Jak zacząć Keto i dlaczego ketoza cykliczna jest lepsza

słyszałeś o diecie keto i jesteś gotowy, aby zacząć. To nie może być takie trudne, prawda? Jedz dużo tłuszczu i ograniczaj węglowodany. Ale jakie rodzaje tłuszczu? Ile dokładnie węglowodanów?, A skąd wiesz, że dieta działa? Czytaj dalej, aby uzyskać wszystkie odpowiedzi na pytania dotyczące spalania i dowiedzieć się, dlaczego cykliczna dieta ketozy działa lepiej i jest bardziej zrównoważona dla długotrwałego odchudzania.

na czym polega dieta ketogeniczna?,

dieta keto składa się głównie z tłuszczów( 75 procent dziennych kalorii), trochę białka (20 procent) i bardzo małej ilości węglowodanów (5 procent). Jedzenie dużo tłuszczu i bardzo mało węglowodanów stawia cię w ketozie, metaboliczny stan spalania tłuszczu zamiast cukru dla energii. Kiedy organizm nie może pobrać glukozy z węglowodanów, wątroba przekształca kwasy tłuszczowe z diety w cząsteczki zwane ketonami, alternatywne źródło energii. Spalanie ketonów zamiast cukru pomaga szybko schudnąć i zmniejsza stan zapalny w organizmie.,

powiązane: dieta Keto dla początkujących – Twój kompletny przewodnik

zalety diety keto

spala tłuszcz: dieta keto powoduje, że szybko schudniesz i wiele z nich. Ketony hamują grelinę-hormon głodu – i zwiększają cholecystokininę( CCK), co sprawia, że czujesz się pełny. Jeśli nie jesteś głodny, łatwiej jest przejść na dłuższy okres bez jedzenia. To zachęca organizm do sięgnięcia do swoich zapasów tłuszczu dla energii.,

obniża stan zapalny: Keto zmniejsza stan zapalny w organizmie i może chronić przed poważnymi chorobami, takimi jak choroba Alzheimera i rak. W jednym z badań pacjenci otyli wykazywali mniejsze stany zapalne w wątrobie po stosowaniu diety ketonowej przez 6 miesięcy.

zwiększa energię: ketoza pomaga mózgowi tworzyć więcej mitochondriów, generatorów energii w komórkach. Ketony są również stabilniejszym źródłem energii w porównaniu z glukozą — zamiast polegać na jedzeniu węglowodanów na paliwo, twoje ciało może zanurzyć się w zapasach tłuszczu w dowolnym momencie na energię, pozostawiając szczuplejszą sylwetkę.,

podobne: jak ketoza pomaga schudnąć poprzez stłumiony apetyt

pułapki standardowej diety ketogenicznej

kiedy stosujesz standardową dietę keto, jesz niewielką ilość węglowodanów (to mniej niż 50 gramów węglowodanów netto dziennie), cały czas. Ale ograniczanie węglowodanów przez długi czas może powodować problemy, takie jak zmęczenie, problemy z tarczycą, bezsenność i suchość oczu i zatok.Faktem jest, że twoje ciało potrzebuje węglowodanów, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Tutaj pojawia się Kuloodporna cykliczna ketoza.

czym jest Kuloodporna cykliczna dieta keto?,

ketoza cykliczna oznacza po prostu, że wchodzisz i wychodzisz z keto co tydzień. Znany również jako carb cycling, cykliczna dieta keto obejmuje jeden dzień w tygodniu ładowania węglowodanów. Pozostałe sześć dni keto low-carb są identyczne ze standardową dietą keto.

kiedy stosujesz cykliczną dietę keto, jesz dużo tłuszczu i bardzo mało węglowodanów( mniej niż 50 gramów węglowodanów netto dziennie), od 5 do 6 dni w tygodniu. W dniu 7, jesz więcej węglowodanów-około 150 gramów-podczas tak zwanego „carb refeed” dzień.,

• zaspokaja apetyt na węglowodany, więc łatwiej jest długotrwale przestrzegać diety keto

• utrzymuje chudość

poprawia sen

• lepsza funkcja odpornościowa

• zdrowsza równowaga bakterii jelitowych (która wpływa na twoje zdrowie i nastrój)

pełna ketoza nie jest dla wszystkich, a dodanie czystych węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, squash i biały ryż jeden dzień w tygodniu utrzymuje systemy organizmu, które potrzebują pewnej ilości węglowodanów działa prawidłowo., Twój mózg, ciało i stawy skorzystają na cyklicznej ketozie.

co wyróżnia kuloodporną ketozę cykliczną?

kiedy stosujesz kuloodporną cykliczną dietę keto, stosujesz kilka hacków diety keto, które sprawiają, że osiągnięcie i utrzymanie ketozy jest łatwiejsze i szybsze. Są to:

przerywany post: spożywasz wszystkie dzienne kalorie w skróconym okresie-zazwyczaj od 6 do 8 godzin — i pościsz przez pozostałe 14 do 16 godzin., Post wprowadza cię w ketozę i trzyma cię tam — odprowadza twoje ciało z jego rezerw glukozy, więc przełączysz się na spalanie tłuszczu na energię, aka ketozę.

pij kuloodporną kawę: picie kuloodpornej kawy rano utrzymuje cię w ketozie bez rozpraszających napadów głodu. Każda filiżanka zawiera masło karmione trawą i olej mózgowo-Oktanowy-oczyszczoną formę nasyconych kwasów tłuszczowych zwanych średniołańcuchowymi trójglicerydami (MCT), pochodzącą w 100% z oleju kokosowego. Brain Octane naturalnie podnosi Ketony-cztery razy skuteczniej niż zwykły olej kokosowy., Zdrowe tłuszcze również zachować pełny na dłużej, dzięki czemu można dostać się do obiadu bez awarii energii.

