eksperci twierdzą, że około 70 procent naszego układu odpornościowego leży w naszych jelitach, co oznacza, że jeśli nasz żołądek jest wzdęty i niespokojny, nie będziemy robić tak gorąco sami, albo. Jednak, jedząc dietę bogatą w żywność przeciwzapalną i sprawdzając swoje jelita, gdy czujemy, że coś jest nie tak, będziemy w stanie lepiej celować w problem i podjąć niezbędne kroki, aby zacząć czuć się z powrotem do normy.,
jako certyfikowany trener zdrowia pracuję z ludźmi nad przywracaniem zdrowych bakterii w ich układach trawiennych poprzez moc probiotycznych i prebiotycznych produktów spożywczych i napojów, a także zrozumienie, w jaki sposób mogą pojawić się komplikacje żołądkowe z powodu zmian hormonów, poziomu stresu, nawyków żywieniowych i stylu życia. Jeśli coś czuje się w ich brzuchach lub odczuwają dyskomfort w jamie brzusznej lub jelitach, jest to wyraźny znak ostrzegawczy., Jednak słabe jelita mogą być mniej oczywiste, aby wskazać na momenty, i dlatego ważne jest, aby wrócić do stylu życia przyjaznego jelitom przy pierwszych oznakach braku równowagi.
oto jedenaście oznak, że twoje jelita mogą być zapalne i co z tym zrobić, aby wrócić na tor. Gdy jelito zostanie naprawione, będziesz z powrotem czuć się energetyzowany, szczęśliwszy i bardziej podobny do siebie!,
chroniczny letarg
„trwający letarg może być wskaźnikiem, że wszystko nie jest dobrze w twój brzuch ze względu na potencjalną niezdolność do prawidłowego wchłaniania wszystkiego”-radzi trenerka Biegania i trener osobisty Susie Lemmer, w korespondencji e-mailowej z bustle. Gdy twoje jelita są „nieszczelne” lub nie wchłaniają prawidłowo składników odżywczych, może to spowodować zmęczenie. Jeśli wydajesz się nienormalnie zmęczony, pomimo odpowiedniego snu i zdrowego, energetyzującego jedzenia, może to być spowodowane złym zdrowiem jelit.,
Spójrz w lustro
niewyjaśniony trądzik może wynikać z zapalenia jelit. „Szukaj nieprawidłowej proliferacji pryszczy w strefie T twarzy” – mówi Lemmer. „Czasami ten obszar twarzy może Ci powiedzieć, że twoje jelita nie są szczęśliwe” – dodaje. Jeśli zauważysz wypryski bez zmiany diety, stylu życia lub środków czyszczących, twoje jelita mogą zdecydowanie być winowajcą. Myj twarz wieczorem i eliminuj cukier, ponieważ to tylko pogorszy trądzik.,
niewygodne wypróżnienia
objawy IBS, Crohna i innych chorób autoimmunologicznych, które powodują ból brzucha dyskomfort trawienny może być często spowodowany osłabionym i zapalnym jelitem, radzi certyfikowany trener holistycznego zdrowia i trener osobisty Jen Bruno z J. B. fitness i żywienie, przez e-mail z gwarem. Skonsultuj się z lekarzem w celu diagnozy i poproś o poradę, aby pozbyć się niektórych potencjalnych wyzwalaczy żywności., „Alergie-jaja, nabiał, przetworzona żywność i gluten są jednymi z najlepszych zakłócaczy flory jelitowej( zabijają dobrą florę i mogą dodawać złe bakterie)”, mówi trener zdrowego stylu życia Liz Traines, przez e-mail z gwarem. „Wypróbuj dietę eliminacyjną, usuwając przetworzoną żywność / sztuczne dodatki i konserwanty” – radzi Bruno.
ból stawów
Jeśli twoje mięśnie czują ból, możesz mieć problemy z brzuchem, radzi Bruno., Badania pokazują, że ból stawów może wynikać z nieszczelnego jelita, jak zapalenie w jelitach może przełożyć się na inne obszary w organizmie. Stan zapalny jest trudny do pozbycia się, ale może pomóc ciepła kąpiel, masaż i ćwiczenia o niskiej intensywności, a następnie sesja walcowania pianki.
drażliwy nastrój
stan zapalny jelit może wpływać na nasze emocje, powodując niezgodny z naszymi temperamentami-sugeruje Bruno., Jeśli czujesz się przygnębiony lub nienormalnie poruszony, może to być spowodowane złym stanem zdrowia jelit. Pomyśl o czymś pozytywnym lub chwyć szklankę wody, aby zacząć myśleć jaśniej i odświeżyć się. Możesz również jeść pokarmy o wysokiej zawartości serotoniny, takie jak migdały z łososia, aby poprawić nastrój.
