jako wieloletni chory na endometriozę zdiagnozowano wiele lat po poszukiwaniu odpowiedzi na moje wyniszczające objawy (skurcze menstruacyjne, ból w miednicy, zmęczenie, nudności i ból w nogach), ani ja, ani żaden z moich lekarzy nie podejrzewał korelacji między moim frustrującym wzdęciem żołądka i bólem endometriozy.,
przypadkowo, wzdęcia endometriozy jest jedynym widocznym objawem tej przewlekłej choroby. Możemy użyć makijażu, aby zamaskować nasze zmęczenie i uśmiech, aby ukryć rozdzierający ból, ale wzdęty brzuch wymaga, aby być widzianym, chyba że przeniesiesz się na północ na lato lub zdecydujesz się zrobić muumuus stałym elementem garderoby (z których żadne nie zalecamy jako prawdziwe rozwiązania, btw)., A wzdęcia ma talent do wpływania na intymność w nowych związkach, gdy twój poranny „normalny żołądek” nagle wygląda tak, jakbyś nosił kulę do kręgli pod piżamą.
dla mnie wzdęcia endo są niezwykle bolesne — rozciągają moją skórę do granic możliwości — i często krępujące. Wymaga ścisłego monitorowania, ćwiczeń fizycznych i dokonywania poważnych zmian w diecie. Mimo, że wiem, że moje jedzenie wyzwala, może być trudno odrzucić masło orzechowe m& Ms w kinie lub czerwone pnącza, aby przejść przez termin., Kiedy tak się dzieje, ostatnią rzeczą, którą chcę nosić, jest ubranie, które zbyt ściśle przylega do mojego śródsekcji-ponieważ ten skądinąd cichy stan zdrowia jest odpowiedzialny za to, że wyglądam jakbym była w ciąży (częsty powstrzymywanie się od osób cierpiących na endo).
żałuję, że nie wiedziałem wiele lat temu, że istnieją środki zapobiegawcze, które mogę podjąć, aby zmniejszyć wzdęcia endo. Znalezienie prawdziwych rozwiązań w społecznościach internetowych było dla mnie przełomowe., Nie tylko mogę dostosować moją codzienną rutynę zdrowia jelit w czasie rzeczywistym w oparciu o sugestie innych wojowników endo, ale w końcu widzę swoje odzwierciedlenie w ich autoportretach endo nadęty w mediach społecznościowych.
rozmawialiśmy z sześcioma innymi osobami z endometriozą o tym, jak wzdęcia endo wpływają na ich życie, co robią, aby radzić sobie z bólem i ich źródła go-to, aby zmniejszyć flare up. Dzielenie się informacjami zmieniło sposób, w jaki żyję z moją własną endometriozą i dało mi narzędzia do zarządzania tą chorobą przez całe życie., Na podstawie ich zaleceń, jestem niecierpliwie czeka na pakiet online z niektórych smakołyków, aby wypróbować następnym razem wzdęcia próbuje uzyskać najlepsze ze mnie.
olejki eteryczne i dieta przeciwzapalna
” zanim zdiagnozowano u mnie endo w lutym, doświadczyłem wzdęcia endo, nie wiedząc dokładnie, co to jest., Wzdęcia zwykle trwają nie dłużej niż dwie godziny, ale to szalone, jak rano mogę mieć płaski brzuch, a wieczorem wyglądam w szóstym miesiącu ciąży. Opuchlizna nie jest wysoka, jak wtedy, gdy jesteś pełny od jedzenia zbyt dużo; jest niska, jak brzuch w ciąży. Przez większość czasu jest to po prostu niewygodne, ale kiedy jest bolesne, jest bolesne!
„używam olejków eterycznych z mięty pieprzowej i olejków eterycznych, a podczas jedzenia trzymam się z dala od grzybów i czosnku. Używam również pakietów ciepła i ibuprofenu, gdy naprawdę tego potrzebuję.”- Liz D., 27
węgiel aktywowany i herbata imbirowa
„muszę jeszcze określić, co powoduje moje rozbłyski. To jest różne-niektóre dni to mój wybór jedzenia, podczas gdy inne to moje spożycie alkoholu, aktywność fizyczna, a nawet stres. Niektóre z moich rozbłysków są łagodne, podczas gdy inne wpłynęły na moją zdolność chodzenia tak bardzo, że potrzebuję kul.
„czasem dam sobie radę., Inne dni leżałem na podłodze w bólu i zimnym potem-zawroty głowy, mdłości i doświadczając drętwienia w kończynach. Endo zaostrzyło mój lęk i depresję, ale staram się przeforsować za pomocą leków przeciwdepresyjnych i terapii. Edukacja i nawiązywanie kontaktów z innymi wojownikami endo było najlepszym lekarstwem. Endo było kiedyś wadą. Teraz to moja Odznaka Honorowa. Aby zarządzać, biorę suplementy węgla aktywowanego, aby wchłonąć gazy w brzuchu, moczyć w gorących kąpielach za pomocą soli Epsom i używać podkładek grzewczych (zarówno elektrycznych, jak i jednorazowych)., Piję również herbatę imbirową i zwiększam spożycie wody, ale unikam nabiału, smażonych potraw, słodyczy i pokarmów o wysokiej zawartości sodu. Muszę jeszcze znaleźć cudowną metodę leczenia moich flar i wzdęć — po prostu udaje. Prowadzę notatki na temat mojej diety i objawów, aby omówić z moimi lekarzami podczas wizyt. Widzę również lekarz leczenia bólu co dwa do trzech miesięcy i okazało się, że jest bardzo korzystne, ponieważ nie chcę stać się uzależniony od leków przeciwbólowych.”- Kai BP, 34
Epsom solne kąpiele i olejki eteryczne
„podczas pierwszych trzech dni cyklu, nie mogę się poruszać i jestem w tak wiele bólu, oprócz o bardzo ciężki przepływ. Moje objawy pojawiają się podczas szczytu owulacji i pierwszych dwóch do trzech dni okresu. Dwa razy w miesiącu, to walka, aby pomóc moim dzieciom-w wieku cztery i dwa i pół – z ich codziennymi potrzebami.,
„udało mi się wzdęcia przez lata na kilka różnych sposobów i dowiedział się wiele o moim ciele i co powoduje mi więcej bólu. Staram się jak najlepiej trzymać się diety przeciwzapalnej, ale głównie wycinanie glutenu było dla mnie ratunkiem. Jem dużo żywności zmniejszających stan zapalny w tym czasie zamiast dać do czekolady lub fast food apetyt. Dobra podkładka grzewcza jest koniecznością, podobnie jak ciepłe kąpiele solne Epsom z olejkami eterycznymi. Kiedy ból jest najgorszy, używam kilku olejków eterycznych na moim dolnym brzuchu i plecach z gorącym kompresem nad olejkami., Nauczyłem się tak wiele o zdrowiu jelit-dlaczego to jest tak ważne, co umieścić w i na ciele-ponieważ moja córka została zdiagnozowana z chorobą autoimmunologiczną.
„mimo, że od lat zajmuję się endometriozą, powiedziałbym, że w ciągu ostatnich trzech do czterech lat naprawdę zacząłem się uczyć, aby uzyskać ulgę bez przyjmowania tylu leków przeciwbólowych. Zacząłem zadawać mojemu ginekologowi więcej pytań i zmieniłem lekarzy, kiedy czułem, że mnie nie słuchają. Zacząłem badać i odnajdywać firmy, którym zaufałem., Kurkuma (dodaję ją do koktajli) i cynamon (dodaję olejek eteryczny do herbat, latte i rozlewam) to dobre sposoby, które znalazłem, aby zmniejszyć stan zapalny. Tak długo, jak nie jeść glutenu lub żywności o wysokiej zawartości cukru, wzdęcia i ból jest do opanowania.”- Ashley W., 27 lat
kawa z kolagenem w proszku
„dla mnie nie zawsze jest bolesna, ale zawsze niesamowicie niewygodna. Ponieważ nie ma lekarstwa na endometriozę, dieta i ćwiczenia to jedyny sposób, w jaki mogę poradzić sobie z objawami endo i brzuszkiem endo. Moje główne wyzwalacze dla endo belly to gluten, nabiał, kofeina i alkohol, ale staram się wyeliminować zapalne pokarmy z mojej diety, w tym gluten, nabiał, soja, cukier rafinowany, przetworzona żywność, kofeina i alkohol. Moje flary zwykle trwają około dwóch do trzech dni., Przysięgam na moje Wielkie Jeziora Hydrolizat kolagenu w proszku-to idzie w mojej kawy bezkofeinowej każdego ranka.
