jedzenie czekolady w czasie ciąży: czy to bezpieczne i ile jeść?

reguluje ciśnienie krwi:

teobromina obecna w kakao pomaga w regulacji ciśnienia krwi u kobiet w ciąży poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych.

zawiera niezbędne przeciwutleniacze:

czekolada jest bogata w flawonoidy, o których wiadomo, że są silnymi przeciwutleniaczami (4). Ta właściwość przeciwutleniająca pomaga kobietom w ciąży poprawić ich poziom odporności i zwalczać niektóre nowotwory.,

zapobiega chorobom serca:

właściwości przeciwutleniające ciemnej czekolady odgrywają znaczącą rolę w zapobieganiu chorobom serca, a tym samym wspomaga układ sercowo-naczyniowy (5). Im ciemniejsza i wyższa jakość czekolady, tym lepiej dla serca.

łagodzi stres:

ciemna czekolada poprawia nastrój, podnosząc poziom endorfin i serotoniny w mózgu. Wyniki badań opublikowanych w Proteome Research mówią, że jedzenie 1.,4 uncje ciemnej czekolady codziennie przez dwa tygodnie obniża poziom hormonu kortyzolu (hormonu stresu). Flawanol zmniejsza zmęczenie i odbija się na stopniu stresu (6).

daje szczęśliwsze dzieci:

wyniki badań w magazynie New Scientist wskazują, że kobiety w ciąży, które miały więcej ciemnej czekolady, urodziły szczęśliwsze i żywsze dzieci.

badacze losowo wybrali kilka matek, które miały sześciomiesięczne dzieci i zapytali je, jak często mają czekoladę w ciąży. Kazano im Oceniać szczęście swoich dzieci.,

matki, które często jadły czekoladę w ciąży, dawały dzieciom wyższy wynik szczęścia niż matki, które nie miały czekolady regularnie.

jednak dokładny powód nie jest znany – może to być czekolada przechodząca przez łożysko do mleka matki lub zwiększone szczęście matki z czekolady, które uszczęśliwiło dzieci.

kolejnym ciekawym odkryciem z badania było to, że chroniło ono dzieci przed stresem macierzyńskim. Matki, które nigdy nie jadły czekolady wykazywały wysoki poziom stresu w czasie ciąży i miały dzieci, które były przerażone., Matki, które jadły czekoladę, wykazywały niski poziom stresu i miały dzieci, które były mniej przestraszone (7).

reguluje poziom cholesterolu:

ciemna czekolada zawiera niską zawartość cukrów i tłuszczów. Ponadto obecne w nim flawonoidy podnoszą dobry poziom cholesterolu, zmniejszają utlenianie złego cholesterolu i regulują poziom cukru we krwi. Poprawiają również przepływ krwi, uelastyczniając naczynia krwionośne (8).

dobre źródła żelaza i magnezu:

około 100 g ciemnej czekolady dostarcza 67% zalecanego dziennego spożycia żelaza i 58% magnezu (9)., Żelazo jest niezbędne do utrzymania liczby hemoglobiny w czasie ciąży, a magnez pomaga metabolizować kwasy tłuszczowe.

dlaczego zbyt duża ilość czekolady nie jest Bezpieczna w ciąży ?

Bujold dodaje: „spożycie czekolady musi pozostać rozsądne w czasie ciąży, a wkład kaloryczny musi być uwzględniony w równaniu.”

nie należy spożywać czekolady w czasie ciąży z następujących powodów:

kofeina:

ważne jest, aby kontrolować spożycie kofeiny. Upewnij się, że nie bierzesz więcej niż 200 mg dziennie, ponieważ może to prowadzić do poronienia., Czekolada zawiera kofeinę, a gdy wymieszasz ją z herbatą, kawą lub innymi napojami, przekroczysz zalecaną dzienną ilość, ponieważ 1,5 uncji ciemnej czekolady zawiera 31 mg kofeiny. Ta sama ilość mlecznej czekolady zawiera 10mg kofeiny (10).

