Jak zamówić Sushi przy próbie Schudnięcia

uwielbiasz sushi, ale zastanawiasz się, jak zamówić sushi przy próbie schudnięcia? Bierz czerpak!

Jak zamówić sushi przy próbie schudnięcia

uwielbiam sushi! Uważam się za Średniej klasy w skali przygód gdzieś pomiędzy tymi, którzy będą jeść tylko gotowane ryby i tych, którzy chętnie spożywają cały talerz sashimi, czy mogą zidentyfikować przedmioty, czy nie., Sushi (i kuchnia Japońska w ogóle) ma tendencję do noszenia aureoli zdrowia, co oznacza, że ludzie uważają, że jest niskokaloryczna i zdrowa, bez względu na to, co zamówisz. To zdecydowanie nieprawda i jak każda kuchnia, restauracje sushi oferują wiele pozycji o niższej i wyższej kaloryczności, kluczem jest wiedza, jak zamówić sushi, próbując schudnąć.

na początek jest kilka kluczowych pojęć; nigiri (czyli mały kawałek ryby na palcu ciasta z ryżu), maki (czyli ryż i nadzienia, ryby, warzywa itp. zwinięte w nori lub wodorosty) lub sashimi (prosta surowa ryba).,

ile kalorii w rolkach sushi?

najpopularniejszą pozycją menu dla początkujących sushi wydaje się Kalifornijska Rolada z imitacji kraba, ogórka, awokado i ryżu zwijanego w wodorosty. Ponieważ ten jest zazwyczaj „na lewą stronę” może pomieścić więcej ryżu – do jednej filiżanki na rolkę! Kalorie mogą się znacznie różnić w zależności od tego, kto je robi, ale wydaje się, że średnio około 250-300 kalorii na rolkę 6 sztuk. Uważaj na California Roll combo, które oferują 3 California Rolls, zupa i sałatka. Ten niewinnie brzmiący posiłek może pomieścić ponad 1000 kalorii!,

najniższe kaloryczne roladki maki to te z warzywami lub rybami bez dodatkowych sosów lub majonezu, takie jak roladki z tuńczyka lub ogórka, które zawierają mniej niż 200 kalorii na 6 sztuk. Roladki takie jak awokado z łososia lub pikantny tuńczyk w około 300 kaloriach na rolkę.

są to rolki „tradycyjne” vs „specjalne”. Te specjalne są zwykle znacznie większe i droższe, co oznacza, że ich liczba kalorii będzie znacznie wyższa.

ostatecznym sekretem Oszczędzania kalorii jest zamówienie rolki Naruto, czyli ryby i warzywa zwinięte w cienko pokrojony ogórek bez ryżu., Jest to opcja o wysokiej zawartości białka, niskiej zawartości węglowodanów dla tych, którzy naprawdę próbują rozciągnąć swoje porcje. Rolada Naruto z tuńczykiem, łososiem i awokado zawiera około 110 kalorii i 13g białka.

kalorie w Nigiri sushi:

Nigiri sushi średnio około 40-65 kalorii na sztukę w zależności od rodzaju ryby. Ryby białe, morskie i kraby zmierzają w kierunku dolnego końca zasięgu, z grubszymi rybami, takimi jak węgorz,makrela i łosoś.,

sashimi

kalorie w Sashimi:

sashimi jest zwycięzcą pod względem kalorii, ponieważ każda uncja surowej ryby zawiera około 25-40 kalorii. Najlepiej pominąć ryż i zaokrąglić swój posiłek z niektórych z moich zatwierdzonych dodatków:

sałatka domowa (sos imbirowy na boku). Widelcem zanurzam pałeczki w sosie, aby zaoszczędzić mnóstwo kalorii.,
Edamame: ½ szklanki= 100 kalorii, 3G tłuszczu, 9g węglowodanów, 5G błonnika, 8G białka
sałatka z wodorostów jest zaskakująco niskokaloryczna, a typowa restauracja serwuje od 45-70 kalorii w zależności od źródła.
zupa Miso: 1 szklanka = 40-50 kalorii, 1,3 g tłuszczu, 5,3 g węglowodanów, 1,1 g błonnika, 3-4G białka

lub połączyć rolkę Naruto z jedną tradycyjną rolką i bokiem.

Sałatka z wodorostów – Zdjęcie Dilara Yilmaz na Unsplash

Uwaga!,

sushi wysokokaloryczne, aby uniknąć lub ograniczyć:

przy zamawianiu sushi należy zwrócić uwagę na kilka słów, jeśli chcesz uniknąć bomb kalorycznych.
Crunchy oznacza kawałki smażonego ciasta. Wszystko, co jest „chrupiące” znacznie zwiększy zawartość tłuszczu i kalorii w rolce bez żadnych korzyści zdrowotnych.
Pikantny-ma majonez. Ukochana pikantna bułka z tuńczykiem może zawierać dodatkowe 100 kalorii w stosunku do zwykłej bułki z maki z tuńczyka po prostu z pikantnego majonezu.
*Tempura-znaczy smażona. Shrimp Tempura lub Spider rolls mają ponad 500 kalorii każdy.,

Ogólne wskazówki dotyczące zdrowszego zamawiania sushi:

– Jeśli wybierasz produkty z ryżem, zapytaj o brązowy ryż. Mimo że kaloryczność jest w zasadzie taka sama, skorzystasz z dodatkowego odżywienia i błonnika wypełniającego.
– nawet jeśli dodają dodatkowe kalorie, produkty takie jak łosoś i awokado dostarczają zdrowego na serce tłuszczu, więc figuruj w zamówieniu i zmniejszaj kalorie w innych miejscach.

a teraz największy sekret: poproś, aby Twoje rolki MAKI zostały pocięte na 8 kawałków, jeśli to możliwe, zamiast 6 sztuk.,

nie czujesz, że każdy kawałek rolki sushi jest po prostu za duży, aby wygodnie zmieścić się w ustach? I nie ma sposobu, aby delikatnie ugryźć go na pół, prawda? Tak więc to rozwiązanie będzie działać idealnie. Zawsze proszę, aby moje rolki były pocięte na 8 kawałków. (Niektóre rolki, które nie są zazwyczaj cięte na 6, nie będą łatwo cięte na 8, jak większe specjalne rolki) dostaniesz idealnie dopasowany kęs, a teraz wydaje się, że masz więcej jedzenia dla tej samej ilości kalorii. Win-Win!,

Rolada z łososia pokrojona na 8 kawałków

Uwaga: ci, którzy bardzo często jedzą sushi, zwłaszcza tuńczyk ahi, muszą być świadomi zawartości rtęci, zwłaszcza kobiety w wieku rozrodczym i dzieci (które i tak nie powinny jeść surowego tuńczyka).

aby uzyskać pełniejsze informacje na temat kalorii i odżywiania, strona, sushi FAQ sporządziła listę popularnych pozycji sushi znalezionych w bazie USDA oraz na stronach restauracji i supermarketów. Pamiętaj, że wielkości porcji i receptury będą się różnić w zależności od zakładu, więc użyj tych liczb jako oszacowania., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/

Jeśli podoba Ci się info w poście, sprawdź wszystkie moje posty „co zamówić…” dla Dunkin Donuts, Starbucks i więcej ofert fast food!

PIN na później! Podziel się ze znajomymi!