wzdęcia w brzuchu
jeśli brzuch dosłownie czuje stan zapalny Na Zewnątrz, to prawdopodobnie jest w w środku też., „Jeśli jesteś wzdęty, masz gaz, lub doświadczenie zaparcia lub biegunki, masz dysbioza jelit,” mówi wewnętrzna witalność zdrowia trener Karen Grosz przez e-mail z zgiełku. Najlepszym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego jest jedzenie żywności i napojów promujących jelita, takich jak jogurt grecki, kombucha, nasiona chia, orzechy włoskie, olej kokosowy, grzyby i kimchi, z których wszystkie zawierają właściwości probiotyczne i prebiotyczne, aby pomóc schudnąć.,
retencja wody
Jeśli zauważysz, że twoje ciało bardziej trzyma się wody, możesz mieć osłabione jelita. Stan zapalny i słabe bakterie jelitowe mogą powodować, że organizm spowalnia metabolizm i utrzymuje nadmiar masy wody. „Zwiększ spożycie filtrowanej wody” sugeruje Bruno, ponieważ picie większej ilości wody i pozostawanie nawodnionym przez cały dzień pomoże ciału wypłukać się z toksyn i wrócić do neutralności.,
zaparcia
jeśli u pacjenta występuje stan zapalny jelit, mogą wystąpić nieprawidłowe ruchy jelit, takie jak biegunka i zaparcia. Zaparcia w szczególności może być bardzo wyniszczające i prowadzić do jeszcze bardziej wzdęcia i potencjalnego przyrostu masy ciała, które mogą być związane z zapaleniem jelit. „Dodaj włókna, takie jak słodkie ziemniaki i pochrzyn”, sugeruje Bruno. Można również dodać „sfermentowane pokarmy, takie jak kefir i kapusta kiszona, oraz wysokiej jakości probiotyk”, poleca Bruno., Probiotyki utrzymają trawienie regularne.
problemy z tarczycą
stan zapalny jelit może wpływać na hormony i spowodować, że inne narządy przestaną działać tak dobrze, jak one.powinien. Słabe jelita mogą zmienić produkcję hormonów tarczycy i spowodować Hashimoto lub niedoczynność tarczycy. Bruno sugeruje zwrócenie uwagi na objawy choroby tarczycy. Można również sprawdzić, czy występują wole w szyi, co może oznaczać powikłania tarczycy., Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić kolejne kroki.
wysokie spożycie cukru
bakterie w naszych wnętrznościach żywią się cukrem, więc jeśli wiesz, że spożywasz dużo cukru w diecie, zdecydowanie może być drażniące błony śluzowej jelit i produkcji złych szczepów bakteryjnych w jelitach, które spowodują stan zapalny i dyskomfort. „Ważne jest, aby wyciąć fast food i cukier z diety na pierwszy krok do rozwiązania problemu”, mówi Grosz., Ogranicz przetworzoną żywność na rzecz pełnowartościowej żywności i unikaj dodawanych cukrów. Zmniejszenie spożycia owoców, choć jest naturalne, może być również korzystne, podobnie jak jedzenie łączące Zasady wskazujące proces jedzenia cukru przez siebie dla optymalnego trawienia.
problemy z astmą
Jeśli wystąpią problemy z oddychaniem lub zaostrzenie objawów astmy, może to być spowodowane nieszczelnym jelitem., Eksperci sugerują, że substancje uczulające na żywność mogą przyczyniać się do astmy i najlepiej jest przejść przez dietę eliminacyjną, aby celować w te wyzwalacze w celu zmniejszenia dyskomfortu. Warto również zadbać o wysokie spożycie kluczowych składników odżywczych, takich jak cynk, witamina C i oleje rybne, aby sparować je z redukcją alergenów pokarmowych.
Jeśli coś zauważysz, idź z Tobą i Lecz to. Zaufanie i słuchanie swojego ciała jest najlepszym sposobem, aby sprawdzić się ze sobą i zobaczyć, czy może doświadczasz złego stanu zdrowia jelit, które mogą przyczynić się do ogólnego osłabionego stanu dobrego samopoczucia., Gdy zdasz sobie sprawę, że jest problem, skorygować jelita z tych środków i umówić się na wizytę z lekarzem, aby pomóc cel objawy.
Images: (2); Pexels (10); Isla Murray/Bustle