jak uspokoić nerwowy żołądek

wyobraź sobie, że masz zamiar iść na rozmowę kwalifikacyjną do wymarzonej pracy …kiedy dostaniesz niepowtarzalne uczucie … musisz zrobić kupę!

każdy przejawia lęk w inny sposób. Ale jeden uniwersalny obszar jest w żołądku. Czy to motyle w brzuchu, czy mięśnie napinające się jak węzeł w brzuchu. Czasami mogą to być skurcze i wzdęcia.

więc dlaczego mamy nerwowy żołądek i co możemy z tym zrobić?

dlaczego lęk denerwuje mnie w żołądku?,

Kiedy czujesz niepokój, twoje ciało nazywa się „code red”, a wszystkie niezbędne systemy używane w locie lub locie stają w stan gotowości. Krew zaczyna pompować szybciej, aby dotrzeć do dużych grup mięśni, twoje źrenice stają się większe, dzięki czemu możesz lepiej widzieć wroga, poziom cukru we krwi jest uwalniany, aby stworzyć więcej energii do działania.

ale zgadnij, który system zostanie wyłączony, ponieważ nie jest to konieczne w sytuacji awaryjnej? Tak, twój układ trawienny!,

więc to denerwuje twój żołądek na dwa sposoby:

1. ponieważ przepływ krwi jest zredukowany do układu pokarmowego, możesz zacząć odczuwać nudności, nerwowy brzuch, suchość w gardle i skurcze żołądka.
2. hormony stresu podróżują do jelit, co zwiększa ruchliwość jelit (to fantazyjne mówić o potrzebie kupy więcej niż zwykle).

zmiany te są tymczasowe i nerwowy brzuszek zniknie po zakończeniu imprezy. W przypadku rozmowy kwalifikacyjnej prawdopodobnie zniknie w momencie, gdy będziesz w pokoju.,

Asocjacja umysł-ciało

Jeśli czujesz się zdenerwowany twój układ trawienny działa.

a jeśli trzymasz napięcie w żołądku – mózg interpretuje to jako uczucie niepokoju, a układ trawienny nadal działa.

tak czy siak powoduje nerwowy brzuch.

teraz nie można naprawdę wyłączyć uczucia zdenerwowania, jeśli jest coś niepokojącego. Ale możesz sobie powiedzieć, że to normalne.

Jeśli trzymasz napięcie w żołądku … to pozwól sobie odpuścić napięcie mięśni. To wymaga trochę praktyki, ale możesz to zrobić., Ćwicz progresywne rozluźnienie mięśni lub wypróbuj ten prowadzony rozluźnienie żołądka.

o różnych porach w ciągu dnia, kiedy będę zajmować się codziennymi czynnościami, zwrócę uwagę na mój żołądek. Zauważ, że jeśli trzymam tam napięcie-to odpuść. Pozwoliłem, żeby mój brzuch się rozluźnił. A wydanie jest takie dobre.

a co z zespołem jelita drażliwego?

zespół jelita drażliwego (IBS) jest „wrażliwym na stres” zaburzeniem jelit, które dotyka 10-15% dorosłych., Jest to zaburzenie funkcjonalne, co oznacza, że badania przewodu pokarmowego wyglądają normalnie i zdrowo, ale procesy cielesne są nieregularne lub inne niż zwykle. Nerwowy brzuch różni się od IBS. Nerwowy brzuch występuje tylko wtedy, gdy przewidujesz Zdarzenie załamania nerwów, ale IBS jest przewlekły i występuje przez 3 miesiące lub dłużej.

