Wiele osób doświadcza kryzysu wieku średniego, więc kryzys wieku średniego u mężczyzn nie jest rzadkością. Jeśli myślisz, że jesteś w środku jednego, ważne jest, aby wiedzieć, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć tworzyć rodzaj życia, które chcesz. Gdy nauczysz się rozpoznawać oznaki kryzysu wieku średniego, w mgnieniu oka będziesz na drodze do uzdrowienia.
tak wielu z nas przedziera się przez każdy dzień, tylko po to, by rozglądać się i zdawać sobie sprawę, że pozwalamy, by życie mijało nas.,
Jeśli to Ty, użyj tego jako przewodnika, a przy odrobinie szczęścia zaczniesz dostrzegać kryzys wieku średniego u mężczyzn za to, czym naprawdę jest: szansą.
zauważ, że jest to przewodnik po kryzysie wieku średniego dla mężczyzn, jeśli szukasz przewodnika dla kobiet, zajrzyj do tego artykułu.
czym właściwie jest kryzys wieku średniego?
kryzys wieku średniego jest ogólnie definiowany jako przejście tożsamości i pewności siebie, które występuje u osoby w średnim wieku (zazwyczaj 45 do 64 lat)., Ten psychologiczny „kryzys” napędzany jest wydarzeniami, które ujawniają wiek osoby, nieuniknioną śmiertelność i być może brak znaczących osiągnięć w dorosłym życiu. Dlatego kryzysy wieku średniego u mężczyzn są bardzo podobne do kryzysów wieku średniego u kobiet.
nic dziwnego, że ludzie mogą wtedy doświadczyć depresji, lęku i pragnienia dokonania znaczących zmian życiowych.
nawiasem mówiąc, termin „kryzys wieku średniego” został ukuty przez kanadyjskiego psychoanalityka i socjologa, Elliotta Jaques, w 1957 roku. (Dość zabawne, Jaques ukuł również termin ” kultura korporacyjna.,”)
ale ostatnie badania wykazały, że większość osób w średnim wieku nie doświadcza kryzysu wieku średniego. W rzeczywistości niektórzy kwestionują, czy kryzys wieku średniego w ogóle istnieje.
jednak dla wielu z nas kryzys wieku średniego jest zbyt realny.
objawy kryzysu wieku średniego u mężczyzn
kryzys wieku średniego u mężczyzn może materializować się na wiele sposobów. Niektóre z najczęstszych można znaleźć poniżej:
- wahania nastroju: osoby doświadczające kryzysu wieku średniego mogą wydawać się bardzo temperamentne, stają się wściekłe lub rozdrażnione z członkami rodziny bez uzasadnienia.,
- depresja i lęk: kryzys wieku średniego może niewątpliwie powodować uczucie smutku, niepokoju lub po prostu nieszczęśliwego.
- bezsenność lub zaspanie: depresja, lęk i ciągle wirujący umysł mogą znacznie wpłynąć na nawyki snu.
- obsesja na punkcie pozorów: ci, którzy przechodzą kryzys wieku średniego, często czują potrzebę pozostania atrakcyjnymi dla innych.
- zwiększone spożycie narkotyków lub alkoholu: dorośli w średnim wieku mogą zwrócić się do narkotyków lub alkoholu, aby ukryć swoje uczucia.,
- czując, że utknęli w rutynie: ci, którzy przechodzą kryzys wieku średniego, często czują się, jakby utknęli—w złej pracy, złym małżeństwie, złej sytuacji—bez wyjścia.
- myśli o śmierci lub umieraniu: kryzys wieku średniego może powodować obsesyjne myślenie o własnej śmiertelności.
inne oznaki kryzysu wieku średniego to: impulsywne podejmowanie decyzji, romans, zastępowanie starych przyjaciół młodszymi przyjaciółmi, przypisywanie winy innym i ekstremalna nuda.,
spójrz na ten wykres, aby zobaczyć, ile z tych znaków doświadczasz:
dlaczego dochodzi do kryzysu wieku średniego
powtarzając, że ostatnie badania zdają się odrzucać ideę, że większość dorosłych przechodzi kryzys wieku średniego. Naukowcy uważają, że typ osobowości i historia problemów psychologicznych predysponują niektórych ludzi do tradycyjnego kryzysu wieku średniego.,
oczywiście codzienne stresory mogą się gromadzić, powodując, że dorośli w średnim wieku wierzą, że mają kryzys. Kryzysy wieku średniego u mężczyzn mogą być czasami tylko stresorami wieku średniego.
