Wybrzuszający tłuszcz! Jest to jeden z niepokojących problemów wśród mężczyzn. Czy wiesz, że występuje to również w okolicy pachwiny? Nie tylko psuje twój wygląd, ale może również powodować wiele zaburzeń. Jeśli chcesz się go pozbyć, to pierwszą i najważniejszą opcją jest schudnąć wokół pachwiny, co wiązałoby się z wykonaniem instrukcji specyficznych dla Twojego problemu. Trzeba by kilka ćwiczeń i dużo cierpliwości, ponadto, to nie stanie się, jeśli nadal wykonywania jednego ćwiczenia w kółko., Musisz schudnąć w całym ciele, koncentrując się na tonizowaniu wewnętrznych ud. Wiązałoby się to z wykonaniem kompleksowej diety i harmonogramu ćwiczeń.
kroki, aby schudnąć wokół pachwiny
jedz zdrowo
jest to jeden z krytycznych kroków, które musisz podjąć, aby być na preferowanej stronie wagi. Unikaj niezdrowych produktów spożywczych, takich jak pizza, ciasteczka, frytki, płatki zbożowe z cukrem, chrupki serowe, żeberka, skrzydełka, kwaśna śmietana i pieczone ziemniaki., Zastąp je zdrowymi opcjami, takimi jak warzywa, owoce, fasola, niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste. Zarządzaj swoimi kaloriami i upewnij się, że spalisz 500 dodatkowych kalorii niż to, co spożywałeś. Małe częste posiłki mogą ci w tym pomóc, a nie tylko 3 posiłki dziennie.
przeczytaj również: wahania nastroju u mężczyzn: wszystko, co musisz o tym wiedzieć
odpowiednie treningi cardio
wykonaj te ćwiczenia cardio, które dają ćwiczyć nogi. Obejmują one trening eliptyczny, bieganie, wiosłowanie, jazdę na rowerze, a nawet wchodzenie po schodach zamiast windy., Ćwiczenia te dają nogi i uda energiczny trening oprócz spalania dużo kalorii. Idealny czas na aktywność fizyczną dla osiągnięcia odchudzania to godzina do 90 minut według American College of Sports and Medicine. Możesz ćwiczyć w dowolne trzy dni w tygodniu, ale nie kolejno.
przeczytaj również: wahania nastroju u mężczyzn: wszystko, co musisz o tym wiedzieć
trening siłowy na uda
rób przysiady po staniu z szeroko rozstawionymi stopami., Wymagałoby to obracania palców i trzymania hantli między udami. Teraz, z zaciśniętym rdzeniem i prostym grzbietem, opuść się, aby wykonać przysiad. Idź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi. Jak tylko to się stanie, stopniowo podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej. Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla wewnętrznych ud i pośladków, obszarów wokół pachwiny.
niektóre inne ćwiczenia, które możesz spróbować stracić tłuszcz wokół pachwiny to boczne przywodzenie biodra, przywodzenie biodra za pomocą maszyny kablowej i wyciskanie piłek lekarskich., Wykonaj 10-12 powtórzeń tych treningów. Zrób je w dniach, gdy nie robisz cardio.
porady
- ćwiczenia Cardio zapewnią Twoim nogom i udom energiczny trening.
- rób przysiady z szeroko rozstawionymi stopami.
- jest to bardzo dobre ćwiczenie na wewnętrzne uda i pośladki.
Czytaj więcej artykułów na temat zdrowia mężczyzn