próba schudnięcia znacznej ilości kilogramów jest bardzo podobna do treningu na maraton. Wiesz, że podróż przed tobą będzie trudna, a rozpoczęcie pracy może być przytłaczające.
ale nie pozwól, aby cię to zniechęciło lub zastraszyło. Wszystko, co musisz zrobić, to postawić jedną stopę przed drugą i podjąć małe kroki. Istnieje wiele prostych-ale bardzo skuteczne-rzeczy, które można zrobić, aby ułatwić proces odchudzania., A kiedy zobaczysz, że te kilka pierwszych kilogramów zaczyna odlecieć, jesteś zobowiązany do motywacji, aby popchnąć się dalej.
tutaj eksperci odchudzania przedstawiają najlepsze sposoby na rozpoczęcie odchudzania, gdy chcesz zrzucić 50 funtów lub więcej. I zachować swoje odchudzanie, blast fat szybko z pomocą Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi i więcej za pomocą tych darmowych 50 najlepszych sekretów odchudzania od chudych ludzi!,
pobierz więcej Shut-Eye
Kiedy wyobrażasz sobie swoją podróż odchudzającą, sen prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl. Ale uzyskanie odpowiedniej shut-eye każdej nocy (około 7 lub 8 godzin) jest jednym z najłatwiejszych i najbardziej skutecznych sposobów na rozpoczęcie planu odchudzania, mówi Dyan Tsiumis, założyciel Get Fierce Training w Nowym Jorku., Tsiumis, który zrzucił ponad 70 funtów, zanim został trenerem osobistym, mówi, że ” kiedy ciało jest pozbawione snu, uwalnia hormony, które zwiększają głód i sprawiają, że trudniej jest rozpoznać, kiedy jesteś nasycony.”Skimping na sen zwiększa również poziom hormonów stresu, które powodują odkładanie tłuszczu i zakłócają regenerację treningu. Po dostosowaniu do regularnego harmonogramu snu możesz przejść do rozwiązania dodatkowej porady odchudzającej z poniższej listy.
zjedz to! Wskazówka
na godzinę przed snem wyłącz elektronikę., Wygrzewanie się w ich niebieskim blasku może utrudnić zasypianie.
Hydrate
masz prawdopodobnie słyszałem, że należy pić osiem filiżanek wody dziennie, co jest solidne pół galon. Ale Chris Powell, trener, który pomógł setkom osób z nadwagą schudnąć w reality show ABC Extreme Weight Loss, twierdzi, że uczestnicy programu obniżają co najmniej galon każdego dnia., Ale to nie wszystko: w dni, gdy wchodzą na siłownię, zużywają dodatkowe 32 uncje za każdą godzinę ćwiczeń. „To nie tylko nieznacznie zwiększa ich metabolizm, ale także utrzymuje je pełne między posiłkami i chroni przed atakami przejadania się. Strategia ta odgrywa kluczową rolę w ich niezwykłym sukcesie!- wyjaśnia.
zjedz to! Tip
gdy celem jest zbicie galonu H20, pozostało niewiele czasu na spożycie innych napojów. Ale rozumiemy, trzymanie się wody przez cały czas może zmęczyć twoje kubki smakowe., Jeśli tak się stanie, pomiń napoje gazowane, soki i fantazyjne napoje kawowe i zamiast tego przygotuj dzban wody detoksykacyjnej lub zielonej herbaty. Upewnij się, że sięgasz po zieloną herbatę na czarną, ponieważ ten napar zawiera związki spalające tłuszcz w brzuchu zwane katechinami. Jemy to, nie TAMTO! uwielbiam herbatę tak bardzo, że uczyniliśmy ją częścią naszego bestsellerowego nowego planu diety, 7-dniowej herbaty oczyszczającej z płaskiego brzucha! Paneliści testowi schudli 10 funtów w tydzień!,
Pomiń siłownię
jeśli ćwiczenie na siłowni lub przed innymi sprawia Ci niepokój—nie rób tego. Najlepszy trening to taki, do którego będziesz się trzymał. Jeśli cenisz swoją prywatność, zacznij robić filmik z ćwiczeniami w domu lub chodzić na spacery po okolicy. Jeśli nie masz dużo wolnego czasu na aktywność fizyczną, spacerujesz częścią drogi do i z pracy lub podczas przerwy na lunch-każdy ruch pomaga zbliżyć się do celu.,
zjedz to! Wskazówka
pamiętaj: Twój trening nie musi być ekstremalny, aby był skuteczny. Jeśli jesteś nowy w fitness, zacznij od ćwiczeń tylko 10 minut trzy lub cztery razy w tygodniu. Co tydzień zwiększaj swój czas o trzy minuty. Zanim się obejrzysz, będziesz się poruszać przez pół godziny lub dłużej.,
Wyczyść swoją kuchnię
„niezależnie od tego, czy masz 10 funtów do stracenia, czy 100, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to stworzyć środowisko do sukcesu”, mówi Powell. Zbierz wszystkie ciasteczka, mrożone bryłki, ciasta i frytki i przekazać je do lokalnego banku żywności. Kiedy fast food nie jest w domu, jesteś mniej skłonny do jedzenia go regularnie, co może przyspieszyć utratę wagi. Po posprzątaniu Domu, czas iść do sklepu spożywczego., Powell sugeruje uzupełnienie kuchni naturalnymi pełnymi produktami spożywczymi, takimi jak świeże owoce i warzywa, surowe migdały i chude białka, takie jak indyk, kurczak, ryby i jaja.
