Getty Images

gdy potrzebujesz dwóch cyfr zamiast jednej, aby zapisać, jak daleko przebiegłeś podczas jednej wycieczki, osiągnąłeś ważny krok milowy: wielu rekreacyjnych biegaczy nigdy nie dojeżdża tak daleko.

powodem, dla którego powinieneś zawracać sobie głowę dążeniem do 10 – poza prawem do chwalenia się – jest to, że długa jazda, bez względu na to, jak powoli się poruszasz, jest najlepszym sposobem na zwiększenie wytrzymałości, a większa wytrzymałość często oznacza szybsze ukończenie wyścigu.,

Co więcej, jeśli podjąłeś się biegania, aby schudnąć, długie, aerobowe wysiłki mogą również pomóc ci go utrzymać. Problem w tym, że jeśli pójdziesz za daleko, za wcześnie, za szybko, możesz skończyć z kontuzją.

tutaj Jeff Falloway, olimpijczyk z 10 000 metrów i znany trener dzieli się swoimi wskazówkami, jak dołączyć do Klubu Mike 10, aby nie zostać zranionym:

1. Buduj mądrze

planuj długi bieg co drugi weekend (za każdym razem dodaj pół mili do dystansu). Utrzymuj swoją kondycję, biegając przez co najmniej 30 minut co drugi dzień., W długie dni Wybierz trasę, która okrąża twój samochód lub dom, aby móc odebrać wodę i przekąski.

2. Poruszaj się powoli

twoje tempo w długim biegu powinno być o jedną do dwóch minut na milę wolniejsze niż tempo w krótkim biegu. Jeśli Zwykle biegasz non-stop, zrób sobie przerwę na spacer po każdej mili lub tak na długich biegach. Jeśli biegasz-chodzić przez resztę tygodnia, wydłużyć okresy spaceru na dłuższą metę.

Related: to narzędzie pomoże Ci ustalić, jakie tempo powinieneś biec podczas treningu

3. Dodaj paliwo

Jeśli będziesz poza domem dłużej niż godzinę, zjedz słodką przekąskę (np., kilka galaretek) 30-40kcal co 2 mile. To uzupełni zapasy glikogenu twoich mięśni. Umyj przekąski łykami wody i pij więcej, gdy poczujesz pragnienie.

4. Zdrowiej

zjedz przekąskę (około 250kcal) zawierającą węglowodany i białko w ciągu 30 minut od zakończenia biegu – czekoladowy bieg to dobry wybór. 10-15 minutowy spacer po biegu może zapobiec bolesności w kolejnych dniach. Aby ukoić zmęczone mięśnie, weź gorącą kąpiel.

5., Pokonaj nudę

jeśli znudzisz się na krótkich biegach i martwisz się, jak sobie poradzisz, dodając mile, spróbuj biegać ze znajomymi, ale tylko wtedy, gdy wszyscy wygodnie trzymacie to samo tempo. Poza tym możesz eksperymentować z różnymi trasami. Biegaj z muzyką lub podcastem, wykonuj matematykę umysłową, skomponuj wiersz – twój mózg może potrzebować trochę czasu, aby pamiętać, jak marzyć na jawie. Kiedy to nastąpi, czas minie znacznie szybciej.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail., Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *