jak leczyć lęk naturalnie

naturalne środki są na ogół bezpieczne w użyciu obok bardziej konwencjonalnych terapii medycznych.

jednak zmiany w diecie i niektóre naturalne suplementy mogą zmienić sposób działania leków antianxiety, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tych rozwiązań. Lekarz może być również w stanie zalecić inne naturalne środki zaradcze.

ćwiczenia

ćwiczenia to świetny sposób na spalenie niespokojnej energii, a badania mają tendencję do tego wykorzystania.

na przykład przegląd 2015 12 randomizowanych kontrolowanych badań wykazało, że ćwiczenia mogą być leczeniem lęku. Jednak przegląd ostrzegł, że tylko badania wyższej jakości mogą określić, jak skuteczne jest.

ćwiczenia mogą również pomóc w lęku spowodowanym stresującymi okolicznościami. Wyniki badania z 2016 roku sugerują na przykład, że ćwiczenia mogą przynieść korzyści osobom z lękiem związanym z rzuceniem palenia.,

Medytacja

medytacja może pomóc spowolnić myśli, ułatwiając radzenie sobie ze stresem i lękiem. Szeroki zakres stylów medytacji, w tym uważność i medytacja podczas jogi, może pomóc.

medytacja oparta na uważności jest coraz bardziej popularna w terapii. 2010 metaanalityczny przegląd sugeruje, że może być bardzo skuteczny dla osób z zaburzeniami związanymi z nastrojem i lękiem.

ćwiczenia relaksacyjne

niektórzy nieświadomie napinają mięśnie i zaciskają szczękę w odpowiedzi na niepokój. Pomocne mogą być progresywne ćwiczenia relaksacyjne.,

spróbuj leżeć w wygodnej pozycji i powoli zwężać i rozluźniać każdą grupę mięśni, zaczynając od palców stóp, a kończąc na ramionach i szczęce.

pisanie

niektóre badania sugerują, że dziennikarstwo i inne formy pisania mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie z lękiem.

na przykład badanie z 2016 r.wykazało, że kreatywne pisanie może pomóc dzieciom i nastolatkom w radzeniu sobie z lękiem.

strategie zarządzania czasem

niektórzy ludzie czują niepokój, jeśli mają zbyt wiele zobowiązań na raz., Mogą one obejmować działalność rodzinną, zawodową i zdrowotną. Mając plan na miejscu dla następnego niezbędnego działania może pomóc utrzymać ten niepokój w zatoce.

skuteczne strategie zarządzania czasem mogą pomóc ludziom skupić się na jednym zadaniu na raz. Planiści książkowi i kalendarze online mogą pomóc, podobnie jak przeciwstawianie się potrzebie wielozadaniowości.

niektórzy uważają, że podział dużych projektów na łatwe do zarządzania etapy może pomóc im w realizacji tych zadań przy mniejszym stresie.

Aromaterapia

pachnące kojące olejki roślinne mogą pomóc złagodzić stres i niepokój., Niektóre zapachy działają lepiej dla niektórych ludzi niż inni, więc rozważ eksperymentowanie z różnymi opcjami.

lawenda może być szczególnie pomocna. W badaniu z 2012 roku badano wpływ aromaterapii lawendą na bezsenność u 67 kobiet w wieku 45-55 lat. Wyniki sugerują, że aromaterapia może zmniejszyć tętno w krótkim okresie i pomóc złagodzić problemy ze snem w dłuższej perspektywie.

olej Kanabidiolowy

olej kanabidiol (CBD) jest pochodną konopi indyjskich lub marihuany, rośliny.

w przeciwieństwie do innych form marihuany, olej CBD nie zawiera tetrahydrokannabinolu lub THC, który jest substancją, która tworzy „wysoki.”

olej CBD jest łatwo dostępny bez recepty w wielu alternatywnych sklepach opieki zdrowotnej. Wstępne badania sugerują, że ma znaczny potencjał do zmniejszenia lęku i paniki.

w obszarach, gdzie marihuana medyczna jest legalna, lekarze mogą również przepisać olej.,

herbaty ziołowe

wiele herbat ziołowych obiecuje pomóc w lęku i ułatwić sen.

niektórzy uważają, że proces parzenia i picia herbaty jest kojący, ale niektóre herbaty mogą mieć bardziej bezpośredni wpływ na mózg, co powoduje zmniejszenie lęku.

wyniki małego badania z 2018 roku sugerują, że rumianek może zmieniać poziom kortyzolu, hormonu stresu.

ziołowe suplementy

podobnie jak herbatki ziołowe, wiele ziołowych suplementów twierdzi, że zmniejsza niepokój. Jednak niewiele dowodów naukowych potwierdza te twierdzenia.,

ważne jest, aby pracować z lekarzem, który ma wiedzę na temat suplementów ziołowych i ich potencjalnych interakcji z innymi lekami.

czas ze zwierzętami

Zwierzęta oferują Towarzystwo, miłość i wsparcie. Badania opublikowane w 2018 potwierdziły, że zwierzęta mogą być korzystne dla osób z różnymi problemami zdrowia psychicznego, w tym lękiem.

podczas gdy wiele osób woli koty, psy i inne małe ssaki, ludzie z alergiami będą zadowoleni, gdy dowiedzą się, że zwierzę musi być futrzane, aby zapewnić wsparcie.,

badanie z 2015 roku wykazało, że opieka nad świerszczami może poprawić zdrowie psychiczne osób starszych.

spędzanie czasu ze zwierzętami może również zmniejszyć niepokój i stres związany z traumą. Wyniki systematycznego przeglądu z 2015 roku sugerują, że pielęgnacja i spędzanie czasu z końmi mogą złagodzić niektóre z tych efektów.