chociaż tylko kilka z nich jest dobrze znanych i łatwo rozpoznawalnych z nazwy (jak cukrzyca typu 1), choroby autoimmunologiczne są niepokojąco częstym problemem dla wielu. Łącznie choroby autoimmunologiczne dotykają 23,5 miliona Amerykanów.1 są one bardziej powszechne u kobiet niż u mężczyzn i są uważane za jedną z głównych przyczyn zgonów u kobiet w młodym i średnim wieku.,2 3
Niestety, częstość występowania chorób autoimmunologicznych wzrasta, a coraz więcej osób diagnozuje te choroby. Jeśli ty lub ukochana osoba ma do czynienia z chorobą autoimmunologiczną, co możesz zrobić, aby pomóc? W tym artykule omówimy podstawy tych zaburzeń i zarys najlepszą dietę i styl życia chorób autoimmunologicznych, aby pomóc ci w lepszym samopoczuciu.
Co to jest choroba autoimmunologiczna?
choroba autoimmunologiczna występuje, gdy własny układ odpornościowy organizmu zaczyna atakować normalne, zdrowe komórki., Układ odpornościowy zwykle służy jako system obrony przed najeźdźcami obcych, chroniąc nas przed rzeczami takimi jak bakterie i wirusy. Ale z chorobą autoimmunologiczną, układ odpornościowy błędnie zaczyna atakować nasze własne komórki. Prowadzi to do stanu zapalnego i wielu innych problemów, które mogą się różnić w zależności od tego, które tkanki są atakowane.2 4 5
istnieje ponad 80 różnych rodzajów chorób autoimmunologicznych.14 mogą wpływać na każdy obszar ciała, w tym na gruczoły dokrewne, stawy, mięśnie, skórę lub naczynia krwionośne.,
naukowcy nie do końca wiedzą, co powoduje, że układ odpornościowy zbuntuje się i atakuje zdrowe, normalne części ciała. Ale uważają, że pewne czynniki środowiskowe i styl życia wchodzą w grę. Na przykład warunki autoimmunologiczne są związane z paleniem, narażeniem na metale ciężkie, nierównowagą hormonalną, stresem,infekcjami, niezdrową dietą i innymi.5 6 zazwyczaj wydaje się, że istnieje wiele czynników działających razem, które powodują problem, w tym elementy genetyczne i środowiskowe.,3
częste choroby autoimmunologiczne
jak wspomniano powyżej, istnieje ponad 80 znanych chorób autoimmunologicznych. Należą do nich:
- reumatoidalne zapalenie stawów
- łuszczyca
- toczeń
- choroby tarczycy, takie jak choroba Hashimoto lub Grave ' a
- cukrzyca typu 1
- stwardnienie rozsiane
- celiakia
- choroba zapalna jelit
- Choroba Addisona
ponieważ choroby autoimmunologiczne mogą wpływać na wszystkie różne części ciała, objawy mogą być szeroko zakrojone., Niektóre z najczęstszych objawów występujących w różnych warunkach to:
- zmęczenie
- ból stawów i obrzęk
- problemy skórne
- problemy trawienne
- obrzęk gruczołów4
Jeśli masz jeden z tych warunków i cierpią z powodu tych objawów, to ważne jest, aby wiedzieć, jakie rodzaje rzeczy można zrobić w swoim codziennym życiu, aby pomóc poprawić rzeczy.
najlepsza dieta na choroby autoimmunologiczne & lifestyle
Jeśli chodzi o choroby autoimmunologiczne, możesz czuć, że tak wiele jest poza Twoją kontrolą., W końcu twoje własne ciało atakuje się, powodując cały ten dyskomfort i te wyniszczające objawy.
ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić związane ze swoim stylem życia i dietą, które będą wspierać twoje ciało w uspokojeniu, pomagając złagodzić objawy i poradzić sobie z twoim stanem.
styl życia
Oto niektóre z najlepszych wskazówek dla najlepszego stylu życia dla chorób autoimmunologicznych:
schudnąć
nadwaga jest jednym z czynników ryzyka chorób autoimmunologicznych.7 a utrata wagi jest jedną z rzeczy, które mogą pomóc najbardziej., Pomaga obniżyć stan zapalny w organizmie8 i umożliwia sprawniejsze funkcjonowanie całego organizmu. Gdy masz nadwagę w organizmie, to stawia dodatkowy nacisk na wiele systemów i może utrudnić organizmowi skupić się na leczeniu.
rozważ strategie odchudzania i zacznij pracować z dietą i nawykami ćwiczeń, aby zacząć zrzucać kilogramy.
bądź jak najbardziej aktywny fizycznie
nierzadko osoby z chorobami autoimmunologicznymi są mniej aktywne niż inne.,9 i jest to całkowicie zrozumiałe, ponieważ objawy często mogą być całkowicie wyniszczające. Okazuje się jednak, że aktywność fizyczna może być naprawdę użytecznym narzędziem, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami i lepsze samopoczucie.
