upały w dzisiejszych czasach mogą sprawić, że poczujemy się nieswojo. Jogurt to atrakcyjny wybór, któremu nikt z nas nie może zaprzeczyć. Być może dołączyłeś do wagonu, aby śledzić te dobrze szumne rzeczy w mediach społecznościowych. Być może wiesz, że jogurt jest jednym z największych wyborów, gdy zdecydujemy się na dietę lub wzmocnienie naszego układu odpornościowego. Ale czy przeszło ci przez myśl, kiedy jest najbardziej odpowiedni czas na jogurt? Zrozumiałeś tę ciekawą mleczarnię?,
dzisiaj będziemy kopać głębiej o soczystej cieczy dobroci. Jestem pewien, że będziesz zaskoczony wszystkim, co tu znajdziemy.
jeść jogurt w odpowiednim czasie
czy powinniśmy jeść jogurt przed czy po posiłku?
- Jeśli masz zamiar zjeść jogurt przed posiłkiem, to nie! Kiedy jesteś głodny, poziom kwasu w żołądku jest bardzo wysoki. Nawiasem mówiąc, jogurt zawiera dużo kwasów mlekowych, które zabijają kwas w żołądku i powodują gwałtowny spadek efektów ochrony zdrowia., Dodając, że białko w jogurcie napełni cię natychmiast, co całkowicie zniszczy twój posiłek.
- Jeśli chcesz jeść jogurt po posiłku, to tak! Właściwie to najlepszy czas! Lepiej byłoby, gdyby jogurt spożywany był 1-2 godziny po posiłku jako zdrowy deser. W tym czasie rozcieńcza się nie tylko sok żołądkowy, ale także stężenie kwasów w żołądku nadaje się do rozwoju kwasów mlekowych.
czy powinniśmy jeść jogurt w nocy?
- Nocna przekąska zwykle kojarzy się z nudą, a nie z faktycznym zapotrzebowaniem na kalorie., W takim przypadku należy wybrać jedzenie o niskiej ilości kalorii, aby zapobiec (ehem!) niepożądany przyrost masy ciała. Z 8.oz porcji, jogurt przynosi tylko około 180 kalorii, co czyni go najlepszą przekąskę północy.
- podczas snu, twoje ciało w spoczynku może prowadzić do utraty mięśni.Białko znajdujące się w jogurcie udowodniono, że działa jako blok ciała dla beztłuszczowego rozwoju mięśni. Z porcją 8-o. z przed snem można uzyskać do 11g białka; wystarczy do zachowania mięśni w czasie snu
- należy jednak pamiętać, że nie wszystkie jogurty zawierają tę samą wartość odżywczą., Produkty bez cukru powinny być naszym priorytetem. Natomiast jogurt owocowy jest najgorszym wrogiem z dodatkiem wysokiego poziomu cukru. Miej więc nawyk uważnego czytania etykiet produktów przed podjęciem decyzji, który jogurt będzie twoim północnym kumplem.
czy po treningu powinniśmy jeść jogurt?
- regularne chodzenie na siłownię i wykonywanie pełnego treningu zawsze przyprawią Cię o ból mięśni. Dzieje się tak, ponieważ twoje mięśnie się zużycie tych ćwiczeń, które robisz., Byłoby idealnie, jeśli masz przekąskę, która jest bogata w połączenie wysokiej jakości węglowodanów i białka do tankowania.
- jogurt jest naturalnie idealnym partnerem siłowni. Składa się przede wszystkim z białek i węglowodanów w połączeniu ze zdrowymi kulturami bakteryjnymi, a zwłaszcza wapniem, ważnym minerałem budującym wiązania. Te składniki odżywcze będzie złagodzić swoje obawy na Mięśni, trawiennych, a nawet ogólny stan zdrowia. Byłoby znacznie lepiej, gdybyś mógł połączyć zwykły jogurt ze świeżymi lub mrożonymi owocami, aby uzyskać wiele ważnych składników odżywczych i oczywiście smak!,
- kilka innych ciekawych wyborów, które można mieć na przekąskę po treningu są jakieś plastry jabłka z masłem orzechowym, garść migdałów z mlekiem czekoladowym, pół całej kanapki z indykiem, lub po prostu miska płatków owsianych z mlekiem i białkiem w proszku.
jeść jogurt w odpowiedni sposób
czy powinniśmy używać jogurtu do jedzenia czy jogurtu do picia?
czułeś się trochę…głupio? Nie bądź taki zaskoczony, wiele osób również popełnia ten sam błąd, co robisz teraz.
- jogurt do jedzenia jest w całości wykonany z mleka krowiego. Podlega rygorystycznemu procesowi fermentacji.,
- napój jogurtowy (lub jogurt mieszany) ma znacznie mniejszą wartość odżywczą. Zgodnie z zasadami specjalistycznego nabiału, białko w napoju jogurtowym stanowi tylko 1 gram, podczas gdy potrzebna ilość białka w 100g jogurtu musi wynosić więcej niż 2,9 grama.
z tymi informacjami wynika, że tradycyjny jogurt z mleka krowiego jest nieporównywalny z jogurtem pitnym.
Jaka jest dla nas najlepsza ilość jogurtu dziennie?
około 1-2 szklanki lub około 250-500 gramów jogurtu to odpowiednia porcja, którą powinniśmy spożywać dziennie., Ta ilość jest również idealna, aby pomóc w kontrolowaniu bakterii jelitowych.
czy powinniśmy podgrzewać jogurt przed jedzeniem?
dla wrażliwych żołądków jedzenie zimnego jogurtu nie jest mądrym wyborem. Jednak rozgrzewający jogurt może prowadzić do utraty kwasu mlekowego, który jest jego najcenniejszym składnikiem odżywczym. Poza tym gorący jogurt może smakować dość dziwnie lub nieapetycznie.