dodatkowo, wielu dorosłych w średnim wieku doświadcza zdarzeń życiowych, które mogą prowadzić do długotrwałej depresji lub zaburzeń psychicznych. Psychologowie często przypisują zjawisko starzeniu się, starzeniu się lub śmierci swoich rodziców, dojrzewaniu swoich dzieci ,związkach małżeńskich (lub ich braku) i karierze (lub jej braku).,
jak radzić sobie z kryzysem wieku średniego
Jeśli uważasz, że masz kryzys wieku średniego, jeśli czujesz się zablokowany lub masz problemy ze zdrowiem psychicznym
, chciałbym zapewnić cię po raz kolejny, że nie jesteś sam. Kryzys wieku średniego u mężczyzn i kobiet jest normalny.
spróbuj wykonać niektóre z poniższych kroków, aby pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z kryzysem wieku średniego i wrócić na ścieżkę ku życiu, które lubisz żyć:
1. Zdecyduj
ktoś kiedyś powiedział, że „pierwszym krokiem w kierunku znalezienia się gdzieś jest decyzja, że nie zostaniesz tam, gdzie jesteś.,”I nie mogę się bardziej zgodzić. To jest naprawdę miejsce, w którym zaczyna się praca.
zacząłem odczuwać zmianę dopiero po podjęciu decyzji—nie, niezłomnej obietnicy wobec siebie—że zmienię swoje życie. I bez względu na to, jak bardzo cierpisz, możesz złożyć sobie tę samą obietnicę.
2. Przestań szukać szczęścia
jako ludzie spędzamy całe życie próbując desperacko znaleźć szczęście, a mimo to nawet nie wiemy, co to jest.
nie potrafimy tego wyjaśnić, opisać ani zdefiniować; po prostu wiemy, że chcemy tego, ponieważ sprawi, że wszystko będzie brzoskwiniowe., Jednak badania raz po raz pokazały, że nasze niekończące się poszukiwanie szczęścia jest często rzeczą, która nas wkręca.
próba znalezienia szczęścia jest daremnym wysiłkiem, który może zaostrzyć „kryzys”, który przeżywasz. Zatrzymaj poszukiwanie szczęścia i zacznij podejmować działania w kierunku tworzenia życia, które chcesz. Kiedy to zrobisz, nie będziesz musiał szukać szczęścia. W końcu szczęście cię znajdzie.
3. Meditate
to, co kiedyś nazywałem nonsensem new age, pozytywnie zmieniło moje życie na więcej sposobów, niż myślałem., Udowodniono, że medytacja zmniejsza objawy lęku i depresji, poprawia koncentrację i koncentrację, zwiększa samoświadomość i promuje lepsze zdrowie fizyczne. Jest to świetny sposób, aby pomóc złagodzić kryzys wieku średniego u mężczyzn.
a dla mnie to jedyna czynność, która skutecznie oswaja mój „Małpi umysł”, czyli to, co ostatnio nazwali „default mode network” (DMN).
Twój DMN jest najbardziej aktywny, gdy nie koncentrujesz się na niczym szczególnym, a twój umysł błądzi od myśli do myśli., W najlepszym razie te myśli mogą być inspirowane i zabawne. Ale kiedy jesteś w obliczu osobistego kryzysu, te myśli mogą być destrukcyjne.
medytacja ma działanie uspokajające i znacznie zmniejsza aktywność w DMN. A kiedy umysł zaczyna wędrować, ci, którzy regularnie medytują, są znacznie lepsi w wyrywaniu się z niego.
wypróbuj ten 5-minutowy Przewodnik po medytacji: w dowolnym miejscu i czasie i doświadcz jego korzyści.
4. Rozwijam nastawienie na obfitość
przez lata działałem z nastawienia na niedostatek., Byłem zły, że wszystkie dobra świata trafiają do wszystkich innych. Zastanawiałam się, dlaczego ludzie wokół mnie są rozpoznawani, bogaci, mają miłą partnerkę, a ja nie.
może, pomyślałam, że nie ma po prostu dość, żeby się obejść. Oczywiście tego rodzaju myślenie nie jest tylko wyniszczające; jest wręcz niedokładne.
w rzeczywistości świat jest miejscem obfitości z nieograniczonymi możliwościami. Przypominaj sobie o tym każdego dnia, niezależnie od wieku. Otwórz się na wszystko, co świat ma do zaoferowania.
5., Ćwicz wdzięczność
zanim pójdziesz spać w nocy, pomyśl o pięciu rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Jeszcze lepiej, zapisz je. Mogą to być częste, codzienne zdarzenia, takie jak oglądanie pięknego zachodu Słońca, nauka czegoś nowego lub słuchanie ulubionej piosenki w radiu.
jak napisał dr Robert Emmons, profesor UC Davis i wiodący światowy ekspert naukowy w dziedzinie wdzięczności,
„wdzięczność jest przede wszystkim sposobem postrzegania, który zmienia nasze spojrzenie.”
potrzebujesz odrobiny inspiracji, jak ćwiczyć wdzięczność?, Oto 40 prostych sposobów praktykowania wdzięczności.
6. Realizuj swoje pasje
kolejną pomocną rzeczą, która pomoże złagodzić kryzys wieku średniego u mężczyzn, jest realizowanie pasji.
z pewnością, jeśli masz kryzys wieku średniego, może się wydawać, że trudno jest czuć pasję do czegokolwiek, ale możesz ożywić swojego ducha niezwykle prostą czynnością.
pomyśl o tym, co kochasz robić lub co kochałeś robić, gdy byłeś dzieckiem. Pomyśl o tym, jak możesz spędzić czas, jeśli masz obfitość finansową, aby cokolwiek zrobić. Pomyśl o tych, których podziwiasz, których kariery chciałbyś mieć.,
jakiekolwiek są Twoje pasje, realizuj je całym sercem. Jeśli nie jesteś pewien, jaka jest Twoja pasja, sprawdź ten przewodnik.
7. Ćwiczenie
ćwiczenie jest zdecydowanie najbardziej zalecanym sposobem na powstrzymanie negatywnych uczuć i zyskanie perspektywy. Ale nie musisz iść na siłownię, aby ćwiczyć.
możesz uprawiać jogę, grać w badmintona lub skakać na trampolinie. Możesz pływać lub tańczyć, chodzić na piesze wycieczki lub jeździć na rowerze. Możesz hula hoop ze swoimi dziećmi lub ćwiczyć Kung Fu.,
możesz wyczyścić Garaż, ciągnąć chwasty w ogrodzie lub wybrać się na energiczny spacer po okolicy. Po prostu zrób coś fizycznego i musisz to robić tylko przez 30 minut trzy lub cztery razy w tygodniu.
8. Ustaw cele
stwórz listę wszystkiego, co chcesz osiągnąć w przyszłym roku, w ciągu najbliższych pięciu lat i następnych dziesięciu lat. Porozmawiaj z trenerem lub kimś, kogo kochasz o swoich celach i opracuj plan ich osiągnięcia.
Naucz się używać inteligentnych celów, aby osiągnąć to, czego chcesz: jak używać inteligentnych celów, aby odnieść sukces w życiu.
9., Stay off Social Media
nie mogę wymyślić nic gorszego dla kruchej ludzkiej psychiki niż social media. Nie jest tajemnicą, że korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do depresji, lęku, zazdrości, poczucia beznadziejności i bezwartościowości oraz wszelkiego rodzaju innych problemów.
jedno z badań wykazało, że „uczestnicy, którzy najczęściej korzystali z Facebook' a, mieli gorszą samoocenę, a to było spowodowane większą ekspozycją na wyższe porównania społeczne w mediach społecznościowych”.
to też kolosalna strata czasu., Wyobraź sobie, co możesz osiągnąć w swoim życiu podczas godzin spędzonych na przewijaniu bębnów z życia innych. Jeśli chcesz przetrwać kryzys wieku średniego u mężczyzn, zejdź z mediów społecznościowych.
10. Śmiej się jak najbardziej po ludzku
ktokolwiek wymyślił frazę „śmiech jest najlepszym lekarstwem” był naprawdę na czymś. Badania pokazują, że śmiech uwalnia endorfiny, aktywuje neuroprzekaźnik serotoniny, łagodzi napięcie fizyczne i stres, wzmacnia układ odpornościowy i chroni serce.,
Jeśli masz kryzys wieku średniego, możesz się zastanawiać, czy kiedykolwiek jeszcze doświadczysz śmiechu. Dlatego musisz go szukać.
zanim pójdę spać, Oglądam dziesięć minut stand-up comedy. Czytam Śmieszne książki, Oglądam śmieszne filmy i spędzam jak najwięcej czasu z śmiesznymi ludźmi.
podejmuj świadomy wysiłek, aby włączyć śmiech do codziennej rutyny. Będziesz łaskotany.
11., Pomyśl o swoim życiu jak o imprezie
fakt, że żyjesz nie jest tylko powodem do świętowania, to cud—tak nieprawdopodobny, że jeśli spróbujesz to zrozumieć, twój umysł prawie na pewno zamieni się w papkę.
Dr., Ali Binazir, nikczemny, mądry absolwent Harvardu i autor „Tao of Dating: the Smart Woman 's Guide to Being Absolutely Irresistible”, właściwie oszlifował liczby, wykazując, że prawdopodobieństwo spotkania twojego taty z twoją mamą było jednym na 20000, prawdopodobieństwo spotkania twojego taty z twoją mamą było jednym na 2000, a prawdopodobieństwo spotkania właściwej spermy z właściwym jajkiem było jednym na 400 kwadrylionów.
a to dopiero początek.
twoi dziadkowie, pradziadkowie i wszyscy przed nimi—cofając się miliony lat wstecz do pierwszego Homo sapiens—musieli się spotkać i mieć dzieci., W końcu, wyjaśnia Binazir, prawdopodobieństwo twojego urodzenia wynosiło 1 do 10, a następnie 2 685 000 zer.
Poddajemy się naszym lękom, rezygnujemy z marzeń i tolerujemy to, co nie do zniesienia. Dostajemy się do złej pracy, złe relacje, i złe sytuacje, pozwalając innym traktować nas źle.
pomyśl o swoim życiu jak o imprezie i pamiętaj: życie jest po to, aby cieszyć się, a nie znosić.
poza tym nigdy nie jest za późno na życie, którego pragniesz!,
ostatnie myśli
bez względu na wiek, każdy dzień daje nową okazję do zrobienia czegoś nowego:
- Sam Walton założył Wal-Mart, gdy miał 44 lata.
- Ray Kroc kupił pierwszy McDonald ' s tuż po 50.urodzinach.
- Rodney Dangerfield miał 46 lat, kiedy dostał swój wielki przełom w programie The Ed Sullivan Show.
- Harland Sanders zmarł w wieku 65 lat. Następnie sprzedał pierwszą franczyzę Kentucky Fried Chicken.
- i Charles Darwin opublikował „The Age of Species at age 50”.
nie powstrzymamy nieuniknionego. Wszyscy zginiemy., Pytanie brzmi: co będziesz robił za życia?
życie jest cenne. Kryzys wieku średniego u mężczyzn to nie koniec.
zastanów się, co naprawdę się dzieje, a może okaże się, że to wcale nie jest kryzys. W rzeczywistości, jest duża szansa, że to idealny czas, aby stworzyć życie, o którym zawsze marzyłeś. Żadnych wymówek.,
więcej, aby pomóc ci się Unstuck
- How To Survive a Quarter Life Crisis (The Complete Guide)
- dlaczego nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie i żyć inaczej
- Jak radzić sobie z kryzysem egzystencjalnym i żyć szczęśliwym życiem ponownie
Featured photo credit: Zach Vessels via unsplash.,gns że człowiek ma kryzys wieku średniego
^