czy możesz zaufać głodowi, czy powinieneś zaplanować posiłki?
być może słyszałeś, że spożywanie 6 małych posiłków dziennie zwiększy twój metabolizm i pomoże Ci schudnąć. A może wręcz przeciwnie-że post jest świetny do utraty wagi.
istnieje wiele zamieszania na temat częstotliwości posiłków w branży zdrowia i fitness.
ale nie martw się – jest jedna zasada, która rządzi nimi wszystkimi.,
pierwsza zasada częstotliwości posiłków
najlepsza liczba posiłków dziennie to wszystko, czego potrzeba, aby zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe.
oto co to znaczy…
to, co jesz – jakie makroelementy – i ile jesz, ma większe znaczenie niż to, jak często jesz.
faktem jest, że
Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz lub przybrać na wadze, najważniejszą rzeczą jest odpowiednie dostosowanie spożycia kalorii.,
pamiętaj, że spożywanie mniejszych posiłków nie przyspieszy Twojej utraty wagi, jeśli kalorie pozostaną takie same.
i oto dlaczego…
posiłki& mity metabolizmu
jedzenie większej ilości mniejszych posiłków = szybszy metabolizm = większa utrata tłuszczu
tak, jest faktem, że trawienie posiłków zwiększa tempo przemiany materii. Ale-to zależy od ilości kalorii, a nie jak często jesz. Jedzenie 900 kalorii w 3 małych posiłkach lub tylko jeden duży posiłek nie robi różnicy.,(1) ponadto przegląd badań sugeruje, że gdy kontrolowane jest całkowite dzienne spożycie kalorii, jedzenie częściej nie będzie miało znaczącej różnicy w utracie wagi.
pomijanie śniadania jest naprawdę złe dla ciebie
istnieje wiele mitów śniadaniowych, ale nie ma naukowego konsensusu co do znaczenia jedzenia po przebudzeniu.(2) dlatego trzymaj się swoich osobistych preferencji i nie zmuszaj się do jedzenia. Ćwiczenia lub bieganie na pusty żołądek jest w porządku, ale zaleca się utrzymanie niskiej intensywności.,
jeśli pominiesz posiłki, wejdziesz w „tryb głodu” i przestaniesz odchudzać się
gdy jesz mniej, twój metabolizm ma mniej do strawienia. Tak więc ograniczenie kalorii spowolni tempo przemiany materii, niezależnie od tego, czy pominiesz posiłki, czy nie. Ale to nie powstrzyma cię od utraty wagi. Utrata masy ciała będzie naturalnie spowolnić, gdy masz mniej do stracenia. To nie znaczy, że jesteś w „trybie głodu” i musisz jeść częściej.
ten powszechny mit powoduje, że ludzie jedzą więcej i sabotują swoją dietę., (Wyjątki obejmują warunki, takie jak anoreksja i rzadkie choroby, takie jak marazm.)
To powiedziawszy, „głodzenie się” z silnym ograniczeniem kalorycznym przez długi okres czasu nie jest zalecane z powodów wykraczających poza kontrolę wagi, takich jak niedożywienie.
nadal możesz się zastanawiać – jakie są prawdziwe powody, dla których powinieneś jeść mniej lub bardziej często?,
dobre powody, aby jeść mniej lub bardziej często
rozważ jedzenie rzadziej, jeśli…
- „podejście do mniejszych posiłków” jest dla ciebie skomplikowane
- chcesz mniej myśleć o jedzeniu, ale nadal trzymaj się zaplanowanych kalorii
- nie możesz schudnąć nawet ograniczając kalorie
- masz problemy z trawieniem – dłuższa przerwa między posiłkami daje Twojemu organizmowi szansę na całkowite trawienie
szukasz odmiany? Przerywany post może być świetnym sposobem na utratę wagi i / lub spędzanie mniej czasu na planowaniu żywności.,
czy można bezpiecznie eksperymentować z przerywanym postem?
ogólnie tak. Ale nie zaleca się, jeśli masz mniej niż 18 lat, jesteś w ciąży, cukrzycę, niedowagę lub miałeś zaburzenia jedzenia.,
rozważ częstsze Jedzenie (4 lub więcej posiłków dziennie), jeśli…
- chcesz przybrać na wadze, ale nie możesz jeść tak wielu kalorii w jednym posiłku
- masz bardzo aktywną pracę i wysokie wymagania kaloryczne
- jesteś sportowcem i potrzebujesz konkretnego czasu odżywczego wokół treningów
- cały czas czujesz się „zawisty” (głodny + zły) (może powinieneś spróbować żywności, która utrzymuje się dłużej?)
Najważniejsze dania na wynos
- nie ma magicznej liczby posiłków dziennie, które sprawdzą się dla każdego., Zaufaj głód-jeśli lubisz jeść mniejsze posiłki częściej, to idź na to. Jeśli nie, nie krępuj się jeść rzadziej.
- nie musisz zmuszać się do jedzenia zgodnie z harmonogramem, ale dobrze byłoby stworzyć nawyk spożywania tej samej liczby posiłków każdego dnia. Dlaczego? Według badań nieregularność posiłków może mieć negatywny wpływ na zdrowie. 2 posiłki, 3 posiłki, 6 posiłków dziennie lub coś innego-spróbuj wybrać liczbę posiłków, których możesz trzymać się przez większość dni w tygodniu.,
- nie zapomnij o zasadzie numer jeden: najlepsza liczba posiłków dla Ciebie zależy od tego, co twoje ciało potrzebuje, aby osiągnąć swoje cele.
chcesz zobaczyć wyniki jak najszybciej? Najszybszym sposobem, aby schudnąć lub przyrost mięśni jest użycie dziennik żywności, który trzyma cię na torze!
* * *