IBS może powodować straszny dyskomfort w jamie brzusznej, taki jak skurcze, biegunka lub zaparcia, które zakłócają normalne codzienne czynności. Chociaż nie ma wyraźnej przyczyny, objawy są bardzo realne., Objawy te mogą przyjść i odejść, zaostrzyć się lub stać się przewlekłe powodując wielki niepokój, ponieważ nigdy nie wiadomo, kiedy przyjdą i zrujnować dzień.

zespół jelita drażliwego jest ściśle związany ze stresem i lękiem z większym niepokojem psychicznym, co skutkuje większymi objawami. Stres nie powoduje IBS, ale raczej pogarsza objawy.

obecnie uważa się, że ciągły niepokój (np. nieszczęśliwe małżeństwo) lub przewlekły stres (jak bieżące problemy z pracą) aktywuje układ odpornościowy. Ciało myśli, że stres jest realnym zagrożeniem i przygotowuje się do walki z nim., Ta trwająca aktywacja immunologiczna wpływa na jelita. Aktywacja układu odpornościowego przez tak długi czas może zmienić skład mikrobiomu jelitowego, co może następnie powodować dalsze objawy fizyczne.

Wiele osób z IBS są przepisywane leki, które, jak na ironię, dalej rozpalają jelita. Ale badania nad nowym leczeniem psychologicznym znalazły obiecujące wyniki.,

psychologiczne leczenie IBS

naukowcy z Wayne State University przeprowadzili w 2017 roku badanie na specjalistycznej formie terapii mówionej zwanej emotional Awareness and Expression Training (Eaet), która pomaga ludziom rozpoznać i wyrazić swoje emocje w pełni.

porównali leczenie do treningu relaksacyjnego i grupy kontrolnej pacjentów na liście oczekujących. Zarówno EAET, jak i grupy relaksacyjne otrzymały trzy 50-minutowe sesje szkoleniowe prowadzone raz w tygodniu.,

pod koniec 10-tygodniowego okresu obserwacji 63% osób z grupy EAET zgłosiło znaczącą poprawę objawów IBS w porównaniu do osób z grup relaksacyjnych i oczekujących.

czym jest EAET i czy te wyniki mogą Ci pomóc?

Grupa EAET otrzymała określone umiejętności poprawy ekspresji emocjonalnej, takie jak nauka opisywania swoich uczuć wobec innych. Zachęcano ich również do bezpośredniego wyrażania swoich emocji.,

Jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do tłumienia emocji, ponieważ nie chcesz ranić uczuć innych ludzi, to czas coś z tym zrobić, ponieważ może to fizycznie wpłynąć na twoje zdrowie. Niektórzy ludzie są tak dobrzy w ukrywaniu swoich uczuć, że innym trudno uwierzyć, że cierpisz. Ale to tylko zwiększa izolację i przytłaczają.

proces akceptacji i wyrażania emocji możesz rozpocząć od założenia dziennika. (Mam film o nazwie Jak zacząć Dziennikowanie). Może to zwiększyć twoją świadomość tego, co czujesz w danej chwili., Pozwoli Ci to obserwować swoje emocje i nie krępuj się je zapisywać.

9 kroków, aby uspokoić nerwowy żołądek

nie czekaj na następny atak motyli, dowiedz się, jak uspokoić nerwowy żołądek już dziś.

