Jak schudnąć: to pytanie zadajesz sobie codziennie rano, ale prawie nic o. Ale jest weekend i teraz może być dobry czas, aby coś z tym zrobić, a nie tylko leżeć. Dobrze dla Ciebie mamy idealny sposób, aby Twój weekend był produktywny. Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z tymi wskazówkami, jak schudnąć: około 2 kg w 2 dni.,
jak schudnąć: Jak schudnąć 2 kg w 2 dni
Jeśli chcesz szybko schudnąć, zawsze wskazane jest wyznaczenie mniejszych i osiągalnych celów. W ten sposób dowiesz się, jak skutecznie i bezpiecznie schudnąć. Kluczem do utraty niewielkiej ilości wagi w krótkim okresie czasu jest zrzucenie wagi z zatrzymanej wody w organizmie. Dzięki tej metodzie możesz stracić do 2,3 kg w mniej niż dwa dni. Ale ważne jest, aby nie kontynuować lub nie powtarzać tego procesu przez dłuższy czas., Chociaż ta metoda jest bardzo skuteczna, musisz być przygotowany na masę pełzać z powrotem tak szybko, jak rzuca. Więc jeśli chcesz utrzymać wagę po utracie go szybko, trzeba połączyć swoją rutynę odchudzania z długoterminowych zmian stylu życia. Pierwszym krokiem do tego może być zmiana diety i rutynowych ćwiczeń.,
5 szybkich wskazówek, jak schudnąć 2 kg w 2 dni
-
pij dużo wody
twoje ciało wymaga dużej ilości wody do funkcjonowania i jeśli nie spełniasz tego wymogu, spożywając co najmniej 3-4 litry wody dziennie, twoje ciało zatrzyma nadmiar wody, aby nadrobić niedobór spożycia. Zacznij od celu spożywania co najmniej 1,8 litra wody dziennie i stopniowo zwiększaj ją do 3-4 litrów. Możesz zwiększyć spożycie o 2-3 szklanki dziennie po osiągnięciu początkowego celu., Pamiętaj jednak, że jeśli nagle zwiększysz zużycie wody do niezdrowego poziomu, może to wpłynąć na twój sen i zakłócić twój dzienny harmonogram prowadzący do dyskomfortu. Można również włączyć jasne soki lub herbaty w szacowanym zużyciu wody, aby zwiększyć ilość płynów, łatwiejsze.
-
zwiększ ilość wykonywanych ćwiczeń
istotnym aspektem jak schudnąć są ćwiczenia., Niekoniecznie musi to być intensywny trening na siłowni, ale kilka minut odłożonych na dowolną formę aktywności fizycznej może pomóc ci schudnąć. Ćwiczenia pomaga spalić kalorie i usuwa masy wody, a także odpadów z organizmu. Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od spaceru przez 30 minut po obiedzie i kolacji. Unikaj spożywania ciężkich przekąsek wieczorem, ponieważ zwiększy to wagę, a twoje ciało nie ma czasu potrzebnego na spalenie tych kalorii w ciągu jednego dnia., Możesz wykonywać żmudne prace domowe, takie jak zamiatanie zamiast odkurzania, przesuwanie mebli i energiczne czyszczenie pod nimi, polerowanie poręczy, Pranie ręczne ubrań itp.
-
zmniejsz spożycie sodu
spożycie sodu powoduje nadmierną retencję wody, co może prowadzić do wzdęć i dyskomfortu. Musisz dążyć do spożywania mniej niż 1500 mg soli dziennie. Wszystkie przetworzone produkty spożywcze zawierają sód, więc pierwszym krokiem powinno być wyeliminowanie wszystkich pakowanych produktów spożywczych, aby automatycznie zmniejszyć spożycie sodu., Produkty te obejmują płatki zbożowe, pieczywo, sery, wędliny obiadowe, zupy w puszkach, mrożone warzywa, krojony chleb, warzywa w puszkach lub fasolę. Sól, oprócz smaku, jest również środkiem konserwującym, dlatego żywność przetworzona jest bogata w sól. Żywność, taka jak dziki ryż, komosa ryżowa, świeże warzywa, świeże owoce, świeżo złowione owoce morza, sałatki, jajka, niesolone orzechy i nasiona są tym, co można spożywać zamiast przetworzonej żywności.,
-
wyciąć węglowodany w diecie
można schudnąć do 2 kg po prostu poprzez zmniejszenie węglowodanów w diecie, ponieważ każdy funt węglowodanów, który jest przechowywany w organizmie zawiera około 3-5 funtów wody pakowane do niego. Więc jeśli nie spożywać zbyt wiele węglowodanów przez dwa dni, węglowodany, które są już przechowywane w organizmie będzie spalić się dla energii, jak woda pakowana w nim. Możesz jeść owoce i warzywa, aby pomóc organizmowi zmniejszyć masę wody z węglowodanów przez dwa dni. Na przykład jedz sałatki zamiast kanapek i unikaj pieczywa, makaronów i innych produktów z rafinowanym ziarnem., Badania dowiodły, że jeśli utrzymujesz dietę niskowęglowodanową przez zaledwie trzy dni w tygodniu, może to nie tylko pomóc ci schudnąć, ale także utrzymać ją lepiej.
-
zjedz śniadanie wypełnione błonnikiem
błonnik pomaga pokarmowi poruszać się po torze trawiennym. To również wypchnął odpadów z systemu. Twoje śniadanie na dwa dni może być pokarmem bogatym w błonnik, takim jak komosa ryżowa, płatki owsiane, niskotłuszczowy grecki jogurt, niesolone orzechy, całe owoce lub omlet warzywny., Musisz upewnić się, aby spożywać śniadanie, które jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, w ciągu 90 minut od przebudzenia. Musisz dążyć do spożywania między 300-600 kalorii podczas śniadania. W tym celu będziesz musiał spożywać około 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Można również spożywać kilka liściastych zieleni na śniadanie dla niektórych dodane odżywianie w diecie. Połączenie płatków owsianych, jogurtu i owoców w smoothie może sprawić, że zdrowe śniadanie bogate w błonnik.,
teraz Przeczytaj
Jak schudnąć szybciej: 3 proste kroki do odchudzania
najszybszy sposób na odchudzanie w 3 dni
Jak schudnąć w 5 dni
> więcej o Fitness