Jeśli nie masz innego wyboru, powinieneś podgrzać jogurt na małym ogniu, co prawdopodobnie może zmniejszyć ryzyko utraty składników odżywczych.,
W misce z ciepłą wodą (około 45 stopni Celsjusza) zanurz pudełko z jogurtem, pozostaw na 10 minut i gotowe!
z jakimi składnikami możemy łączyć jogurt?
jogurt jest przyjazny dla żołądka, ale nie w takich sytuacjach:
- nigdy nie jedz jogurtu z kiełbasą, boczkiem i wszystkimi tłustymi przetworzonymi mięsami. Składniki te dodały niter, który jest kwasem azotowym (III). Gdy kwas azotowy reaguje z aminą w jogurcie, spowoduje to powstanie silnego rakotwórczego-N-nitrozoaminy.,
- nigdy nie jedz jogurtu z antybiotykami, takimi jak chloramfenikol, erytromycyna lub cokolwiek z grupy sulfonamidów. Te antybiotyki zniszczą kwas mlekowy w jogurcie.
jogurt może odżywiać twój głód, gdy połączysz go z pokarmami bogatymi w węglowodany, takimi jak ryż, makaron, pierogi, doughboy, chleb i wiele innych!
wybierz odpowiedni jogurt dla siebie:
- tradycyjny jogurt dla sugarholic: tradycyjny jogurt jest zdefiniowany jako jogurt bez jakichkolwiek sztucznych substancji słodzących (aspartam) lub dodawanych cukrów (wysoka fruktoza występująca w syropie kukurydzianym lub cukrze trzcinowym)., Należy sprawdzić informacje żywieniowe przed zakupem. Keri Glassman, zarejestrowany dietetyk i ekspert w dziedzinie żywienia kobiet, zaleca mniej niż 12 gramów cukru na pojemnik.
- grecki jogurt dla wrażliwych żołądków: grecki jogurt przyniesie Ci lekko kwaśny smak o bogatej, gęstej konsystencji. Co ciekawe, ten jogurt oferuje taką samą ilość kalorii, jak tradycyjny jogurt. Jednak grecki jogurt wydaje się mieć mniej wapnia niż tradycyjny. Ma również mniej sodu i mniej laktozy, jednak okazuje się, że ułatwia to trawienie.,
- kefir drink jogurt dla osób w podróży: ten kremowy, lekko kwaśny napój zawiera białko, wapń,witaminy z grupy B i jeszcze więcej probiotyków niż zwykły jogurt.
- jogurt sojowy dla osób nietolerujących laktozy: ten bezmleczny produkt jest wytwarzany ze sfermentowanego mleka sojowego, dzięki czemu nie zawiera laktozy, ale także tłuszczów nasyconych lub cholesterolu.
kto nie powinien jeść jogurtu
przy tych wszystkich dobrociach jest jeszcze smutna wiadomość — nie każdy może jeść jogurt., Poniżej znajdują się listy niektórych:
- osoby, które mają problemy z wypróżnieniem lub choroby jelit
- dzieci poniżej 1 roku życia
- osoby, które mają cukrzycę, miażdżycę tętnic, zapalenie wątroby i zapalenie trzustki, nie powinny jeść słodzonych jogurtów
Jeśli jesteś jedną z osób, które często piją alkohol, palą, pracują z komputerami, mają zaparcia, osteoporozę, to zdecydowanie powinieneś spożywać więcej jogurtów niż wszyscy inni.
jakiś jogurt na FITNESS
myślisz, że wystarczy Ci jogurtu? Pomyśl jeszcze raz!, Daj spokój jogurtowi zwykłemu i spróbuj tych odżywczo ekscytujących smaków i wariantów jogurtów:
- połączenie miodu z jogurtem jest absolutną błogością. Wybierz coś, co jest beztłuszczowe i masz zamiar wygrać, że zdrowe ciało zawsze ciężko pracujesz.
spróbuj: miód Chobani 0% jogurt grecki. Fakty żywieniowe na 6-uncjowy pojemnik: 150 kalorii, 16G białka, 20g węglowodanów, 0g tłuszczu (0g nasyconych), 0g błonnika - mieć jogurt na dwa sposoby: zmieszać go w gęstym smoothie lub po prostu wypić go na własną rękę., Znajdź jogurtowy napój, który pasuje do Twojego stylu i dodaj owocowe składniki, aby mieć przyjemniejszy zdrowy napój.
spróbuj: Organic Valley Plain Lowfat Yogurt. Fakty żywieniowe na porcję 8-uncji (zwykły): 110 kalorii, białko 8g, węglowodany 13g, tłuszcz 2,5 g (nasycony 1,5 g), błonnik 2G - ciesz się jogurtem bez łyżki, miski, a nawet szklanki. Ciasteczka jogurtowe są teraz rzeczą, i nie daj się zostawić w tyle. Są one również wykonane z Truvia, jednego z cukrów natury, który pochodzi z rośliny stewii.
spróbuj: YoCrunch 100 opakowań kalorycznych waniliowych z kawałkami ciastek czekoladowych. Fakty żywieniowe na 3.,75-uncjowy pojemnik: 100 kalorii, 3G białka, 21g węglowodanów, 2G tłuszczu (1G nasycony), 0g błonnika
wnioski
jogurt to nie tylko zwykła nabiałowa żywność, którą zawsze znałeś i zjadasz, to także wszechstronny i pożywny prezent dla mięśni i układu trawiennego.
Jeśli masz coś do powiedzenia na temat jogurtu lub innych potraw, daj mi znać, a na pewno opowiem ci o tym więcej.