Jak rozmawiać z dzieckiem o odchudzaniu?
niezależnie od tego, jaki plan odchudzania tworzysz ty i twój pediatra, nieuniknione jest, że będziesz musiał zarządzać kontynuacją w domu, a to oznacza omówienie wagi i odchudzania z dzieckiem. Ponieważ jest to delikatny temat, a dzieci są często bardzo wrażliwe na wszystko, co wydaje się osądem lub dezaprobatą ze strony rodziców, ważne jest, aby wdrożyć strategię przed rozmową z dzieckiem na temat jego wagi., Rozmawiając z dzieckiem o odchudzaniu, należy:
– skupić się na zdrowiu, a nie na skali. Dzieci, które skupiają się na liczbach, które widzą na skali, łatwo się zniechęcają; nie tylko masa ciała ma tendencję do naturalnych wahań, ale obsesja na punkcie skali uczy dzieci przywiązywać niezdrową ilość własnej wartości do zestawu liczb. To z kolei może prowadzić do negatywnego cyklu samokrytyki i wstydu, który może faktycznie zwiększyć skłonność dziecka do jedzenia dla komfortu.,
rodzice powinni zamiast tego używać skali tylko jako ogólnego przewodnika do oceny postępów swojego dziecka i dbać o jego zdrowie. Spróbuj wyjaśnić, używając odpowiedniego dla wieku języka, jak jedzenie bardziej pożywnego jedzenia może prowadzić do dłuższego i szczęśliwszego życia i podkreśl swoje dziecko, że chcesz, aby miało najlepsze możliwe życie, ponieważ go kochasz.
Modelowanie zdrowego zachowania i spędzanie czasu z dzieckiem podczas angażowania się w zdrowe zachowanie jest ostatecznie o wiele bardziej skuteczne niż dokuczanie mu do zmiany., Aktywne wycieczki rodzinne (np. jazda na rolkach, Pływanie) i wspólne gotowanie zdrowych posiłków i planowanie zdrowych przekąsek dają dziecku afirmację społeczną, której potrzebuje, aby pozostać zmotywowanym, jednocześnie pokazując mu, że ty i on jesteście „zespołem” (podczas gdy zrzędzenie sprawia, że dzieci postrzegają swoich rodziców jako przeciwników). Im więcej zabawy zdrowy styl życia jest dla Twojego dziecka, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie on utrzymywać ten styl życia przez dłuższy czas.
– świętuj sukces., Upewnij się, że Twoje dziecko wie, że jesteś z niego dumny za jego wysiłki i pamiętaj, że nie ma nic złego w nagradzaniu go, gdy osiąga kamienie milowe. (Zauważ, że nawet nagrody oparte na żywności, z umiarem, są dopuszczalne—Twoje dziecko nie powinno czuć, że jedzenie jest wrogiem, ale raczej, że jest czymś, co należy rozsądnie zarządzać.)
– bądź aktywnym słuchaczem. Twoje dziecko musi wiedzieć, że wczuwasz się w zmagania, przed którymi stoi, próbując stworzyć zdrowszy styl życia. Zachęcaj dziecko do komunikowania się, np., zadając otwarte pytania i pokaż mu, że rozumiesz różne naciski, przed którymi stoi ze strony rówieśników, mediów i tak dalej. Zawsze dziękuj swojemu dziecku za dzielenie się, gdy się otworzy. Ponadto powinieneś spróbować nadać dziecku krytyczne strategie myślenia, aby mogło samodzielnie zacząć demontować taktyki marketingowe obecne w mediach.
– Unikaj używania etykiet. Kiedy używasz etykiet takich jak” gruby ” lub „ciężki”, Twoje dziecko automatycznie czuje się osądzone (niezależnie od twoich intencji), ponieważ słowa te mają negatywne konotacje., Chociaż jest to nieuniknione, że będziesz musiał omówić wagę dziecka, lepiej jest użyć bardziej ogólnego sformułowania ,np. ” ważysz trochę więcej niż ktoś twój wzrost powinien.”(Zauważ, że jest to szczególnie ważne, jeśli masz normalną wagę; nadwaga dzieci z normalną wagą rodzice mają tendencję do automatycznego odczuwania „mniej” i mają zwiększone obawy przed oceną rodziców.)
– rozwiązanie problemu w małych krokach. Dzieci, zwłaszcza małe dzieci, łatwo są przytłoczone złożonymi, dalekosiężnymi przedsięwzięciami., W związku z tym należy rozbić proces odchudzania na małe, konkretne kroki („chodzić pół godziny każdego dnia”,” jeść jabłko po szkole zamiast chipsów ” itp.), dając dziecku odpowiedni czas na wprowadzenie każdego nowego kroku w nawyk przed dodaniem nowych.
choć może czuć się zniechęcająco, aby pomóc dziecku z nadwagą lub otyłością odzyskać wagę, z właściwym naciskiem na ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, jest w pełni możliwe wychowanie dziecka, które wyłania się z podróży odchudzania bardziej kompetentne i pewne siebie niż wielu jego rówieśników., Dziecko, które z powodzeniem nauczyło się zarządzać swoją wagą i przejrzeć manipulacyjne taktyki mediów, wejdzie w dorosłość z narzędziami, których potrzebuje, aby dobre zdrowie stało się zobowiązaniem na całe życie.