jak leczyć i zapobiegać otarciom, aby nie zepsuły Ci się biegi

• otarcia są wynikiem tarcia, które występuje, gdy skóra ociera się o siebie lub ubranie.
• aby zapobiec otarciom, nałóż balsam smarujący, aby zmniejszyć skutki tarcia lub proszek absorbujący wilgoć.
• skuteczne zabiegi otarcia obejmują maści antybakteryjne i luźne ubrania, dzięki czemu skóra może oddychać i leczyć się.

gdy temperatura rośnie, a wilgotność skrada się z powrotem, czerwieniejemy nie tylko na twarzy., Nie ma nic gorszego niż bycie na dłuższą metę w szczególnie gorący letni dzień i uczucie, że znajome pieczenie uczucie otarcia się. Znasz ten jeden—może to twoje uda ocierają się o siebie, Twój sportowy pasek biustonosza wcina się w ramię, lub, dla mężczyzn, tarcie między koszulą a klatką piersiową.

„niezależnie od tego, czy biegasz, chodzisz, czy ćwiczysz cardio, ciągłe pocieranie części ciała powoduje tarcie”, mówi Dendy Engelman, M. D.,, dermatolog w dermatologii Manhattan & „Tarcie to często może prowadzić do osłabienia lub zużycia skóry, co nazywamy otarciami.”

otarcia są zwykle podzielone na dwie kategorie: otarcia skóry na skórze (na przykład: uda lub pachy) i otarcia tkaniny na skórze (gdy podszewka koszuli, biustonosza sportowego lub spodenek pogarsza skórę)., Uczucie dyskomfortu jest spowodowane przez wiele czynników, w tym dodatkową masę ciała, luźną odzież, nieprzepuszczającą powietrza tkaninę, a także gorącą i wilgotną pogodę. Dodatkowo nadmierne nawilżenie skóry—pot lub deszcz—ma tendencję do nasilania efektów otarć, wyjaśnia Engelman, co oznacza, że długie biegi w parnych lub deszczowych warunkach mogą być receptą na katastrofę.

Tutaj Engelman dzieli się wskazówkami, jak przygotować skórę i wybrać odpowiedni sprzęt, aby uniknąć strasznego tarcia podczas biegu.,

Jak zapobiegać otarciom

„jeśli wykonujesz czynności na długich dystansach, takie jak bieganie w maratonie, będziesz chciał stworzyć warstwę między skórą a sprzętem treningowym”, mówi Engelman. „Zwiększenie elastyczności skóry za pomocą kremów nawilżających i balsamów zmniejszy tarcie.”

chociaż wydaje się to sprzeczne z intuicją, biorąc pod uwagę, że wilgotne warunki zwiększają otarcia, sucha skóra—zamiast dobrze nawilżonej-jest bardziej podatna na pocieranie—dodaje.,

aby uniknąć tego typu wysypki, zaleca smarowanie wrażliwych obszarów skóry wazeliną, Bodylide, talkiem lub hipoalergicznym balsamem stworzonym specjalnie w celu zmniejszenia skutków tarcia, takim jak Elisabeth Arden Eight Hour Cream, przed biegiem. Upewnij się, aby pokryć wszystkie swoje zwykłe gorące miejsca, takie jak uda, Pachy, Sutki i pachwiny. Jeśli masz zamiar extra długi, może chcesz schować rurkę wazeliny w szortach.,

Po przygotowaniu skóry załóż odpowiednią odzież, aby zminimalizować tarcie—pomyśl: oddychające i odprowadzające pot materiały od góry do dołu. „Zrezygnuj z luźnych, źle dopasowanych ubrań bawełnianych, bo to po prostu zatrzymuje wilgoć” – mówi Engelman., Zamiast tego zaleca noszenie koszul i szortów wykonanych z materiałów syntetycznych, które przylegają do ciała. Jeśli twoje uda mają tendencję do pocierania, możesz wybrać szorty z dłuższą nogawką, takie jak szorty kompresyjne, które uderzają w środek uda lub szorty trail.

mimo to nawet ubrania odprowadzające pot mogą być podstępne. Panie powinny unikać biustonoszy sportowych, które są zbyt ciasne, ponieważ mogą kopać i podrażniać łopatki i klatki żeber. Jeśli to możliwe, noś bezszwowe i bezszwowe narzędzia, ponieważ szwy i znaczniki mogą pocierać skórę.,

Niestety dla mężczyzn, nawet najlepszy syntetyczny top może nie zapobiec bał sutek biegacza (gdy Sutki ocierają się tak bardzo, że zaczynają krwawić). Zaoszczędź sobie bólu-i, spójrzmy prawdzie w oczy, wstydu – przyklejając je lub bandażując przed wyjazdem.

na koniec zwróć uwagę na swój sprzęt—taki jak paski na klatkę piersiową, paski nawilżające i plecaki oraz opaski na telefon—ponieważ mogą one powodować otarcia, ponieważ paski wytwarzają ciepło i tarcie o koszulę lub skórę., Aby zminimalizować tego skutki, upewnij się, że dokręcisz sprzęt, aby nie odbijał się (mniejszy ruch oznacza mniej otarć) i nałóż smar lub krem do skóry na obszary dotknięte przez sprzęt.

Jak leczyć otarcia

czasem zdarza się otarcie. Ale nie martw się—jeśli wrócisz z biegu z szalejącą wysypką, istnieje kilka sposobów, aby zapobiec pogorszeniu się problemu.

Po pierwsze, kiedy wskoczysz pod prysznic, upewnij się, że woda jest ustawiona na letnią temperaturę, ponieważ poparzona woda może pogorszyć uczucie pieczenia., Delikatnie pieni się mydłem antybakteryjnym, aby odstraszyć bakterie, które mogą wkradać się do odsłoniętej skóry i powodować problemy, takie jak zapalenie mieszków włosowych, stan skóry, że Santa Monica dermatolog Tanya Kormeili, MD, mówi występuje u sportowców.