kofeina jest również znana z wywoływania zgagi. Wiele kobiet doświadcza zgagi w czasie ciąży z powodu zmian fizycznych i hormonalnych. W tej sytuacji należy unikać lub ograniczać spożycie czekolady, aby złagodzić zgagę (11).,

tłuszcz i kalorie:

zbyt duże spożycie czekolady może powodować nadmierny przyrost masy ciała ze względu na zwiększone spożycie tłuszczu i kalorii. Nadwaga powoduje zatem żylaki, cukrzycę ciążową, nadciśnienie tętnicze i zwiększone ryzyko porodu cesarskiego. Jedna uncja ciemnej czekolady zawiera 150 kalorii i dziewięć gramów tłuszczu. Podobnie czekolada mleczna zawiera 150 kalorii i 8,5 g tłuszczu (12).

cukier:

nadmiar cukru z czekolady może zwiększyć ryzyko przyrostu masy ciała, cukrzycy ciążowej i problemów stomatologicznych. Około 1.,5 uncji ciemnej czekolady zawiera 18 g cukru, a ta sama ilość mlecznej czekolady zawiera 23 g cukru. Położnik powie Ci, jaką bezpieczną ilość cukru możesz wziąć, aby pomóc ci ocenić bezpieczną ilość czekolady, którą możesz zjeść.

jak mądrze wybrać czekoladę?

Wybierz ciemniejsze czekoladki:

ciemna czekolada zawiera około 600 niezbędnych związków, w tym flawonoidy, magnez, teobrominę i żelazo. Flawonoidy są przeciwutleniaczami z natury, które pomagają zwiększyć witaminę C, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych.,

unikaj musu czekoladowego:

Mus nie jest zalecany dla kobiet w ciąży, ponieważ nie jest dobry dla zdrowia dziecka. Zawiera surowe jaja, które mogą powodować choroby takie jak listerioza i toksoplazmoza. Istnieje ryzyko przenoszenia przez matkę bakterii salmonella na płód (13).

Organic With minimum Sugar:

Wybierz czekoladki, które mają minimalną ilość słodzików lub rafinowany cukier biały. Wybierz organiczne czekoladki, ponieważ zawierają mniej zbędnych składników lub GMO. Weź również batony, które zawierają około 65% kakao, ponieważ uważa się je za odżywcze.,

mleko czekoladowe podczas ciąży

mleko czekoladowe oferuje idealną dawkę wapnia i witaminy D, która jest niezbędna do wzrostu i rozwoju kości dziecka (14). Jedna filiżanka domowego mleka czekoladowego może dać 285 mg wapnia, co jest ważne dla rozwoju serca, mięśni i nerwów oraz krzepnięcia krwi (15).

Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia w ciąży, może być ryzyko rozwoju osteoporozy. Możesz od czasu do czasu wziąć filiżankę mleka czekoladowego, aby zapobiec utracie kości i mieć zdrowe dziecko.,

spożywanie mleka czekoladowego z umiarem jest dobrym sposobem na uzyskanie dodatkowych kalorii w diecie, zwłaszcza jeśli lekarz zaleci ci przybieranie na wadze. Jedna filiżanka domowego mleka czekoladowego daje około 200 kalorii, ale może się różnić w zależności od rodzaju mleka. Odtłuszczone mleko dostarcza mniej kalorii niż pełne mleko. Jednak oba są dobrym wyborem w porównaniu do innych napojów.

pamiętaj:

spożywanie nadmiaru gorzkiej czekolady lub innych słodkich smakołyków zmniejszy przestrzeń dla zdrowej żywności., W czasie ciąży powinieneś mieć zbilansowaną dietę, która obejmuje pełnoziarniste, chude białko, nabiał, owoce i warzywa. Jedz ciemną czekoladę jako część tej zbilansowanej diety.

Najczęściej zadawane pytania

czy gorąca czekolada jest Bezpieczna w czasie ciąży?

tak, gorąca czekolada jest Bezpieczna w czasie ciąży, ponieważ zawiera bardzo niską zawartość kofeiny, zwykle około 25mg na jedną porcję. Kobiety w ciąży mogą mieć do 200mg kofeiny, a zatem całkowicie dobrze jest spożywać gorącą czekoladę w umiarkowanych ilościach.

dlaczego kobiety mają czekoladowe zachcianki w czasie ciąży?,

dokładna przyczyna pragnienia czekolady wśród kobiet w ciąży nie jest znana. Uważa się, że niedobór pierwiastków takich jak przeciwutleniacze i magnez wyzwalają apetyt na czekoladę. Jednak badania nie zgadzają się z tym przekonaniem, ponieważ kobiety prawie nie mają apetytu na zielone warzywa lub inne pożywne jedzenie.

innym przekonaniem jest, że kobiety w ciąży pragną czekolady, ponieważ wpływa ona na mózg dając uczucie szczęścia. Uważa się również, że łaknienie powstaje z powodu zmian hormonalnych.,

jednak, zgodnie z artykułem opublikowanym w „Frontiers in Psychology”, pragnienie jest po prostu wynikiem umysłu niż biologii. Jest to wynik myśli, że kobiety mogą jeść wszelkie jedzenie w czasie ciąży bez obawy o nadwagę.

czy czekoladowe zachcianki determinują płeć?

uważa się, że pragnienie czekolady w czasie ciąży może być spowodowane płcią dziecka. Jeśli kobieta w ciąży pragnie słodkich smakołyków, takich jak czekoladki, cukierki lub produkty mleczne, uważa się, że będzie miała dziewczynę. Nie ma jednak badań naukowych potwierdzających to przekonanie., Więc, nawet jeśli pragniesz czekolady podczas ciąży, możesz mieć chłopca.

ile czekolady można jeść w ciąży?

każda ciąża jest inna, podobnie jak potrzeby żywieniowe. Ilość czekolady można mieć zależy od ogólnego stanu zdrowia. Należy omówić to z lekarzem.

Czy mogę jeść białą czekoladę w ciąży?

Biała czekolada ma wysoką zawartość cukru i nie zawiera kofeiny. Umiarkowana ilość dziennie nie powinna powodować problemu.

Jak korzystać z jedzenia ciemnej czekolady w pierwszym trymestrze ciąży?,

posiadanie ciemnej czekolady od pierwszego trymestru może dostarczyć płodu pewnych niezbędnych składników odżywczych. Dostarcza żelaza, cynku i witaminy K niezbędne dla Twojego rosnącego dziecka. Należy jednak uważać na jego spożycie, ponieważ zbyt wiele może spowodować przyrost masy ciała.

jakie są zalety ciemnej czekolady w drugim trymestrze ciąży?

ciemna czekolada zawiera magnez, żelazo, potas i wapń, które są niezbędne dla wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. Możesz bezpiecznie przyjmować umiarkowane ilości w drugim trymestrze ciąży.,

czy kobiety w ciąży mogą jeść ciasto czekoladowe?

tak, można mieć ale z umiarem (16). Możesz również jeść lody czekoladowe, ale upewnij się, że bierzesz z umiarem, ponieważ jest bogata w tłuszcze i cukry.

zjedz pyszną czekoladę, gdy będziesz w ciąży. Daj nam znać swoje doświadczenia z apetytem na jedzenie w tym czasie swojego życia.,

Polecane artykuły:

• 10 najlepszych zdrowych & napoje energetyczne do spożycia w czasie ciąży
• 5 podstawowych zalet herbaty z liści malin w czasie ciąży
• 8 niesamowitych korzyści odżywczych z jedzenia orzechów w czasie ciąży
• 4 Niesamowite Korzyści z błonnika w czasie ciąży