fakty żywieniowe dla Mega Baton KitKat 2LB
pokarmy bogate w kalorie a węglowodany
wszystkie pokarmy zawierają kalorie. Przykłady żywności bogatej w kalorie obejmują tłuszcze zwierzęce, takie jak smalec i olej rybny, olej roślinny, sos sałatkowy, masło orzechowe, batony, sery, smażone potrawy i przetworzone mięso, takie jak kiełbaski.,
przykłady żywności, które są bogate w węglowodany to chleb, ziemniaki, ryż, owoce, napoje bezalkoholowe i napoje gazowane, makaron i makaron, fasola i płatki zbożowe.
zalecane dzienne spożycie
zalecane dzienne spożycie kalorii dla młodych dorosłych mężczyzn w USA wynosi 2700. Dla kobiet zalecane dzienne spożycie wynosi 2200 kalorii. Dzieci, osoby prowadzące siedzący tryb życia i osoby starsze wymagają mniej kalorii, podczas gdy osoby aktywne fizycznie wymagają więcej. Średnie minimalne zapotrzebowanie kaloryczne na osobę dziennie, aby zachować zdrowie, wynosi 1800.,
USDA zaleca, aby ludzie spożywali umiarkowane do dużych ilości węglowodanów z 6 jedno uncji porcji towarów zbożowych dziennie. Sugerują, że węglowodany stanowią 45-65% dziennego spożycia kalorii lub między 225 A 325 gramów dziennie. Natomiast dieta niskowęglowodanowa ogranicza węglowodany do 50 do 150 g dziennie.
etykiety żywności
kalorie są wymagane na wszystkich etykietach żywności w Stanach Zjednoczonych i Unii Europejskiej. Większość etykiet pokazuje również węglowodany.,
odchudzanie
jedno z badań sugeruje, że diety niskowęglowodanowe powodują, że po sześciu miesiącach ludzie tracą na wadze więcej niż diety niskokaloryczne.
diety niskowęglowodanowe mają zwykle bardziej dramatyczne wyniki odchudzania w krótkim okresie, ale bardzo niskie diety węglowodanowe nie są możliwe do utrzymania.
w tym filmie dr Sanjay Gupta mówi, że liczenie kalorii nie wystarczy, aby schudnąć. Co jest również potrzebne, aby zwiększyć swój metabolizm i zmniejszenie apetytu., Film zawiera również przykłady pokarmów, które mogą pomóc zwiększyć metabolizm:
liczenie kalorii i ograniczanie węglowodanów może być przesadzone, a te dwie metody diety są bardzo popularne wśród osób cierpiących na anoreksję.
ryzyko
nadmierne ograniczanie spożycia kalorii, zwłaszcza wyeliminowanie stosowania olejów, które są dobre dla organizmu, może prowadzić do niedożywienia, a niedobory witamin i składników odżywczych, które z kolei mogą powodować przewlekłe problemy zdrowotne, w tym problemy z sercem., Może również powodować wypadanie włosów, podrażnienie skóry, skurcze mięśni, problemy menstruacyjne, łamliwe paznokcie i kości, próchnicę zębów i skrajne zmęczenie.
ograniczenie spożycia węglowodanów może prowadzić do niedoborów żywieniowych lub niewystarczającej ilości błonnika, co może prowadzić do zaparć, biegunki i nudności. Ograniczenie węglowodanów do mniej niż 20 gramów dziennie może prowadzić do ketozy, co prowadzi do nudności, bólu głowy, zmęczenia psychicznego i nieświeżego oddechu.
jednak dla większości Amerykanów ryzyko jest zbyt dużo węglowodanów w ich diecie, a nie zbyt mało., Węglowodany rozkładają się na glukozę, co powoduje, że organizm uwalnia insulinę, hormon, który zwiększa gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Nadmierne węglowodany prowadzą do otyłości, a z czasem do chorób serca i cukrzycy typu 2.
popularne diety
większość tradycyjnych diet to diety niskokaloryczne. Należą do nich Weight Watchers. Popularne diety niskowęglowodanowe obejmują dietę Atkinsa, South Beach i Zone.,
badając najzdrowsze serca na świecie, naukowcy odkryli, że ludzie Tsimane w lasach Boliwii mają niewiele lub wcale wapnia tętnicy wieńcowej (CAC) – marker dla zatkanych naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko zawału serca. Po przeanalizowaniu ich diety naukowcy odkryli, że
- 72% ich kalorii pochodzi z węglowodanów. Odpowiadająca im liczba Amerykanów wynosi 52%.
- 14% ich kalorii pochodzi z tłuszczu. 34% kalorii Amerykanów pochodzi z tłuszczu., Ludzie Tsimane jedzą również znacznie mniej tłuszczów nasyconych, co jest mniej zdrowe w porównaniu z tłuszczami nienasyconymi.
- liczenie węglowodanów czy liczenie kalorii: co jest lepsze na odchudzanie? – FITDAY
- Wikipedia: Food energy
- Wikipedia: Carbs
- dieta niskowęglowodanowa: czy może pomóc ci schudnąć? – Mayo Clinic
- dieta bardzo niskokaloryczna: korzyści i zagrożenia-Fit Watch
- Top 10 produktów o najwyższej kaloryczności – Healthaliciousness.com
- wątpliwy związek tłuszczów nasyconych z chorobami serca – the Wall Street Journal