jaja są naturalnie niskokaloryczne. W rzeczywistości przeciętne, średniej wielkości jajo szczęśliwe zawiera około 66. Co więcej, jajka są super pożywne i wypełniają cię na dłużej niż wiele innych potraw. Więc dostajesz wielką wartość z kalorii, które spożywasz.
czy gotowanie wpływa na kalorie w jajku?
odpowiedź brzmi, to zależy jak je ugotujesz. Jeśli dodasz masło do jajecznicy lub użyjesz oleju do ugotowania jajka sadzonego, dodasz do kalorii – i tłuszczów nasyconych-które przyjmujesz., Z drugiej strony, jeśli kąsać lub gotować jajka, nie będzie dodawanie do ich kalorii lub zawartości tłuszczu w ogóle.
przeciętne jajko średniej wielkości, gotowane lub gotowane, wciąż zawiera tylko około 66 kalorii. Jeśli zmiksujesz jajko z łyżeczką masła (bez mleka) lub usmażysz je łyżeczką oliwy z oliwek, dodajesz około 37 kalorii i około 4,4 g tłuszczu. Jeśli zminimalizujesz tłuszcz, którego używasz, możesz utrzymać kalorie w dół.,
Happy Eggs and your happy weight
wspaniałą rzeczą w jajach jest to, że są one pełne składników odżywczych, białka, witamin, minerałów i tłuszczów, których twoje ciało potrzebuje, aby zachować zdrowie i działać prawidłowo-ale są bardzo niskokaloryczne.
jajka również sprawiają, że czujesz się znacznie pełniejszy niż inne potrawy o tej samej liczbie kalorii, więc powstrzymasz napady głodu na dłużej i będziesz mniej skłonny sięgnąć po przekąski. Tak więc, niezależnie od tego, czy próbujesz się zdrowo odżywiać, czy chcesz schudnąć bez utraty składników odżywczych, jajka są doskonałym wyborem.,
nie wszystkie tłuszcze są równe
średnie jajo średniej wielkości zawiera około 4,6 g tłuszczu. Większość z nich (około 38%) jest jednonienasycona, podczas gdy 16% jest wielonienasycona. Dobry rodzaj tłuszczu.
tylko 28% całkowitego tłuszczu (lub 1,3 g) to tłuszcze nasycone – nie tak dobre dla Ciebie. NHS zaleca, że przeciętna kobieta powinna jeść mniej niż 20g tłuszczów nasyconych dziennie, a przeciętny mężczyzna mniej niż 30g. tak więc, jeśli jesz kilka jajek dziennie, stanowią one zaledwie 13% zalecanego spożycia.,
pamiętaj, że tłuszcze są niezbędnym elementem zbilansowanej diety, a niektóre są naprawdę dobre dla Ciebie. Podobnie jak długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA (kwas dokozaheksaenowy). Ten niezbędny kwas tłuszczowy jest taki sam jak w tłustych rybach i może pomóc utrzymać zdrowy mózg i oczy. Jajka są dobrym źródłem omega-3, więc jeśli jesteś wegetarianinem, mogą pomóc ci uzyskać dużo w diecie.
całe jajko informacje odżywcze-w 100g
Energia: 547 kj lub 131 kcal
tłuszcz: 9,0 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 2,5 g
węglowodany:< 0.,5g
w tym cukry: <0,5 g
białko: 12,6 g
sól: 0,385 G