aktywacja pomaga ludziom z tymi chorobami mieć mniejsze zmęczenie, lepsze nastroje, lepszą ruchomość stawów, zmniejszony ból i zwiększoną jakość życia.9 ćwiczenie to kolejny świetny sposób na zmniejszenie stanu zapalnego.,8 Plus, jeśli wyjść na zewnątrz, będąc aktywnym fizycznie, istnieje dodatkowa korzyść: zwiększenie poziomu witaminy D poprzez naturalne narażenie na słońce jest wielki dla wspierania zdrowej funkcji odpornościowej, gdy ma do czynienia z autoimmunizacji.5
Jeśli możesz, staraj się regularnie poruszać swoim ciałem, nawet jeśli musi to być przez krótki czas i przy bardzo niskiej intensywności.
rzucić palenie i ograniczyć alkohol
palenie jest najbardziej znanym czynnikiem ryzyka reumatoidalnego zapalenia stawów.5 i może pogorszyć objawy., Zarówno palenie tytoniu, jak i alkohol mają charakter zapalny i istotne jest dla osób z chorobami autoimmunologicznymi obniżenie stanu zapalnego w jak największym stopniu.8
więc wykop nałóg palenia na krawężnik i pij alkohol tylko z umiarem, jeśli w ogóle.
adres stres
osoby, które są w stresie są bardziej narażone na zdiagnozowanie chorób autoimmunologicznych, bardziej prawdopodobne, aby być zdiagnozowane w młodszym wieku, i bardziej prawdopodobne, aby być zdiagnozowane z więcej niż jednym z tych warunków.,6 10 stres przyczynia się do nasilenia objawów autoimmunologicznych na kilka sposobów; na przykład stres przyczynia się do zapalenia, które z kolei może zwiększyć ból.8
ważnym krokiem, który możesz podjąć, jest nauczenie się radzenia sobie ze stresem. Zastanów się nad pracą z doradcą lub trenerem zdrowia i wykonywaniem działań odciążających stres, takich jak wykonywanie ćwiczeń, medytacja lub wypróbowanie technik uważności.
wystarczy spać
Priorytetowanie snu jest czymś, co pomaga przy tak wielu przewlekłych problemach zdrowotnych, w tym zaburzeniach autoimmunologicznych., Brak snu powoduje zapalenie w organizmie i może powodować różnego rodzaju inne problemy – lub pogorszyć istniejące.8
staraj się zachować regularny harmonogram snu, pozwolić na przestoje i wolny czas przed snem, a twoja sypialnia stanie się spokojną, wygodną przestrzenią, która sprzyja odpoczynkowi i relaksowi.
dieta
wraz z nawykami stylu życia nasza dieta może być ściśle powiązana z naszymi problemami zdrowotnymi—zwłaszcza chorobami autoimmunologicznymi.
w rzeczywistości związek między dietą a chorobą autoimmunologiczną został zaproponowany ponad 50 lat temu., W szczególności uważa się, że” Zachodnia dieta ” (pełna rafinowanych, przetworzonych, słodkich produktów spożywczych i niskiej jakości, pożywnych produktów roślinnych) odgrywa dużą rolę w tych warunkach.7 11
naukowcy wiedzą, że zarówno rodzaj, jak i poziom niektórych składników odżywczych mogą wpływać na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, a tym samym choroby autoimmunologiczne.12 dieta może również wpływać na naszą mikrobiotę jelitową i inne czynniki wpływające na autoimmunizację.7
Wiele osób z chorobami autoimmunologicznymi odnajduje pozytywne korzyści ze zmiany diety w jakiś sposób., Na przykład, około jednej czwartej osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów raport, że dieta ma wpływ na ich objawy.13
Jeśli więc dieta odgrywa tak silną rolę w tych warunkach, jakie zmiany w diecie mogą pomóc? Oto niektóre z najlepszych zaleceń, jeśli chodzi o najlepszą dietę chorób autoimmunologicznych.
zmniejsz pokarmy zapalne i zwiększ pokarmy przeciwzapalne
częstym wątkiem między różnymi chorobami autoimmunologicznymi jest zbyt wiele stanów zapalnych w organizmie.,8 na przykład ból stawów doświadczany przez kogoś z reumatoidalnym zapaleniem stawów jest związany z nadmiernym zapaleniem stawów.
