decyzja o zaprzestaniu picia alkoholu jest dużym krokiem w kierunku satysfakcjonującego zdrowia i standardu życia, zwłaszcza gdy substancja przejęła nasze życie.
rozpoczęcie ograniczania spożycia alkoholu nie jest łatwym zadaniem, dlatego konieczne jest skontaktowanie się ze specjalistami i bardzo dobre zaplanowanie tego procesu, a rola rodziny i przyjaciół może mieć kluczowe znaczenie dla sukcesu w tej Odysei.
istnieje wiele wskazówek, które pomogą Ci podjąć pierwsze kroki i być konsekwentnym., Rzućmy okiem na kilka wskazówek, jak radzić sobie z nadużywaniem alkoholu.
- powiązany artykuł: „alkoholizm: to konsekwencje uzależnienia od alkoholu”
jak przestać pić alkohol?
oto kilka podstawowych zaleceń, aby wiedzieć, jak przestać pić alkohol, skomplikowany proces w przypadku, gdy prawdziwe uzależnienie już się rozwinęło i wymaga interwencji terapeutycznej specjalistów.,
skonsultuj się z psychologiem
wielu psychologów specjalizuje się w problemach związanych z uzależnieniem od narkotyków, a biorąc pod uwagę społecznie akceptowalne spożywanie alkoholu i jego legalne przyjmowanie, specjaliści ci muszą poradzić sobie z kilkoma przypadkami alkoholizmu o różnym stopniu narażenia.,
psycholog zbada stopień wpływu alkoholu na życie danej osoby, a we współpracy z innymi specjalistami, takimi jak lekarze i psychiatrzy, możliwe będzie opracowanie programu leczenia i Psychoedukacji i bezludności w celu zwalczania uzależniających zachowań.
szukanie profesjonalnej pomocy może być pierwszym krokiem zapewniającym potencjalny sukces zaprzestania spożywania alkoholu. Dzięki swojej profesjonalnej wiedzy i specjalistycznym narzędziom dla osób cierpiących na jakąś formę uzależnienia psychologowie są podstawową podstawą rehabilitacji.,
przyznaj, że masz problem
Wiele osób uważa, że alkoholizm jest kwestią czerni lub bieli: albo jesteś alkoholikiem rozumianym jako typowy stereotyp osoby, która pije w dowolnym momencie, albo nie. Prawda jest taka, że rzeczywistość jest znacznie bardziej złożona, a wiele osób, które spożywają alkohol codziennie, ale w mniejszych ilościach, o ile stwarza to pewne problemy w życiu codziennym, potrzebuje profesjonalnej pomocy.,
chociaż wyrażenie „pierwszym krokiem jest uznanie, że masz problem” może wydawać się banałem, prawda jest taka, że bardzo pomaga w wyzdrowieniu alkoholika.
Jeśli widzisz, że masz obsesję na punkcie tego, czy pijesz za dużo, porównujesz się do znajomego w tym względzie, jeśli uważasz, że alkohol uniemożliwia ci prowadzenie życia, które chciałbyś mieć, to powinieneś coś z tym zrobić, ponieważ jasne jest, że jest to problem dla Ciebie i, oczywiście, dla ludzi wokół ciebie.,
Poinformuj znajomych o swoich zamiarach
powiedz znajomym, że zdecydowałeś się przestać pić alkohol. Informowanie ich, że chcesz poprawić swoje zdrowie, jest czymś, co może pomóc ci być bardziej konsekwentnym i bardziej zaangażowanym w siebie.
zachęci to również twoją rodzinę i przyjaciół do pomocy i uświadomienia sobie powagi problemu. W ten sposób możesz poprosić ich, aby nie oferowali Ci wina ani piwa na uroczystościach ani nie oferowali wydarzeń, które nie zawierają alkoholu.,
wskaż, dlaczego to robisz
rezygnacja z picia przynosi zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe korzyści, jednak wszyscy wolą natychmiastową satysfakcję niż czekać na wyniki po kilku miesiącach.