zjedz to! Tip
to, że wyrzuciłeś śmieci, nie oznacza, że musisz całkowicie pozbawić słodyczy. Jeśli chcesz pozwolić sobie na lody lub ciastko wyjść raz w tygodniu na ucztę i delektować się nim. Jak skończysz jeść, WYJDŹ z restauracji. Im dłużej pozostajesz, tym większa szansa, że przejdziesz przez kilka sekund.,
zerwać z Happy Hour
podobnie jak napoje gazowane i słodkie, alkohol jest pełen setek pustych kalorii — ale nie tylko dlatego może spowolnić postępy w odchudzaniu-mówi dietetyk Jennifer Neily. „Picie zmniejsza zahamowania i zwiększa apetyt, powodując, że ludzie jedzą znacznie więcej niż w przeciwnym razie”, mówi., W rzeczywistości, niedawno Holenderskie badanie wykazało, że spożywanie zaledwie połowy napoju spowodowało, że uczestnicy badania spożywali o 20 procent więcej niż ich trzeźwi odpowiednicy. Rany!
zjedz to! Tip
następnym razem, gdy wyjdziesz, zaproponuj bycie DD, aby nie skusić się na picie. Podczas gdy pozostanie na trzeźwo może nie być tak zabawne, będzie warto, gdy te kilogramy zaczną odlecieć!
wyrzuć swoją wagę
odchudzanie jest powolnym procesem i oglądanie liczby na skali może być przygnębiające., Najlepszy brytyjski trener Dan Roberts sugeruje porzucenie skali całkowicie koncentrując się na podróży odchudzania zamiast. „Branża fitness i dietetyczna bombarduje nas przemianami przed i po, które podobno zdarzają się z dnia na dzień. Jednak tego typu wyniki nie są typowe. Głównie duże zmiany wymagają czasu, więc bądź cierpliwy i skoncentruj się na przestrzeganiu diety i rutyny fitness oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia. Z biegiem czasu waga naturalnie zejdzie—nie martw się o to, co mówi waga.”
zjedz to!, Tip
Jeśli jesteś osobą z liczbami i chcesz śledzić swoje postępy, skup się na stosunku talii do bioder. Ten pomiar, który jest obliczany przez biorąc obwód wokół bioder w calach i dzieląc go przez obwód talii, jest ważnym wskaźnikiem zdrowia, ponieważ hones w tłuszczu z brzucha. Ten rodzaj tłuszczu negatywnie wpływa na zdrowie bardziej niż tłuszcz, który znajduje się w innym miejscu na ciele. Co miesiąc sprawdzaj swój współczynnik, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do celu.,
poświęć trochę czasu na refleksję
odchudzanie może być równie trudne zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Pamiętając, dlaczego rozpoczął swoją podróż odchudzania może pomóc podnieść na duchu, gdy jesteś w dół i zmotywować cię do trzymania się go, gdy chcesz rzucić w ręcznik. „Poświęć chwilę każdego ranka, aby przypomnieć sobie, na co pracujesz—niezależnie od tego, czy chodzi o lepszą energię, aby móc bawić się z dziećmi, czy o dłuższe szczęśliwsze życie” – mówi Tsiumis., „Kiedy skupiasz się na całym dobru, które będzie wynikało z twojej ciężkiej pracy, łatwiej jest pozostać na dobrej drodze” – dodaje.
zjedz to! Tip
Tsiumis sugeruje ustawienie alarmu w telefonie komórkowym jako „przypomnienie o motywacji.””Mam alarm, który włącza się trzy razy dziennie, aby przypomnieć mi, na co pracuję— i schudłem ponad dziesięć lat temu! Dzięki temu mój umysł koncentruje się na tym, by być najlepszym” – wyjaśnia Tsiumis.