ciecierzyca
wystarczy zmiażdżyć jedną czwartą szklanki fasoli garbanzo do swojego miska. Następnie dodaj płatki owsiane, płyn, słodzik i Dodatki do wyboru, podgrzej i boom — za 65 dodatkowych kalorii otrzymasz 3,5 grama białka.
zmiażdżone ciecierzyce dodają kremowości, która wtapia się w płatki owsiane, więc nie zauważysz ich ani trochę., Ten hack działa z białej fasoli, też, a jeśli płatki owsiane jest o smaku czekoladowym, można użyć czarnej fasoli.
wypróbuj ten przepis: banan nerkowca na noc owsa
masło orzechowe lub masło z nasion
wymieszać dwie łyżki masła orzechowego. Zarówno nasiona słonecznika, jak i masło orzechowe dodają osiem dodatkowych gramów białka, a masło migdałowe dodaje siedem gramów.,
wypróbuj ten przepis: czekoladowe masło orzechowe na noc owsa
nasiona konopi
zamiast używać płatków owsianych, Wrzuć serca konopi (surowe łuskane nasiona konopi). Jedna łyżka stołowa oferuje 3,3 grama białka i jeden gram węglowodanów, więc ta mała miska pakuje się w ponad 19 gramów białka!,
wypróbuj ten przepis: nasiona konopi na noc i płatki owsiane
mleko sojowe
zapomnij gotować owies w zwykłej wodzie. Zwiększ białko, wymieniając mleko sojowe (lub mleko krowie, jeśli jesz nabiał). Pół szklanki mleka sojowego dodaje 3,5 grama białka. Mleko Ripple wykonane z białka grochu to kolejny doskonały wybór-oferuje cztery gramy białka na pół szklanki porcji.,
wypróbuj ten przepis: wolnoopadająca Dynia stalowo cięta owies
proszek białkowy
wymieszaj trochę proszku białkowego, aby przekształcić miskę ciepłej owsianki w Śniadanie zapakowane w białko (ponad 18 gramów!).,
wypróbuj ten przepis: płatki owsiane wysokobiałkowe
Obejrzyj to!
Class FitSugar
mąka lniana
jedna łyżka mąki lnianej oferuje jeden gram białka, więc może to być jeden z wielu składniki zapakowane w białko, które dodajesz do miski.,
wypróbuj ten przepis: jagodowy banan zapiekany z białkami owsianymi
jogurt
div
wymieszaj z jakimś greckim jogurtem (lub jogurtem sojowym lub migdałowym, jeśli jesteś bezmleczny), a nie tylko zwiększysz ilość białka w misce, ale także zwiększysz kremowość!,
wypróbuj ten przepis: ciasto na ciastka na noc
Nasiona Chia
wymieszaj łyżkę nasion chia do płatków owsianych i dodaj dwa gramy białka. Możesz preferować tę teksturę lepiej niż zwykły pudding chia.,
wypróbuj ten przepis: wanilia migdał Malina na noc owies
masło orzechowe w proszku
spróbuj dodać sproszkowane masło orzechowe, jak marka Crazy Richard ' s (która jest niesłodzona), do owsa. Dwie łyżki porcji dodaje sześć gramów białka na zaledwie 50 kalorii.,
wypróbuj ten przepis: masło orzechowe i płatki owsiane bananowe (użyj masła orzechowego w proszku zamiast masła orzechowego)
orzechy
posypać orzechami, orzechami włoskimi, posiekanymi migdałami, orzeszkami ziemnymi lub pistacjami — dodadzą białka, błonnika i zdrowych tłuszczy.,
wypróbuj ten przepis: slow-cooker banana steel-cut oatmeal