Dodaj Brain Octane Oil do swoich posiłków: używanie Brain Octane Oil przez cały dzień — na przykład skropionego sałatką lub warzywami — pozwala jeść więcej węglowodanów niż zwykle, jednocześnie utrzymując się w ketozie. Oktan mózgu tworzy poziom tła ketonów — może utrzymywać Ketony do 0,6 lub 0,7 (to milimole na litr). Poziom ketonów we krwi 0,5 wystarczy, aby stłumić apetyt.,

jak zrobić ketozę cykliczną

oto przykładowy harmonogram jedzenia kuloodpornego, aby zacząć:

Krok 1: zjedz kolację do 20: 00

Krok 2: wypij kuloodporną kawę rano. Możesz wypić kolejną filiżankę przed 14: 00, Jeśli zaczniesz głodować.

Krok 3: o 14: 00 zjedz obiad bogaty w tłuszcz, z odrobiną białka i kilkoma węglowodanami. Możesz zjeść dzikiego łososia z kapustą maślaną lub jagnięcego chili.

Krok 4: staraj się nie przekąsić między posiłkami i zjedz kolejny wysokotłuszczowy, niskowęglowodanowy posiłek przed 20: 00., Kolacja może być kotlety schabowe ze skórką ziołową i zwiędłe zieleni mniszka lekarskiego, lub rozdrobnione wołowiny z brukselką.

szczegółowy plan posiłków znajdziesz tutaj.

w dniu węglowodanów zacznij jeszcze od kuloodpornej kawy i pamiętaj, aby do posiłków dodawać łyżkę lub dwie oleju mózgowo-oktanowego. Dzięki Brain Octane podnosisz poziom ketonów w ciągu kilku minut, przy niewielkim wysiłku. Możesz zwiększyć spożycie węglowodanów z 50 gramów do 150 gramów w dniu refeed carb — to dochodzi do około jednej filiżanki.,

podobnie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), idziesz naprawdę ciężko, a następnie regenerujesz się. To jest cykl życia. A kiedy jesteś w ketozie, idź Ostro. Nie jedz węglowodanów przez jakiś czas, jedz tonę warzyw, dużo tłuszczu i umiarkowane białko. Następnie przełącz się raz w tygodniu na czyste węglowodany i dodawaj trochę oleju oktanowego do posiłków.,

czego się spodziewać po rozpoczęciu diety keto

Keto flu

pierwsze dwa tygodnie na diecie keto mogą być kamieniste i możesz doświadczyć czegoś znanego jako „keto flu” — naturalnej reakcji organizmu, podczas gdy dostosowuje się do spalania tłuszczu, a nie glukozy, na paliwo.,

objawy grypy Keto obejmują:

• bezsenność
• mgła mózgu
• drażliwość
• nudności
• bóle brzucha
• ból gardła
• dreszcze
• bóle mięśni

Keto grypa zwykle pojawia się około 24 – do 48-godzin po rozpoczęciu diety. Trwa kilka dni, choć można czuć się kiepsko nawet przez miesiąc., Jeśli jadłeś dietę bogatą w cukier rafinowany i węglowodany przed pójściem keto, twoje objawy prawdopodobnie będą poważniejsze.

Keto breath

możesz zauważyć metaliczny smak w ustach podczas pierwszego tygodnia na keto. To jest powszechne i znak, że weszłaś w ketozę. Oznacza to, że aceton — forma ketonów-został uwolniony w organizmie, zwykle w oddechu, pocie i moczu. Zanim sięgniesz po słodkie miętówki, nie martw się-keto oddech nie trwa długo i zwykle odchodzi, gdy organizm dostosuje się do jedzenia mniej węglowodanów.,

gdy organizm się dostosuje, objawy powinny ustąpić i zaczniesz czuć się lepiej niż przed rozpoczęciem. Jeśli nadal czujesz grypę, bycie w ketozie przez cały czas może nie być dla Ciebie odpowiednie. Spróbuj ketozy cyklicznej — powinna ona wyeliminować wszelkie nieprzyjemne skutki uboczne.,

powiązane: Keto biegunka& Keto zaparcia — skutki uboczne diety niskowęglowodanowej

