jeśli jest jedna rzecz, którą biegacze uwielbiają robić, to bieganie (oczywiście). A jeśli biegaczom nie podoba się jedna rzecz, to praca na siłę i kondycję. Nie ma w tym żadnej tajemnicy – jeśli już dużo biegasz, znalezienie czasu na więcej ćwiczeń, które nie cieszą cię tak bardzo, nie jest atrakcyjną propozycją – ale niektóre siły są niezbędne, jeśli chcesz poprawić bieganie i zwiększyć odporność na obrażenia.
hodowla cieląt to doskonałe miejsce na początek., To łatwe ćwiczenie w dowolnym miejscu – możesz wybić zestaw podczas mycia zębów lub czekania na zagotowanie czajnika – a silne łydki są niezbędne do silnego biegania.
każdy krok, który wykonujesz podczas biegania, obciąża łydki, a częste urazy, takie jak zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie powięzi podeszwy, są często spowodowane przez słabe cielęta, które nie radzą sobie z tym obciążeniem. Stopniowe zwiększanie Biegania i wzmacnianie łydek dzięki regularnym podnoszeniom to najlepsze rozwiązanie dla zmniejszenia ryzyka wystąpienia tych problemów.,
Mam nadzieję, że to powinno przekonać wszystkich biegaczy o korzyściach płynących z podnoszenia łydek, ale nie tylko biegacze powinni je robić. Każdy zapalony sportowiec skorzysta z silniejszych łydek, a osoby ćwiczące na siłowni bez wątpienia już wiedzą, że są trudnymi mięśniami do wycelowania, więc dodanie podnoszenia łydek do rutyny jest koniecznością.
jak zrobić podnoszenie łydek
ćwiczenia nie są dużo prostsze niż podnoszenie łydek. Stań prosto, a następnie popchnij kulki stóp i podnieś piętę, aż staniesz na palcach. Następnie opuść powoli z powrotem do początku.,
z tego powodu podnoszenie łydek jest najłatwiejszym ćwiczeniem do codziennego życia. Wykonuj je podczas mycia zębów, czekania na zagotowanie czajnika lub stojąc w windzie.
odmiany podnoszenia łydek
podnoszenie łydek z obciążeniem
dobrym pomysłem jest zwiększenie trudności podnoszenia łydek z ciężarami, gdy już dobrze zapoznasz się z ćwiczeniami. Trzymanie hantli w każdej ręce podczas podnoszenia pomoże przygotować łydkę do obsługi dodatkowego nacisku wywieranego na nią podczas uprawiania sportów takich jak bieganie.,
uniesiona łydka uniesienie
stań na kroku, aby Twoja pięta mogła spaść niżej niż reszta stopy w dolnej części ruchu. Zapewnia to większy zakres ruchu w łydce podczas ćwiczeń. Możesz trzymać hantle, aby ta odmiana była trudniejsza, ale utrzymanie równowagi podczas trzymania hantli, które są zbyt ciężkie, może być trudne.
Bent-knee łydki raise
uginanie kolana lekko podczas wszelkiego rodzaju podnoszenia łydki zmienia obciążenie z gastrocnemius – większy mięsień łydki – na soleus, który może być mniejszy, ale nie jest mniej ważny., Rutynowe podnoszenie łydek powinno zawierać tyle ćwiczeń bent-knee jak prosto-knee podnosi.
podnoszenie łydek w pozycji siedzącej
wiele siłowni ma maszynę do podnoszenia łydek w pozycji siedzącej, w której można łatwo dostosować wagę, ale można również wykonać tę odmianę, siedząc na krześle ze stopami na podniesionej powierzchni, dzięki czemu pięty zwisają z tyłu. Dzięki temu ostatniemu możesz położyć hantle na kolanach, aby zwiększyć odporność na ruch. Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej jest szczególnie dobre do pracy mięśni podeszwowych i pozwala na dodanie znacznej wagi do ćwiczeń przy mniejszym ryzyku utraty równowagi.,
podnoszenie łydek na jednej nodze
Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, jedną rzeczą, która nie umknie Twojej uwadze, jest to, że nie biegasz na dwóch nogach jednocześnie, więc dobrym pomysłem jest trenowanie nóg indywidualnie. Możesz i powinieneś spróbować standardowych podwyższeń łydek, podwyższeń zgiętych kolan, podwyższeń siedzących lub podwyższeń podniesionych na jednej nodze i przejść do dodawania ciężaru do ruchu.