Kalkulator BMR
zużywasz energię bez względu na to, co robisz, nawet podczas snu. Kalkulator BMR obliczy podstawową przemianę materii (BMR); liczbę kalorii, które spaliłbyś, gdybyś pozostawał nieruchomy przez jeden dzień. Wiele osób pyta nas „ile kalorii potrzebuję każdego dnia”, a kalkulator BMR to świetne miejsce, aby zacząć. Będzie to minimalna liczba kalorii, którą powinieneś jeść codziennie.,
Jeśli zauważyłeś, że z każdym rokiem trudniej jest jeść co chcesz i pozostać szczupłym, to dlatego, że Twój BMR zmniejsza się wraz z wiekiem. Podobnie, pomijanie posiłków w nadziei na utratę wagi również obniża BMR. Jednak regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą zwiększyć BMR, poprawiając zdrowie i kondycję, gdy zdolność organizmu do spalania energii stopniowo spowalnia.
Twój BMR
aby naprawdę dowiedzieć się, ile czasu powinieneś ćwiczyć, najpierw musisz spojrzeć na podstawową przemianę materii, czyli BMR., Jest to ilość energii (kalorii) spalasz w spoczynku i które twoje ciało zużywa tylko przetrwanie. Podstawową zasadą jest to, że absolutnie musisz netto na poziomie lub powyżej swojego BMR pod względem spożycia kalorii. Oznacza to, że po odjęciu ilości spalonych kalorii ćwiczeń od całkowitej ilości kalorii w ciągu dnia, różnica jest co najmniej to, co organizm potrzebuje do wspierania podstawowych procesów fizjologicznych.,
Dlaczego BMR ma znaczenie gdy starasz się ćwiczyć i jeść dobrze, aby schudnąć, przynajmniej Twój BMR nie podlega negocjacjom, ponieważ twój organizm w końcu pomyśli, że jesteś głodny, jeśli spożycie kalorii nie spełnia wymagań energetycznych. Gdy organizm próbuje dowiedzieć się, jak radzić sobie z odczuwanym głodem, może wykorzystywać przechowywane węglowodany, tłuszcz lub białko do źródeł energii. Białko jest tym, co tworzy beztłuszczową masę mięśniową. Normalnie organizm wykorzystuje metabolizuje mięśnie w ostateczności, ale beztłuszczowa tkanka mięśniowa wymaga więcej kalorii niż inne tkanki., Ciało będzie metabolizować mięśnie jako sposób na zmniejszenie liczby kalorii, których potrzebujesz dziennie. To nie jest to, co ktoś chce dostać zgrywanie chce, i może to być szczególnie niebezpieczne, biorąc pod uwagę, że jeden z najważniejszych narządów ciała—serce—jest mięsień. Serce rzeczywiście może zmniejszyć rozmiar, powoli i ostatecznie nie. Jak twój metabolizm spowalnia i tracisz masy mięśniowej, staje się coraz trudniej jeść „normalne” ilości kalorii bez przybierania na wadze, po prostu dlatego, że trenowałeś swoje ciało, aby zrobić z mniej i trzymać się niczego ” extra.,”
rekomendacje American College of Sports Medicine American College of Sports Medicine poważnie traktuje wymagania BMR ze względu na potencjalne zagrożenia wynikające z niewystarczającego spożycia kalorii. Następnie zatwierdzają minimalne dzienne spożycie kalorii netto w wysokości 1200 dla kobiet i 1800 dla mężczyzn. Czynniki takie jak wiek i wzrost wpływają na dokładną liczbę kalorii osoba potrzebuje dziennie jednak, więc te liczby naprawdę są tylko przewodnikiem.,
biorąc pod uwagę, że każda osoba ma minimum BMR, które musi pomieścić, ACSM uznaje również, że nie zawsze jest możliwe stworzenie ogromnych deficytów kalorycznych podczas diety. Zalecenie ACSM jest dążenie do połączonego Deficytu diety i ćwiczeń między 500 i 1,000 kalorii dziennie, co przekłada się na 1 do 2 funtów tygodniowo (3,500 kalorii daje jeden funt). Więcej niż to powoduje, że kalorie netto w większości przypadków są niższe niż wymagania BMR.
czy BMR i BMI to to samo?,BMR (basal metabolic rate) nie jest tym samym co BMI (Body mass index), możesz obliczyć swoje BMI za pomocą naszego kalkulatora BMI