co jeść na diecie ketogenicznej

chcesz jeść głównie tłuszcze (75 procent dziennych kalorii), umiarkowane białko (20 procent) i bardzo mało węglowodanów (5 procent). Wypełnij talerz mięsem, rybami, jajkami, warzywami i zdrowymi tłuszczami., Sprawdź plan diety kuloodpornej, aby upewnić się, że jesz żywność zatwierdzoną przez kuloodporną-są to czyste, niskotoksyczne pokarmy, które nie pozostawiają mgły, wzdęć lub zakłócają wydajność (podobnie jak w przypadku Whole30):

warzywa: zielone i liściaste warzywa są twoim najlepszym przyjacielem na keto. Wybierz warzywa, które rosną nad ziemią, takie jak brokuły, ogórki, szparagi i cukinia. Jedz skrobiowe warzywa korzeniowe, takie jak słodkie ziemniaki, marchew i pasternak z umiarem.,

białko: powszechne błędne przekonanie o keto polega na tym, że jest to białko wysokobiałkowe, podczas gdy w rzeczywistości jest to białko wysokotłuszczowe i umiarkowane. Zbyt dużo białka zamienia się w glukozę w organizmie, co utrudnia pozostanie w ketozie. Trzymaj się tłustych kawałków mięsa karmionego trawą, hodowanego na pastwiskach lub dzikiego mięsa i złowionych ryb. Czerwone mięso,podroby / narządy, wieprzowina, jaja (najlepiej pasteryzowane), ryby, skorupiaki i koncentrat białka serwatkowego.,

nabiał: Wybierz pełnotłuste, organiczne masło karmione trawą-jest pełne zdrowych tłuszczów, takich jak omega-3 i kwasy tłuszczowe, w tym sprzężony kwas linolowy (CLA), który spala tłuszcz i jest przeciwzapalny.

Oleje i tłuszcze: jest to najważniejsza kategoria żywności w diecie keto, ponieważ większość kalorii pochodzi z tłuszczu. Załaduj nasycone i jednonienasycone tłuszcze, takie jak masło, smalec i ghee, wraz z olejem kokosowym, olejem rybnym i olejem Oktanowym mózgu, specyficznym podtypem oleju MCT, który dostarcza Ketony do organizmu w celu uzyskania natychmiastowej energii., Twoja dzienna liczba tłuszczu pochodzi również z żółtek jaj, tłustych mięs i owoców morza.

trzymaj się z dala od tłuszczy zapalnych, takich jak rzepak, siemię lniane, kukurydza, siemię lniane, orzeszki ziemne, krokosz barwierski, soja i oleje słonecznikowe.

owoce: stąpaj ostrożnie tutaj — zawartość cukru w większości owoców może wydostać się z ketozy. Owoce są bogate w fruktozę, cukier, który wątroba przekształca się w glukozę lub trójglicerydy (rodzaj tłuszczu we krwi). Świeże jagody, awokado i kokos to wyjątki. Cytryny i limonki mogą być używane od czasu do czasu do smaku wody. Upewnij się, że owoce są ekologiczne, o ile to możliwe.,

orzechy: jedz je raz na jakiś czas. Podczas gdy bogate w tłuszcz, większość orzechów ma również dużo białka i węglowodanów. Przekąska na niższych węglowodanów orzechów, takich jak pekan, orzechy makadamia i orzechy brazylijskie, wraz z kokosem.

ponieważ orzechy mają wysokie ryzyko pleśni i łatwo psują się po łuskaniu, kupuj wysokiej jakości, świeże orzechy i przechowuj je w lodówce lub zamrażarce.

napoje: łatwo się odwodnić, gdy jest na keto. Poziom insuliny zmniejsza się, gdy zmniejszasz węglowodany, a niska zawartość insuliny utrudnia organizmowi przyjmowanie sodu i wody., Pij dużo zwykłej wody i popijaj bulion kostny, aby uzupełnić elektrolity, szczególnie w ciągu pierwszych kilku tygodni, gdy twoje ciało dostosowuje się do nowej diety.

herbata i kawa — w tym kawa kuloodporna — korzystaj z diety keto. Tłuszcz i olej w kuloodpornej kawie zwiększają twoją energię i utrzymują cię w pełni na dłużej.

Related: czy pełna dieta ketogeniczna jest Kuloodporna?,

skąd wiesz, że jesteś na ketozie?

jesteś w ketozie, gdy stężenie ketonów mierzy co najmniej 0,5 mmol / l.możesz sprawdzić poziom ketonów za pomocą moczu, krwi lub miernika krwi. Można również przetestować poziom acetonu w wydychanym powietrzu za pomocą analizatora oddechu.

prostszym sposobem jest monitorowanie samopoczucia organizmu — to powinno ci powiedzieć, czy jesteś w strefie ketozy. Oto oznaki prawdopodobnie jesteś w ketozie:

zmniejszenie apetytu: Ketony hamują hormony głodu, więc czujesz się Pełny na dłużej.,

odchudzanie: spożywanie pokarmów wysokotłuszczowych i niewiele węglowodanów spala tłuszcz, więc jeśli tracisz na wadze, prawdopodobnie masz ketozę.

Keto breath: czy twoje usta smakują jak metal? Ludzie mają metaliczny smak w ustach, gdy mają wysoki poziom ketonów.