jak spać lepiej, gdy jesteś chory

problem polega na tym, że spanie spokojnie zwykle nie przychodzi łatwo, gdy jesteś chory., Zatkany nos i przekrwienie mogą utrudnić oddychanie. Drapanie w gardle może oznaczać często budzi się, i przekrwienie klatki piersiowej może dać niekontrolowane napady kaszlu.

ból i ból sprawiają, że trudno jest się wygodnie, nawet w łóżku, które nadaje się do króla. A jeśli masz do czynienia z gorączką i dreszczami, prawdopodobnie spędzasz pół nocy, rzucając koce w pocie, tylko po to, aby je wyciągnąć z powrotem 10 minut później, gdy zęby zaczną gadać.,

ale nawet gdy karty przeziębienia i grypy są ułożone przeciwko tobie, istnieją sposoby, aby uzyskać więcej reszty, że twoje ciało tak desperacko potrzebuje. Oto osiem prostych wskazówek, aby złagodzić dyskomfort i pomóc lepiej spać, gdy jesteś chory.

zjedz rosół na obiad

okazuje się, że mama miała na coś ochotę, kiedy podawała Ci gorący rosół w dni chore. Para unosząca się z miski jest idealna do oczyszczania przewodów nosowych, a bulion pomaga pozostać nawodnionym.

ale to nie wszystko., Badania sugerują, że rosół rzeczywiście zawiera działanie przeciwzapalne, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów przeziębienia i pomóc odbić szybciej. Chociaż eksperci nie mogą powiedzieć na pewno, jak to wszystko działa, wiedzą, że zupy w puszkach wydają się działać równie dobrze, jak domowe – więc możesz czerpać korzyści, nawet jeśli mama nie jest w pobliżu, aby zrobić ci świeżą partię.,

spróbuj płukania soli fizjologicznej na zatory

aby uspokoić zatkany nos, pomiń aerozol do nosa (może wysychać, jak również przyzwyczajać) na rzecz prostego płukania solą fizjologiczną, co sugeruje zweryfikowane źródłanarodowa Biblioteka Medycyny (NIH)największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. View sourcemay być bardziej skuteczne w łagodzeniu zatorów.,

możesz wciągnąć ciepłą słoną wodę (używaj naturalnej soli morskiej, ponieważ sól kuchenna często zawiera drażniące środki przeciwzbrylające) prosto z rąk, ale garnek neti jest łatwiejszy i przyjemniejszy w użyciu: urządzenie w kształcie czajnika jest dostępne w większości aptek i ułatwia wlanie roztworu soli do jednego nozdrza i do drugiego.

uspokoić kaszel

słona woda nie tylko złagodzi duszność—może również zaoferować tymczasową ulgę przy bólu gardła.Eksperci Mayo Clinic polecają sprawdzone źródło # 1 szpitala w USA, News & Światowy raport i jedna z najbardziej zaufanych instytucji medycznych na świecie. Personel jest zaangażowany w zintegrowaną opiekę nad pacjentem, edukację i badania. View sourcegargling osiem uncji ciepłej wody zmieszanej z 1/2 łyżeczki soli.

nie znosisz słonej wody? Spróbuj bezkofeinowej czarnej herbaty z dużą łyżką miodu. Czarna herbata zawiera teobrominę, związek, którego właściwości tłumiące kaszel przewyższają kodeinę. Słodkie rzeczy, z drugiej strony, pomaga pokryć gardło i zminimalizować to uczucie drapania., Podobnie jak teobromina, badania sugerują, że miód rzeczywiście lepiej radzi sobie przy nocnym kaszlu zweryfikowane źródło Klinicranked # 1 hospital by U. S. News & raport Światowy i jedna z najbardziej zaufanych instytucji medycznych na świecie. Personel jest zaangażowany w zintegrowaną opiekę nad pacjentem, edukację i badania. Zobacz źródło leków dostępnych bez recepty.

weź parowy prysznic

gorący prysznic to coś więcej niż tylko relaks., Para z gorącej wody to naturalny, skuteczny sposób na złagodzenie zatorów, ułatwiający oddychanie. (Jeśli czujesz się zbyt słaby, aby stać, po prostu włącz prysznic, zamknij drzwi łazienki i usiądź w pokoju. Nadal będziesz czerpał korzyści.)

aby zwiększyć moc prysznica, dodaj kilka kropli olejku eterycznego eukaliptusa, który ma właściwości przeciwwirusowe, a także może pomóc rozbić śluz i złagodzić bóle stawów.

Lawendowy olejek eteryczny to kolejny świetny dodatek, ponieważ kojący zapach jest uważany za sprzyjający relaksacji., Dodatkowy bonus: spadek temperatury ciała po opuszczeniu ciepłej kąpieli lub prysznica pomaga zachęcić do snu.

rozważ pominięcie leków stymulujących

składniki aktywne zawarte w niektórych lekach mogą utrudnić zasypianie. Tabletki na przeziębienie i niektóre leki na kaszel zawierają obkurczającą pseudoefedrynę, która może powodować uczucie hiper. I chociaż difenhydramina, Znalezione w wielu leków na przeziębienie i alergię, sprawia, że niektórzy ludzie senny, może faktycznie mieć odwrotny efekt w innych.,

Jeśli wiesz, że składniki nie stanowią dla ciebie problemu, możesz je wziąć (zawsze najpierw skonsultować się z lekarzem). Ale jeśli nie jesteś pewien, może lepiej trzymać się z dala, aby uniknąć możliwości rzucania i obracania.

a co do leków na przeziębienie i grypę specjalnie przeznaczonych do snu? Wiele z nich Zawiera alkohol, który sprawia, że sen jest bardziej rozdrobniony niż spokojny. Jeśli czujesz, że potrzebujesz leków, eksperci zalecają trzymanie się paracetamolu, który może pomóc złagodzić ból, bóle głowy i gorączkę.,

Stwórz komfortowy sen

chory czy nie, Wielki odpoczynek w nocy zależy od komfortowe środowisko.

aby Twoja sypialnia była jak najbardziej przyjazna dla snu, zacznij od zablokowania rozpraszającego światła. Zamknij odcienie lub zasłony tak szczelnie, jak to możliwe. Jeśli inni w Twoim domu nadal nie śpią i mają Światła Na zewnątrz sypialni, umieść ręcznik przy trzasku drzwi, aby nie wkradać się światło w korytarzu., Wreszcie, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne (dla budzików, spróbuj odwrócić je od siebie.)

cisza też ma znaczenie. W razie potrzeby Zablokuj rozpraszające hałasy zatyczkami do uszu.

a ponieważ prawdopodobnie czujesz się na przemian za gorąco i za zimno, śpij na wygodnym materacu z warstwami koców, które pozwalają na większą kontrolę temperatury niż pojedyncza ciężka kołdra. Na koniec ustaw termostat w sypialni na około 65. Choć może wydawać się chłodno, badania sugerują, że chłodniejsze powietrze pomaga lepiej spać.,

trzymaj głowę uniesioną

nawet jeśli złagodzisz przekrwienie nosa przed uderzeniem w worek, prawdopodobnie powróci on za kilka godzin. Aby to zmniejszyć, trzymaj głowę uniesioną podczas drzemki, co może pomóc utrzymać otwory nosowe. Jeśli dwie lub trzy ułożone poduszki przeszkadzają szyję, poduszka w stylu klina może być wygodniejsza.,

Zapakuj swoją szafkę nocną

Po tym, jak uda Ci się zasnąć, ostatnią rzeczą, jaką chcesz, to musisz wstań z łóżka w środku nocy i zacznij grzebać w poszukiwaniu rzeczy, które złagodzą twoje objawy.

zamiast tego trzymaj mały zestaw na szafce nocnej. Duża szklanka wody może złagodzić skurcze kaszlu, a kilka kropli miodu może pomóc ponownie pokryć gardło (przechowywać w małej misce z łyżką)., Chusteczki mogą pomóc w wyciekaniu lub zatkaniu nosa.

na koniec miej pod ręką książkę lub czasopismo. Jeśli obudzisz się i masz problemy z zasypianiem, kilka minut lekkiego czytania może pomóc ci ponownie zacząć czuć się senny.

praktykowanie dobrej higieny snu i znajomość kilku sztuczek łagodzących nieprzyjemne objawy przeziębienia i flus pomaga ułatwić sen, co z kolei pomaga szybciej wrócić do normy.

co pomaga lepiej spać, gdy jesteś chory? Jakieś środki dla MAJSTERKOWICZÓW na bardziej spokojny sen, gdy jesteś pod wpływem pogody?,