dzięki tak wiele do zrobienia i tak mało czasu, aby to osiągnąć, sen może czuć się jak strata cennego zasobu. Czy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli trenować nasze ciała, aby potrzebowały mniej snu?
jest to możliwe, Niektóre badania wykazały. Ale to nie zadziała na wszystkich.
„jest znacznie więcej ludzi, którzy chcieliby potrzebować mniej snu niż ci, którzy faktycznie potrzebują mniej snu”, mówi Dr., Daniel Buysse, profesor psychiatrii na Uniwersytecie w Pittsburghu i były prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu. Chociaż ilość snu dana osoba potrzebuje każdej nocy zależy od ich wieku i aktywności fizycznej, większość zdrowych dorosłych powinno dostać się od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Wielu nie trafia w ten cel: około jedna trzecia Amerykanów dostaje mniej niż siedem godzin snu w nocy, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.,
sen jest niezbędny dla mózgu i ciała, aby funkcjonować jak najlepiej, a gdy człowiek nie ma go dość, jego mózg nie może naprawić lub zbudować nowych ścieżek, mówi Buysse. Utrudnia to przechowywanie informacji, angażowanie się w złożone myślenie i koncentrację. Niedobór snu jest również związany z problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
Kiedy skracasz godziny snu, twoje ciało zauważa—nawet jeśli tego nie robisz. w jednym ze słynnych badań snu ludzie skracają swój sen do zaledwie sześciu godzin w nocy., Ich zdolności poznawcze i czasy reakcji spadły tak samo, jak u ludzi, którzy spędzili dwie pełne noce bez snu, a ich ciała nie dostosowały się do nowego harmonogramu snu, mimo że krótkofalowcy byli w większości nieświadomi ich słabej wydajności.
„w pewnym sensie brak snu jest jak upojenie alkoholem” – mówi Buysse. „Ludzie rutynowo błędnie oceniają, jak bardzo są upośledzeni, i wykazano, że to samo dzieje się przy niewystarczającym śnie.,”
mimo to, być może uda się nauczyć się mniej spać, według Jima Horne ' a, eksperta od snu i byłego dyrektora Ośrodka Badań nad snem na Uniwersytecie w Loughborough w Anglii. Twierdzi, że liczba godzin, które ludzie muszą spać, jest bardziej elastyczna od osoby do osoby, a obawy o to, że nie dostaniesz nocnych siedmiu lub ośmiu godzin, są często przesadzone.
„nie opowiadam się za tym, aby ludzie mniej śpią, ale opowiadam się za tym, aby ludzie nie martwili się o zbyt mało snu” – powiedział Horne., „Zwłaszcza, jeśli nie jesteś senny w ciągu dnia i masz satysfakcjonujące czuwanie, to masz wystarczająco dużo snu niezależnie od tego, ile dostajesz.”
badania Horne ' a pokazują, że ludzie mogą ograniczyć swój regularny sen do około sześciu godzin w nocy, plus krótką drzemkę w ciągu dnia, o ile robią to stopniowo. W jednym z badań poprosił ludzi, którzy regularnie spali od siedmiu do 8,5 godziny w nocy, aby skrócić ich sen, idąc spać pewną ilość czasu później każdej nocy., Wolontariusze zaczęli od przesunięcia czasu snu o godzinę w pierwszym tygodniu, a następnie odchylili go o 1,5 godziny przez następne trzy tygodnie. Po zrobieniu tego i obudzeniu się każdego ranka o tej samej porze, ludzie byli w stanie skutecznie funkcjonować—i uzyskać wysokiej jakości sen-na zaledwie sześć do 6,5 godziny snu każdej nocy.
stopniowe kładzenie się później do łóżka może być dobre dla niektórych, ale Horne mówi, że nie poleciłby go osobom, które już czują, że ich czas snu jest ograniczony. Jeśli czujesz się senny w ciągu dnia, Horne powiedział, to sześć godzin to prawdopodobnie za mało dla Ciebie., Zamiast tego, mówi, skupić się na uzyskanie jakości snu, a nie martwiąc się o ilość.
lepsze wykorzystanie czasu przebudzenia to kolejny sposób na ograniczenie snu. Spróbuj ćwiczyć po południu, mówi Sigrid Veasey, profesor w Center for Sleep and Circadian Neurobiology na University of Pennsylvania ' s Perelman School Of Medicine. To podniesie temperaturę ciała, a następnie schłodzi je przed snem, pomagając szybciej zasnąć i spać głębiej przez całą noc., Inne wskazówki dotyczące optymalizacji snu obejmują unikanie dużego posiłku późnym wieczorem, co czas, aby pomyśleć o zmartwieniach przed snem, dzięki czemu nie idziesz spać zestresowany, unikając patrzenia na ekrany tuż przed snem i upewniając się, że sypialnia jest ciemna i cicha.
są to dobre miejsca, aby rozpocząć, jeśli chcesz, aby jak najlepiej wykorzystać Sen, który dostajesz. Ale jeśli nadal czujesz się ospały, tylko więcej snu pomoże.
napisz do Abigail Abrams na [email protected].