istnieje mit, że musisz siedzieć w pełnej pozie lotosu lub wyglądać jak ludzki precel, aby medytować. Rzeczywistość jest taka, że możecie medytować w dowolnej pozycji, o ile jest Wam wygodnie. Mając to na uwadze, istnieją pewne ważne wytyczne, kiedy znajdujesz miejsce do medytacji.,
pierwszą rzeczą jest po prostu siedzieć prosto—na podłodze, na poduszce lub na krześle—tak naprawdę nie ma znaczenia gdzie, ale prosty kręgosłup pomoże Ci zachować czujność na medytacje. Chcesz czuć się żywym i energicznym podczas medytacji-fizycznie i psychicznie – a siedząc w pozycji fizycznej, która jest wyprostowana, zachęca do tego czujnego stanu bycia.
Wypróbuj, aby doświadczyć różnicy. Prawdopodobnie znajdziesz to rzeczywiście znacznie łatwiej siedzieć przez dłuższy czas, gdy kręgosłup jest ułożone prawidłowo, w przeciwieństwie do slouching., Kiedy jesteś zgarbiony, nie tylko będzie to promować uczucie zmęczenia, to jest trudne do utrzymania przez dłuższy czas i można zranić się, powodując ból w plecach i szyi, jak grawitacja ciągnie cię w dół.
Jeśli siedzenie prosto jest bolesne lub niewygodne w jakikolwiek sposób, oprzyj się o ścianę lub mebel dla wsparcia, aby zachęcić kręgi do ułożenia. Pamiętaj, że najważniejszą zasadą medytacji jest komfort, więc nie wstydź się używać rekwizytów.
Jeśli twoje biodra są napięte lub kolana czują ból, gdy siedzisz na podłodze, masz opcje., Siedzenie na krześle jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia medytacji, po prostu znajdź krzesło, które nie zaprasza Cię do garbienia się. Zauważ, czy twój ulubiony fotel miłosny zachęca do umywalki i dokonaj wyboru, który lepiej podtrzyma Twoją pionową pozycję. Z biegiem czasu może okazać się, że stajesz się bardziej elastyczny i możesz chcieć odkrywać inne pozycje.
leżenie nie jest najlepszą opcją do medytacji, ale jeśli odczuwasz ból lub jest jakiś powód, dla którego nie możesz wygodnie usiąść, jest absolutnie w porządku, aby się położyć. Istnieją pewne medytacje, które rzeczywiście wymagają leżenia, takie jak skanowanie ciała., Ale zazwyczaj nie jest to pozycja, którą będziesz używać do swojej konsekwentnej praktyki.
Sprawdź te osiem odmian medytacji siedzących. Lista zaczyna się od najprostszej odmiany i stopniowo staje się trudniejsza. Pamiętaj, że każdy ma inne ciało—może się okazać, że przekraczanie nóg przez więcej niż pięć minut na raz sprawia, że twoja prawa goleń zasypia lub twój duży palec u nogi zdrętwiały. Może się okazać, że jedna odmiana pozwala na prostszy kręgosłup. Wypróbuj je wszystkie, aby dowiedzieć się, co będzie dla ciebie najlepsze.,
8 sposobów na medytację
we wszystkich tych odmianach upewnij się, że Twoja głowa znajduje się bezpośrednio nad sercem, a twoje serce jest tuż nad biodrami, więc kręgi są ułożone. Polecam usiąść na przedniej krawędzi zwiniętego koca, poduszki lub poduszki; to wspiera prawidłowe ustawienie-doprowadzając biodra nieco powyżej kolan i umożliwiając pochylenie miednicy do przodu. Pozycjonowanie w ten sposób podkreśli naturalne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego, zapewniając stabilność, aby utrzymać prosty kręgosłup przez dłuższy czas., Dodatkowo poduszki sprawiają, że Twoje siedzenie jest wygodniejsze, co jest zasadą #1.
na krześle
krzesła ułatwiają większości ludzi siedzieć nieruchomo przez dłuższy czas, szczególnie tym z problemami z kolanami, którzy mają problemy w niektórych pozycjach związanych z podłogą. Jeśli zdecydujesz się usiąść na krześle, upewnij się, że obie stopy są mocno na podłodze. Jeśli twoje stopy nie docierają do podłogi, możesz użyć koca lub klocków pod stopami, aby poczuły się podparte. Możesz usiąść prosto do krawędzi fotela lub użyć oparcia fotela do wsparcia, jeśli potrzebujesz., W obu przypadkach należy zwrócić uwagę na ustawienie kręgosłupa i pamiętać, że może być łatwiej usiąść prosto bez korzystania z oparcia krzesła. Poduszka lub poduszka pod tobą może zapewnić większy komfort i przyniesie twoje biodra lekko nad kolanami, dzięki czemu będziesz dobrze ułożony i podparty.
przy ścianie
możesz użyć ściany lub solidnego mebla, aby pomóc ci usiąść prosto. Skrzyżuj nogi lub wyciągnij je przed siebie, co jest najwygodniejsze., Poduszka (zafu) lub koc pod tobą też tu dobrze się sprawdza.
klęczenie z podporą między kolanami
podczas klęczenia nie musisz używać podpory między kolanami, dzięki czemu odciążasz kolana i kostki i jest to całkiem wygodne. Możesz użyć poduszki, poduszki zafu odwróconej na bok, zwiniętego koca lub bloku do jogi i umieścić go tuż między kolanami i pod pośladkami.
*w przypadku następujących skrzyżowanych nóg użyję odniesień do „prawej stopy” i „lewej stopy”, aby instrukcje były łatwe do zrozumienia., W każdym przypadku możesz wymieniać prawa i lewo, aby osiągnąć optymalny poziom komfortu.
Easy Pose
Easy pose to prosta pozycja ze skrzyżowanymi nogami, w której kolana są szerokie, golenie skrzyżowane, a każda ze stóp znajduje się poniżej przeciwległego kolana. Pewnie uwielbiałeś tę pozę, kiedy byłeś dzieckiem. Nie polecam łatwej pozy do medytacji trwającej kilka minut, nie jest to niesamowicie stabilne siedzenie, a w tej pozycji łatwiej jest okrążyć kręgosłup. Poza tym odkryłem, że moje stopy mają tendencję do zasypiania szybciej w łatwej pozie niż jakakolwiek inna postawa medytacyjna.,
Jeśli chcesz wypróbować go na krótsze medytacje, świetnie nadaje się do rozciągania kolan i kostek oraz otwierania bioder. Upewnij się, że używasz podpory pod tobą, aby podnieść biodra.
pozycja Birmańska
jest to odmiana siedzącego skrzyżowanego nogi. Jeśli dopiero zaczynasz, użyj poduszki medytacyjnej lub poduszki. Usiądź na przedniej połowie poduszki lub poduszki, ugnij kolana przed sobą, a następnie obróć kolana w obie strony, siedząc w pozycji ze skrzyżowanymi nogami., Przenieś lewą piętę do wewnętrznej części prawego uda, a prawą piętę, aby lekko dotknąć górnej części lewej stopy, kostki lub łydki, aby siedziała lekko przed tobą. Boki kolan mogą dotykać ziemi, a jeśli nie, możesz użyć poduszek lub koców pod kolanami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Quarter Lotus Pose
użyj zafu lub poduszki tutaj również, i ustawić się w taki sam sposób, jak opisano dla pozycji birmańskiej, siedząc na przedniej krawędzi poduszki, pozwalając biodra, aby otworzyć i nogi krzyż przed tobą., Trzymaj lewą stopę na podłodze do wewnątrz lub poniżej prawego uda, a prawą stopę spoczywaj na łydce lewej nogi.
Half Lotus Pose
ta sama pozycja co quarter lotus, z tym, że prawą stopę należy położyć na górnej części lewego uda zamiast łydki.
Full Lotus Pose
Full lotus jest najbardziej stabilną i symetryczną pozycją medytacyjną, ale tylko wtedy, gdy jesteś elastyczny i czujesz się komfortowo. Jeśli zmusisz się do pełnego lotosu, możesz zranić swoje kolana., Aby dojść do pełnego lotosu, zacznij w ten sam sposób, w jaki Ustawiłeś kwadrans lub pół lotosu, ale tym razem przyniesiesz lewą stopę na prawym udzie, a prawą stopę na lewym udzie.
Jeśli medytujesz w pół lub pełnym lotosie, upewnij się, że jesteś w stanie usiąść z prostym kręgosłupem i kolanami blisko podłogi. Jeśli tak nie jest, zajmij zmodyfikowane miejsce do medytacji, dopóki nie będziesz wystarczająco otwarty, aby utrzymać właściwe ustawienie w Lotusie., Polecam również naprzemienne nogi, z dnia na dzień lub w połowie medytacji—tak, że dolna stopa spędza trochę czasu na górze—aby stworzyć równomierne rozciąganie i rozkład ciężaru.
wypróbuj je wszystkie, zanim zdecydujesz, która odmiana jest dla Ciebie najlepsza. Szczęśliwego medytowania!
*ten post został zaadaptowany z książki Type A ' s Guide to Mindfulness: Meditation for Busy Minds and Busy People. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak rozpocząć praktykę medytacji, Pobierz Kindle lub papierową kopię już dziś! Kup na Amazon>>