Tripboba.com -ludzie mogą chcieć rozciągnąć lub” pop ” ich biodra z powrotem do kształtu, ponieważ cierpią z powodu pękania biodra lub dyskomfortu. Biodro jest niezbędnym stawem w ciele. Tak, ważne jest, aby znać odpowiednie podejścia, jak pop biodro bezpiecznie w domu.
biodra danej osoby często mogą mieć wrażenie, że nie są już właściwie zintegrowane. W niektórych sytuacjach jedynym problemem może być ciasny staw biodrowy. Ciasne biodro może być niewygodne lub wydawać pękający dźwięk.
istnieje kilka sposobów na to, jak wybić biodro w domu., Spójrz na niektóre z najbezpieczniejszych metod, jak pop biodra poniżej!
Zdjęcie Daniela Johnsona na Flickr
1. Jak podnieść biodro z powrotem na miejsce (Lonża boczna)
aby wykonać lonżę boczną, wykonaj następujące kroki:
Krok 1. Stań prosto z szeroko rozłożonymi stopami.
Krok 2. Pochyl się w lewo i uklęknij w lewo.
Krok 3. Rozciągnij się tak zrelaksowany, jak to możliwe, i zachować pozę przez kilka sekund.
Krok 4. Włącz po drugiej stronie.,
Jak wyprostować biodro (motylkowy Stretch)
motylkowy stretch to dobry ruch na rozciąganie ud i zwiększenie elastyczności. Podczas odcinka ludzie mogą usłyszeć ich hip „pop”. Aby wykonać rozciąganie motyla, wykonaj następujące kroki:
Krok 1. Połóż się na ziemi z obiema nogami zgiętymi do kolana, tak aby podeszwy uderzyły w każdą stopę.
Krok 2. Trzymaj plecy prosto podczas siedzenia.
Krok 3. Przesuń kolana delikatnie w dół do ziemi za pomocą dłoni każdej dłoni.
Krok 4. Zachowaj pozę przez kilka sekund, zanim kolana zostaną delikatnie podniesione.,
Jak założyć biodro na miejsce (skręcanie biodra na krześle)
ta metoda jest prawie taka sama jak rozciąganie motyla. Siedząc na krześle, można rozciągnąć jedną stronę bioder na raz. Wykonaj następujące ruchy, aby to zrobić:
Krok 1. Usiądź na krześle wyprostowanym, z obiema nogami na podłodze.
Krok 2. Podnieś prawą nogę do prawej kostki, aby spocząć na górze lewego kolana.
Krok 3. Delikatnie wciśnij prawe kolano na podłogę prawą dłonią i kontynuuj przez kilka sekund.
Krok 4. Wykonaj przeciwną stronę.,
Photo by
postawa gołębia pomoże rozciągnąć biodro do tyłu. Jest to jedna z trudniejszych POZ i może wymagać trochę praktyki. Wiele osób powinno być w stanie to zrobić do pewnego stopnia. Aby zapobiec obrażeniom, należy wykonać pozę gołębia na miękkiej macie. Wykonaj następujące kroki, aby wykonać pozę gołębia:
Krok 1. Zacznij pozować do rąk i kolan.
Krok 2. Przesuń prawe kolano, aby spocząć tuż za prawym nadgarstkiem.
Krok 3. Wyciągnij lewą nogę za ciało.,
Krok 4. Przesuń prawą stopę za lewym nadgarstkiem, aby odpocząć, tak aby zewnętrzna strona stopy leżała na macie.
Krok 5. Opuść biodra i lewą nogę tak nisko na matę, aż poczujesz się zrelaksowany.
Jak założyć biodro z powrotem na miejsce (Kneeling Hip Flexor Stretch)
ACE proponuje uklęknięcie biodra flexor stretch, aby promować ogólne zdrowie bioder, a także rozluźnić biodra. Wykonaj następujące kroki, aby wykonać odcinek zginacza stawu biodrowego:
Krok 1. Rozpocznij w pozycji klęczącej na jednej nodze, z lewym kolanem płasko o podłogę.
Krok 2., Zegnij prawe kolano z przodu, umieszczając prawą stopę o podłogę.
Krok 3. Trzymaj plecy prosto i delikatnie skurcz lewego pośladka.
Krok 4. Delikatnie przesuń tułów do przodu, aż wyczuje się rozciągnięcie.
Krok 5. Powtórz po przeciwnej stronie.
jak podnieść biodro z powrotem na miejsce (obrót tułowia w pozycji stojącej)
jest naprawdę możliwe rozłożenie biodra w pozycji stojącej. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:
Krok 1. Stań z rozstawionymi stopami na szerokość barków.
Krok 2. Trzymaj obie ręce razem przed ciałem na wysokości ramion.
Krok 3., Powoli obracaj górną część ciała w lewo, aż poczujesz się komfortowo, utrzymując stabilną dolną część ciała.
Krok 4. Utrzymaj tę pozycję jeszcze przez kilka sekund.
Krok 5. Na koniec delikatnie wróć do środka.
Krok 6. Zrób to jeszcze raz po przeciwnej stronie.