trudno jest przejść dalej, jeśli nie rozumiesz, dokąd zmierzasz lub dlaczego to robisz. Zapisz na papierze powody, dla których chcesz przestać lub ograniczyć spożycie napojów alkoholowych, i umieść je w miejscu dobrze widocznym w kuchni lub pokoju.,
niektóre korzyści z zaprzestania picia w krótkim okresie to możliwość cieszenia się jaśniejszymi i bardziej interesującymi rozmowami, nie marnowania pieniędzy na napoje, nie marnowania czasu na kaca lub lepszy sen.
brak alkoholu w domu
może wydawać się oczywistym, a jednocześnie nieco ekstremalnym środkiem, ale prawda jest taka, że jest to najlepszy sposób na uniknięcie picia w domu. Pozbądź się całego alkoholu, a nawet, jeśli to konieczne, pozbądź się wód kolońskich lub leków zawierających tę substancję.,
będziesz źle wydawać to wszystko, ale pomyśl, że robisz to dla swojego zdrowia i że wszystkie pieniądze, które właśnie wyrzuciłeś, w końcu zaoszczędzisz, unikając konieczności pójścia do lekarza z powodu problemów z wątrobą lub płacenia kar za jazdę pod wpływem alkoholu.
napoje bezalkoholowe nie są dobrą alternatywą., Alkoholik, którego ulubionym napojem jest piwo, jeśli przejdzie na piwo bezalkoholowe, nie pomoże mu przestać myśleć o alkoholu, wręcz przeciwnie, poczuje, że pije coś bez dotyku, który nadaje piwu szczególny smak i będzie miał jeszcze więcej ochoty na picie.
- może Cię zainteresować: „uzależnienie: choroba czy zaburzenie uczenia się?”
dziennik napojów
ta metoda jest bardzo przydatna do oceny, ile jest pijanych., Najlepiej byłoby napisać w ciągu pierwszych trzech do czterech tygodni od podjęcia decyzji o zaprzestaniu picia wszystkiego, co pijesz.
w notatniku codziennie zapisuje się, ile szklanek wypito, jaki to był alkohol, gdzie i o której godzinie zostało zrobione, a także zapisuje się, jak się czułeś i z kim piłeś.
pozwoli Ci to bardziej szczegółowo zobaczyć, w jakich sytuacjach pijesz, czy rzeczywiście zmniejszyłeś spożycie w ciągu ostatniego miesiąca i kim są ludzie, którzy zachęcają cię do picia.,
pozbądź się tych, którzy zachęcają cię do picia
tak jak ludzie w naszym otoczeniu mogą nam pomóc w tym procesie, inni mogą przyczynić się do niepowodzenia. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane tym, że nie rozumieją powagi sprawy, czy też mogą mieć problemy, ale nie chcą się do tego przyznać, są pewne osoby, które zachęcą nas do kontynuowania picia i pobierania żelaza poprzez nadużywanie alkoholu.,
możliwe, że alkohol jest jedyną rzeczą, która utrzymuje nas razem z niektórymi ludźmi w naszym otoczeniu, albo dlatego, że są to przyjaciele, z którymi chodzi do baru w weekendy, albo z którymi robiliśmy butelki przez całe życie.
sytuacje ekstremalne wymagają skrajnych środków. Jeśli ci ludzie mogą okazać się dużym problemem dla naszego zdrowia, konieczne jest zakończenie wszystkich relacji. To prawda, że brzmi to łatwiej niż zrobić, ale należy podjąć wysiłek.,
zidentyfikuj, co doprowadziło cię do
motywy, które doprowadziły cię do uzależnienia od alkoholu, mogą być liczne i różnorodne, a ustalenie ich wszystkich może wymagać głębokiej refleksji.
warto sporządzić listę wszystkich sytuacji, miejsc, osób i motywów, które przyczyniły się do spożywania alkoholu.
bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak się czułeś przed i po spożyciu w każdym z kontekstów. To nie to samo, picie w barze z przyjaciółmi, ponieważ świętujesz, niż robienie tego w domu dopiero po kłótni z parą.,
pozwoli to na współpracę z psychologiem strategii, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z niekorzystnymi sytuacjami i uniknąć picia.
