menu fabryki serników ma 21 stron i 250 pozycji., Oprócz zwykłych kategorii, takich jak sałatki, specjały lunchowe i desery, istnieją również zdrowo brzmiące sekcje o nazwie „Super” Foods i Skinnylicious. Opcje są wystarczająco przytłaczające—a jeśli stosujesz plan zdrowego odżywiania, taki jak dieta śródziemnomorska, dieta ketogeniczna lub Whole30, zawężenie tego, co działa na twoje potrzeby, jest jeszcze bardziej przytłaczające. Uznaj to za swoją poręczną ściągawkę.
aby pomóc w poruszaniu się po nieskończonych opcjach menu i zerowaniu na zdrowe, poprosiłem o pomoc integracyjnego i funkcjonalnego dietetyka Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT., „Najważniejsze, aby pamiętać o fabryce serników, że większość porcji posiłków w ich głównym menu jest naprawdę duża, co jest w porządku, jeśli dzielisz się z kimś, ale ostatecznie zbyt wiele kalorii, aby być zdrowym, aby jeść wszystko w jednym siedzeniu”, mówi. „To powiedziawszy, istnieją pewne zdrowe typy w menu, ale kluczem jest wiedzieć, co masz zamiar zamówić przed wyjazdem. W przeciwnym razie możesz się przytłoczyć i zamówić coś, co nie jest do końca zdrowe.”
w tej notce, Oto ostateczny przewodnik, co zamówić w zależności od tego, jaki plan jedzenia jesteś następujący., Z Pomocą Zibdeh, to będzie kawałek … no wiesz.
Czytaj dalej porady, jak stosować dietę śródziemnomorską, dietę ketogeniczną lub Pełno30 w fabryce serników.
wybierz menu: ulubiony makaron Evelyn; krewetki z anielskimi włosami; makaron Cajun Jambalaya
co mówi RD: „technicznie makaron jest śródziemnomorski!”Zibdeh mówi. Zaleca trzy powyższe typy menu, ponieważ są to” lżejsze ” opcje. „Ogólnie rzecz biorąc, kurczak i ryby są lżejsze niż czerwone mięso w restauracjach, a wybór sosu na bazie pomidorów zamiast nabiału jest lepszy”, mówi., „Angel hair pasta ma również mniej węglowodanów i kalorii, ponieważ nie jest tak gęsty jak inne rodzaje makaronu.”
Order tweak: jak Wszystko inne z głównego menu fabryki serników, Zibdeh twierdzi, że te potrawy są zbyt duże, aby można je było uznać za zdrowe. Zamiast tego sugeruje dzielenie się nim z kimś lub wzięcie połowy do domu, aby zjeść następnego dnia.,
zalecenia przystawek: ponieważ dania z makaronu nie są dokładnie załadowane warzywami, uzupełnij swój posiłek chrupiącą brukselką, która nie jest pokryta tak dużą ilością oleju ,jak niektóre z innych stron menu (patrząc na Ciebie, smażona cukinia i koreański smażony kalafior).,
dieta ketogeniczna
wybór Menu: Sałatka z łososia z chrupiącymi migdałami; Sałatka Cobb
Co mówi RD: na pierwszy rzut oka możesz pomyśleć, że sałatka z guacamole Kalifornijskiego będzie głównym keto pick ze względu na wszystkie chwalebne awokado, ale Zibdeh mówi, że nie ma mowy ze względu na kukurydzę, fasolę i paski tortilla, które są bogate w węglowodany. „Zamiast tego, sałatka z łososia z chrupiącymi migdałami lub sałatka Cobb są lepsze, ponieważ są niższe w węglowodanach., (PSA: pełna porcja sałatki z łososia ma 50 gramów węglowodanów netto, a sałatka Cobb ma 44 gramów węglowodanów netto, więc: podziel ją i Uznaj za bardziej pobłażliwą niż zwykła taryfa keto.) „Vinaigrette jest niskosłodzony, co czyni go wykonalnym na planie keto”, mówi Zibdeh.
Zamów sałatkę z łososia z migdałami, poproś o nią bez żurawiny, która jest bogata w cukier-poleca Zibdeh.
zalecenia przystawek: jeśli chcesz aplikację lub coś na boku, Zibdeh poleca Skinnylicious sałatka z buraków i awokado., „Buraki są bogate w przeciwutleniacze i dobre dla obniżenia stanu zapalnego”, mówi. „Nie ma dużo białka, więc nie zamówiłbym go jako posiłek, ale jest to dobra przystawka, aby zamówić na początek, lub coś, aby zamówić, jeśli po prostu chcesz coś przekąsić, podczas gdy pijesz drinka i spotykasz się z przyjaciółmi”, mówi.,
Whole30
wybierz Menu: Skinnylicious Grilled Salmon
co mówi RD: chociaż nie powinno być szokiem, że restauracja nazwana po deserze, który zdecydowanie nie jest zatwierdzony przez Whole30, nie jest zbyt przychylna, Zibdeh znalazł jeden element, który pasuje do planu: Skinnylicious Grilled Salmon. „Nie ma tłuczonych ziemniaków, jak ten w menu głównym i prawdopodobnie nie ma słodkiej glazury”, mówi.,
Zamów poprawki: nie są potrzebne—po prostu potwierdź, jakiego rodzaju glazurę używają na łososia i w razie potrzeby zapytaj, czy można go ugotować na sucho lub z pełnym olejem do gotowania, takim jak oliwa z oliwek.
zalecenia przystawek: podczas gdy aplikacje i sałatki w menu Cheesecake Factory nie są zgodne z Whole30, Skinnylicious Grillowany łosoś ma stronę szparagów i różne warzywa, które są w porządku w planie jedzenia.,
teraz, gdy masz gotowe zdrowe zamówienie na sernik, oto jak zdrowo się odżywiać w chlebie Red Lobster i Panera.