1. zmniejsz swoją reakcję na stres. Jesteśmy reakcyjnymi stworzeniami, co oznacza, że czekamy na stres-wtedy reagujemy na problem. Jednak bycie bardziej proaktywnym może pomóc zapobiec gromadzeniu się stresu., Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia, wychodzenie na zewnątrz przez 20 minut dziennie, wszystko to zapewnia zdrowy styl życia i wzmacnia walkę ze stresującymi sytuacjami.
2. pamiętaj, że niepokój jest całkowicie normalny i nieunikniony. Twoje ciało się tobą opiekuje. Kiedy stresująca sytuacja jest ponad lub podjąć działania w kierunku rozwiązania lęku w jakiś sposób, nerwowość będzie działać jego wyjście z ciała. Pamiętaj, nerwowy żołądek jest normalną reakcją na lęk, odejdzie.
3. zmniejsz stałą ekspozycję na nieświadomy stres., Czytaj lub oglądaj wiadomości tylko w określonych godzinach, nie oglądaj napiętych programów telewizyjnych przed snem, nie zaprzyjaźnij się z ludźmi w mediach społecznościowych, które wywołują stres, ogranicz czas w hałaśliwym otoczeniu. Nieświadomy stres gryzie twój mózg, nawet nie będąc tego świadomym. Dlaczego niektóre poczekalnie lekarza lub dentysty play news 24/7 jest poza moim zrozumieniem. Twój mózg przetwarza stres, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy
4. rozluźnij mięśnie brzucha. Zacznij zauważać napięcie, które trzymasz w żołądku i delikatnie odpuść. Wyobraź sobie, że napięcie topnieje., Możesz użyć dłuższych ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak progresywne rozluźnienie mięśni, aby pomóc w tym. Ale spróbuj mini-relaksacji przez cały dzień, takich jak wizualizacje, oddychanie brzuchem, medytacje z przewodnikiem, skany ciała lub słuchanie ulubionej muzyki relaksacyjnej. Kiedy trzymasz napięcie mięśni w żołądku wiadomość jest wysyłana do mózgu, że czujesz się zestresowany. Tak więc zaledwie kilka minut dziennie relaksu może zmniejszyć napięcie mięśni, ból brzucha i dyskomfort. Możesz dowiedzieć się, jak uwolnić mięśnie w żołądku.
5. Popraw swoje odżywianie., Istnieje stała komunikacja między mózgiem a jelitami, więc z pewnością pomoże dobre odżywianie. Wykazano, że probiotyki zmniejszają stan zapalny wewnątrz żołądka. Możesz nie mieć ochoty jeść, gdy jesteś zdenerwowany, więc nie przeginaj. Ale staraj się jeść całe pokarmy i pokarmy bogate w probiotyki w normalnej, zbilansowanej diecie, takie jak jogurt i sfermentowane jedzenie i napoje, takie jak kefir i kapusta kiszona, i przejście na chleb na zakwasie. Wytnij przetworzoną żywność tam, gdzie to możliwe.
6. Uwolnij emocje pisząc w dzienniku. Kiedy emocje są tłumione, nie odchodzą, pojawiają się w ciele., Jeśli trudno Ci wyrazić to, co czujesz, załóż dziennik. Pomoże Ci to uświadomić sobie swoje uczucia i emocje, gdy zaczniesz o nich pisać.
7. Kontynuuj regularne ćwiczenia. Chodzenie jest dobrym miejscem, aby rozpocząć, postęp do bardziej rygorystycznych ćwiczeń aerobowych, gdy jesteś gotowy. Ćwiczenie ma podwójny efekt. Utrzymuje jelito regularne i zmniejsza stres.
8. Spowolnij czas posiłków, aby w pełni docenić swoje jedzenie. Laura Tilt, dietetyk i pisarz zdrowia, uważa uważność może również pomóc schudnąć., Uważne jedzenie to zwracanie uwagi na jedzenie przed, w trakcie i po jedzeniu. Zwracając uwagę na to, jak wygląda jedzenie, jak smakuje, jak pachnie, brzmi i teksturę tego, jak się czuje w ustach. I oceny, jak twoje ciało czuje się przed i po jedzeniu, bez oceny. Mam pyszny filmik, który pomoże Ci w uważnym jedzeniu czekolady.
9. Ogranicz kofeinę i alkohol. Kofeina jest naturalnym środkiem przeczyszczającym i przeciwlękowym (powoduje lęk). Więc pij nie więcej niż 2 kawy dziennie. I zaplanuj z wyprzedzeniem stresujący dzień, aby nie pokusić się o sięgnięcie po więcej kawy lub coli, aby cię obudzić., Podobnie zbyt wiele napojów alkoholowych może zwiększyć podrażnienie błony śluzowej przewodu pokarmowego i zwiększyć objawy IBS.

w życiu nie da się uniknąć stresu. Ale możesz zrobić coś o tym, jak to wpływa na twoje ciało. Użyj tych pomysłów, aby pomóc sobie bardziej kontrolować swój nerwowy żołądek.