niektóre pokarmy, które promują stan zapalny, mogą pogorszyć warunki autoimmunologiczne, takie jak cukier.13
jedną z rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie, jest spożywanie większej ilości pokarmów przeciwzapalnych, unikając jednocześnie pokarmów prozapalnych.,8
żywność, której należy unikać, to:
- cukier i słodycze
- napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane
- sok owocowy
- węglowodany rafinowane (białe pieczywo, babeczki, obwarzanki, makarony, ryż, wypieki itp.,jego (jak słodkie ziemniaki, marchew, fioletowa kapusta i buraki)
- ryby (jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki)
- jagody (jak jagody, maliny i jeżyny)
- orzechy i nasiona (jak orzechy włoskie, migdały, nasiona lnu i Nasiona chia)
- żywność bogata w błonnik (jak warzywa, owoce i rośliny strączkowe)
- zioła i przyprawy (jak kurkuma, imbir, czosnek i pieprz)
- Dark chocolate1 8
li>
jeden specyficzny rodzaj diety przeciwzapalnej, który jest zaprojektowany specjalnie dla osób z chorobami autoimmunologicznymi, nazywa się dietą protokołu autoimmunologicznego (dieta AIP)., Wykazano, że jest przydatny u osób z tymi chorobami, takimi jak zapalenie jelit i zapalenie tarczycy Hashimoto.14 15
spróbuj wyciąć gluten
bycie bezglutenowym jest w dzisiejszych czasach wszystkim. Ale dla tych z chorobami autoimmunologicznymi, to coś więcej niż tylko moda. Gluten może mieć wiele negatywnych skutków w organizmie, jeśli chodzi o autoimmunizację. Na przykład jest prozapalny, wpływa na mikrobiom jelitowy, wpływa na układ odpornościowy i nie tylko.,
naukowcy uważają, że nawet dla osób, które nie mają celiakii (choroba autoimmunologiczna, w której reagujesz na gluten), usuwanie glutenu z diety może być korzystne dla autoimmunizacji.3 16
Wspieraj zdrowe drobnoustroje jelitowe
naukowcy odkryli silny związek między jelitem a układem odpornościowym. I teraz wierzą, że zdrowie społeczności bakterii żyjących w naszym przewodzie pokarmowym może mieć silny wpływ na choroby autoimmunologiczne. Zmiana diety w celu wspierania bakterii jelitowych może zmienić reakcje układu odpornościowego w pozytywny sposób.,7 11 17 i to może pomóc Ci poczuć się lepiej.
sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi, kiszona kapusta, kombucha, miso i kefir, doskonale nadają się do wzmacniania drobnoustrojów jelitowych. Błonnik jest również ważny. Dodanie suplementu probiotycznego do rutyny jest również warte wypróbowania.
najważniejsze…
Kiedy twój układ odpornościowy atakuje sam siebie i masz do czynienia z chorobą autoimmunologiczną, czasami możesz poczuć, że twoje objawy i twoje zdrowie są poza Twoją kontrolą. Ale jest wiele rzeczy, które możesz robić każdego dnia, które mogą pomóc w leczeniu i ogólnym samopoczuciu.,
najlepsza dieta i styl życia chorób autoimmunologicznych będą się różnić w zależności od każdej wyjątkowej osoby i jej wyjątkowego stanu. Ale wspólne strategie, takie jak utrata masy ciała, zarządzanie stresem, ustalanie priorytetów jakości snu, jedzenie żywności przeciwzapalnej, usuwanie glutenu i zwiększanie mikrobiomu jelitowego mogą być bardzo przydatne dla wielu ludzi.
wypróbuj te strategie i zobacz, co się stanie. Może po prostu być w stanie znaleźć trochę wolności od objawów z kilku prostych zmian do codziennych nawyków., A jeśli szukasz dodatkowej pomocy w zakresie diety i stylu życia w przypadku problemów autoimmunologicznych, Zyto scan dostarcza szczegółowych informacji o unikalnych preferencjach organizmu dla żywności, opcji stylu życia i innych dzięki zastosowaniu najnowocześniejszej technologii galwanicznej reakcji skóry.
o Chelsea Clark
Chelsea Clark jest pisarką i certyfikowanym trenerem zdrowia i odnowy biologicznej, który z pasją wspiera innych w ich własnych podróżach zdrowotnych. Lubi pomagać ludziom w dokonywaniu pozytywnych, trwałych zmian, aby mogli żyć jak najszczęśliwszym i najzdrowszym życiem.,
Źródła:
1. „Choroby Autoimmunologiczne.”National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov.
4. „Jakie są typowe objawy choroby autoimmunologicznej?”Uniwersytet Johnsa Hopkinsa. Hopkinsmedicine.org.
6. „Choroby autoimmunologiczne i stres: czy istnieje związek?”Uniwersytet Harvarda. Health.harvard.edu.
8. „Przeciwzapalny Tryb Życia.”Rada regentów systemu Uniwersytetu Wisconsin. Fammed.wisc.edu.
17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. „Dieta, mikrobiota i choroby autoimmunologiczne.”Lupus 23, no., 6 (2014): 518-526.