pozostań zajęty
im mniej pijesz, tym mniej masz kaca. Mniej kaca oznacza więcej godzin, a tym samym więcej czasu. Aby nie popaść w nudę, która może doprowadzić nas do ponownego spożycia alkoholu, ważne jest, aby znaleźć działania, które uważamy za interesujące i satysfakcjonujące.
uprawiaj sport, zapisuj się do Akademii językowej, rysuj, ciesz się czasem z rodziną lub po prostu wybierz się na spacer. Zajmuje martwe godziny., Odciągną cię od konieczności picia i pozwolą Ci wykorzystać czas, jaki masz, będąc trzeźwym.
pij powoli
kiedy pijesz herbatę, kawę, sok lub jakikolwiek napój, rób to powoli, próbując go. Zwiększy to uczucie sytości i uniemożliwi napełnienie żołądka piwem lub winem.
pomoże Ci również ćwiczyć cierpliwość, która może ostatecznie stać się czynnikiem ochronnym, gdy pojawi się pragnienie alkoholu.,
naucz się mówić nie
picie alkoholu jest normalną rzeczą w naszym społeczeństwie, więc trudno jest powstrzymać kogoś od zaproponowania nam picia.
w takich sytuacjach bardzo ważne jest, aby spojrzeć w oczy komuś, kto oferuje nam alkohol, i z zdecydowanym, ale miłym i uprzejmym powietrzem powiedzieć krótkie i zwięzłe „nie, dziękuję”.
nie dawaj niepotrzebnych wyjaśnień ani zbyt długiej odpowiedzi., Jeśli masz przyjaciela, który wie o Twoim problemie, poproś go, aby pomógł Ci poradzić sobie z sytuacją razem.
weź udział w grupie wsparcia
grupy wsparcia są doskonałym narzędziem do promowania zaprzestania spożywania alkoholu, będąc jednym z najbardziej znanych Anonimowych Alkoholików.
dzieląc się doświadczeniami, uczuciami, anegdotami i nieprzyjemnymi wydarzeniami związanymi ze spożywaniem alkoholu, ci, którzy często odwiedzają te grupy, wspierają się nawzajem i pozwalają zobaczyć, że w tej samej sytuacji jest więcej osób i że można przejść dalej.,
oprócz grup twarzą w twarz istnieją fora internetowe i czaty online, na których można znaleźć opinie setek osób na całym świecie.
nie poddawaj się
możesz zawieść więcej niż jeden raz. Walcz dalej! W porządku jest nie przezwyciężyć uzależnienia po raz pierwszy, ale z czasem udało im się nauczyć strategii, które ostatecznie doprowadziły ich do sukcesu.
każda próba da ci nową wiedzę i większą autorefleksję. Pomyśl o wycofywaniu jako o przeszkodach na drodze, a nie o ponownym uruchomieniu całego procesu.,
nagradzaj siebie
bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak trudno jest przezwyciężyć uzależnienie, z tego powodu, jeśli robisz postępy, bardzo pomocne jest nagradzanie siebie w takiej czy innej formie.
Oczywiście Wśród tych nagród nie może być napojów alkoholowych, ale możesz sobie pozwolić na zakup wielu rzeczy ze wszystkimi pieniędzmi, które udało ci się zaoszczędzić, przestając wydawać je co tydzień na alkohol.
rehabilitacja
czasami, nawet jeśli idziesz do profesjonalisty, po prostu nie możesz przestać pić.,
czy to dlatego, że środowisko na to nie pozwala, rodzina ma również problemy z alkoholem lub nie ma wystarczającej siły woli, nasze zdrowie może się pogorszyć i dać nam poczucie, że nie ma rozwiązania.
właśnie z tego powodu istnieją ośrodki, w których można trzymać się z dala od świata bez pokusy pod ręką i pod opieką specjalistów w dziedzinie odwodnienia uzależniających substancji.