spędzanie więcej czasu w domu oznacza, że wielu z nas nie chodzi prawie tak dużo, jak zwykle. Żadnych spacerów do metra, żadnych spontanicznych spacerów w porze lunchu ze współpracownikami i żadnych spacerów z samochodu do miejsca docelowego kolacji. Jako ktoś, kto mieszka w Nowym Jorku, zazwyczaj nie jest mi trudno wejść do środka, ale odkąd schowałem się w domu rodziców w Buffalo, przekształciłem się w społecznie odległego leniwca., A moje jelita mogą powiedzieć-pierdy, agresywnie głośny brzuszek marudzi, a ból brzucha stał się normą. Gastroenterolog i internista Niket Sonpal, MD, mówi, że nie jestem sam.

” podczas kwarantanny nasze diety są bardzo zaburzone, nasze zdrowie psychiczne nie jest dobre, nie ćwiczymy wystarczająco, a nasze procedury są zakłócone. Wszystkie te czynniki odrzucają ruchliwość naszego przewodu pokarmowego i zmieniają naturalną florę, która tam mieszka”, mówi dr Sonpal. „Chodzenie i ćwiczenia kontrakt mięśni brzucha, ale siedzenie przez długi czas nie., Wystarczy prosty spacer, aby skurczyć mięśnie brzucha i pomóc wypchnąć gaz i stolec i utrzymać regularność. Gdy są regularne gazu i wzdęcia ustąpi.”

a jeśli zauważysz jeszcze więcej pierdów, to Dr Sonpal mówi, że tego można się spodziewać. „Kiedy przewód pokarmowy nie porusza się wystarczająco, z powodu środków uspokajających lub złej diety, kupka siedzi dłużej i wytwarza więcej gazu”, mówi.

siedzący tryb życia może mieć niekorzystny wpływ na trawienie, ale dr Sonpal twierdzi, że może być bardziej zauważalny u tych, którzy byli bardziej mobilni.,

„każda nagła zmiana aktywności może prowadzić do problemów z motoryką jelit” – mówi. „Rzuć w lęk izolacji społecznej i ubogich Diet patrzysz na idealną burzę na IBS lub wzdęcia.”

skoro trawienie występuje, to czy po jedzeniu oznacza to, że po posiłku musi nastąpić ruch trawienia?

„To zależy od stopnia aktywności” – mówi dr Sonpal. „Duże ćwiczenia powinny być przed posiłkami. Ale spokojny, kojący spacer po ciężkim posiłku może zdziałać cuda również na trawienie!, Ogólnie rzecz biorąc, każdy ruch jest dobrym ruchem, o ile jest w zasięgu zdolności danej osoby i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.”

„po jedzeniu żywność musi być podzielona na formy energii, aby organizm mógł ją wykorzystać”, mówi dr Adam Feit, asystent dyrektora performance nutrition z Precision Nutrition. „Badania wykazały, że zaledwie dziesięć minut spaceru po kolacji może poprawić poziom glukozy we krwi w porównaniu do innych czasów w ciągu dnia.,”

Jeśli nie poruszałeś się zbyt wiele i zauważyłeś pewne problemy z trawieniem, Dr Sonpal sugeruje, że masz jakąś codzienną aktywność. Podczas gdy ilość i poziom ćwiczeń będą się różnić w zależności od zdrowia stawów i układu sercowo-naczyniowego, 10 do 20 minut dobrego treningu podnoszącego tętno załatwi sprawę.

„to również podniesie twój nastrój i pomoże skurczyć mięśnie brzucha”, mówi. „To spowoduje poruszenie jelit i wydalenie stolca i flatus.”A kto tego nie chce?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *