headstand Yoga korzyści
oprócz bycia zabawną pozą do trzymania, Sirsasana ma inne dodatkowe korzyści. Ta pozycja działa na utrzymanie równowagi. Joga headstand może pomóc wzmocnić ramiona i ramiona. Ale bycie zrównoważonym nie spoczywa wyłącznie w górnej części ciała. Twój rdzeń odgrywa również integralną rolę w utrzymywaniu cię w powietrzu.
wskazówki do jogi na stojąco
zanim zaczniesz ćwiczyć na stojąco, zapoznaj się z tymi wskazówkami.
- użyj bloku lub książki, aby znaleźć najbardziej płaską część głowy., Usiądź prosto i wyreguluj blok, aż będziesz w stanie go zrównoważyć.
- Jeśli jesteś nowy w pozie, Ustaw swoją matę o stopę od ściany, aby uzyskać wsparcie. Jak budować siłę i równowagę, stopniowo odejść od ściany.
- spróbuj złożyć matę na siebie, aby stworzyć małą poduszkę dla głowy.
- możesz zbudować górną część ciała i siłę rdzenia dla headstands, ćwicząc poza plank, Crow pose i chaturanga.
Jak zrobić tradycyjny HEADSTANDING – SIRSASANA
BASE
aby mieć dobry headstanding, potrzebujesz dobrego fundamentu.,
- Zacznij na czworakach z ramionami ustawionymi na nadgarstkach, a biodrami na kolanach.
- przeplataj palce i połóż przedramiona równolegle na macie, nie więcej niż na szerokość ramion. Łokcie powinny być równoległe do siebie w linii prostej.
- zacznij od przyniesienia linii włosów na matę.
- Roll forward on the flattest part of your head.
- unieś ręce i przedramiona do podłogi. Ręce powinny być wokół głowy.
- wyprostuj nogi, jakbyś przychodził do psa skierowanego w dół.,
- przechyl nogi do przodu.
podnieś
- wciągnij jedną nogę w brzuch.
- pociągnij drugą nogę w kierunku brzucha i zatrzymaj się z ugiętymi kolanami i palcami u stóp wciąż na ziemi.
- Calhoun zaleca uniesienie nóg, a następnie kilka razy postawienie stóp z powrotem na ziemi, aby ujędrnić rdzeń.
- Jeśli jesteś gotowy, aby kontynuować, naciśnij kulki stóp do nieba i ściśnij wewnętrzne uda.
- Kontynuuj układanie przedramion w podłogę. Lekko wciągnij łokcie i ściśnij ramiona z dala od uszu.,
- pamiętaj, że nie balansujesz całej wagi w jednym momencie. Zamiast tego, robisz najmniejsze zmiany między siłą górnej części ciała a koroną głowy.
Zsiądź się
zejście z głowy może być łatwe. Ale robienie tego z kontrolą jest tym, co odróżni Twój headstand.
- powoli ściągaj kolana z powrotem do klatki piersiowej.
- postaw stopy na macie.
- powoli opuszczaj pozycję dziecka i odpoczywaj.
Jak zrobić statyw HEADSTAND
Jeśli potrzebujesz modyfikacji, ta wersja headstand może być używana.,
baza
- połóż dłonie płasko przed sobą, na szerokość ramion. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, aby triceps był równoległy do podłoża.
- delikatnie skręć w najbardziej płaską część głowy. Trzymaj łokcie w linii z ramionami.
- unieś prawe kolano na prawy triceps i lewe kolano na lewy triceps. Połącz swoje wielkie palce, aby dotknąć, wskazując w kierunku nieba.
Jeśli jesteś początkującym, może wystarczy zostać tutaj i budować siłę.,
podnieś
- gdy będziesz gotowy do ruchu, podnieś kolana z rąk. Korzystając z połączonej siły ramion, rdzenia i nóg, przyciśnij kule stóp do nieba.
- ściśnij rdzeń i wewnętrzne uda, aby utrzymać równowagę.
Zsiądź
- odciągnij kolana do łokci i ustaw stopy na macie.
- powoli opuszczaj pozycję dziecka i odpoczywaj.
oprócz regularnego treningu na głowie, dorzuć trochę dodatkowej pracy podstawowej., Następnie, używając tych kroków jako przewodnika, „Będziesz do góry nogami szybciej niż myślisz”, mówi Calhoun.
aby uzyskać bardziej pośrednią pozycję jogi, wypróbuj pozycję kruka. Ta pozycja jogi wymaga również czasu i praktyki, aby opanować.