„mimo, że wszystko, co chcę zrobić, to położyć się z podkładką grzewczą, pozostanie w górze i bycie tak aktywnym, jak to możliwe, pomaga. Mam endo od 22 lat-uczysz się, jak kontynuować codzienne życie z bólem i dyskomfortem, dlatego nazywamy się wojownikami! Noszenie luźnych ubrań jest koniecznością w tych dniach.”- Sarah D., 37
olej rycynowy i joga
„wzdęcia był moim największym objawem, zanim umieścić mój endo w remisji rodzaju, że jestem teraz. Potrzebowałbym różnych rozmiarów spodni rano i wieczorem, z których jedna jest większa o dwa rozmiary na popołudnie i wieczór. W niektóre dni mogę przytyć do 15 funtów w ciągu jednego dnia., Mój żołądek był twardy jak skała i rozdęty po każdym obiedzie, a ja miałem przewlekłe zaparcia(chodziłem co cztery dni lub tak). Kiedy zacząłem pracować z lekarzem terapii żywieniowej, pomogła mi odkryć, że miałem patogen jelitowy bardzo często z endo o nazwie przerost bakterii jelita cienkiego (SIBO), przerost bakterii w jelicie cienkim., Dotyczy to wielu osób z endo ze względu na wolniejszą migrację funkcji złożonych silnika, leki przeciwbólowe, stosowanie antykoncepcji i dietę bogatą w wyrafinowane węglowodany, na które zwróciłem się, gdy byłem często zbyt zmęczony i niewygodny, aby gotować zdrowe, zbilansowane posiłki. Po pracy z nią wyleczyłem moje SIBO i nie dostaję już endo belly, chyba że jem pokarmy, które go wywołują. To również wyleczyło mój problem z zaparciami.
„w dzisiejszych czasach nie mam zbyt częstych napadów, ale kiedy to robię, to z powodu wyzwalacza jedzenia, braku dobrego snu lub stresu., Trwają od dwóch do trzech dni i obejmują zmęczenie, ból nóg, ból miednicy, wzdęcia i bóle stawów. Być może będę musiał odwołać spotkania towarzyskie lub zajęcia pozalekcyjne. Staram się szanować potrzeby mojego ciała i jeść zbilansowane, bogate w składniki odżywcze posiłki, być odpowiednio nawodniona, rozciągać i uprawiać jogę na tyle, na ile pozwala moje ciało. Używam również pakietów oleju rycynowego, aby pomóc w walce z zapaleniem, wziąć kąpiele solne Epsom, aby pomóc moim achy mięśnie, priorytet dużo jakości snu i wziąć węgiel aktywowany między posiłkami, aby pomóc wchłonąć wszelkie pozostałości drażniące w jelitach.”- Kristy D., 30
suplementy magnezu i melatoniny
„wzdęcia działają mi ogromnie. Picie i jedzenie mleka, glutenu lub czegokolwiek niezdrowego będzie wydmuchiwać go od razu. Rzadko noszę jeansy z powodu tego, jak niewygodne to może być. Aby poradzić sobie z bólem, przepisano mi kilka różnych rzeczy., Uprawiam jogę i używam Deep Blue Rub do mojego brzucha. Moje must-have na wzdęcia są magnez i melatonina. Oboje pomagają cudownie!”- Isabelle D., 22
wygodne ubrania na wygraną
” co miesiąc przechodzę cykle walki z wzdęciami endo; czuję się, jakbym próbował wszystkiego, co można sobie wyobrazić, aby poradzić sobie z moimi objawami. Zazwyczaj, gdy doświadczam ekstremalnych wzdęć, mam okres i już jestem w dużym bólu. W tych dniach, kiedy muszę iść do pracy, odkryłam, że noszenie przyjaznych ubrań bardzo pomaga. Noszę głównie spodnie z wysokim stanem, które nie wywierają nacisku na podbrzusze, luźne sukienki lub luźne spódnice, w których czuję się pewnie., Wszystko z paskiem nad podbrzuszem znacznie pomaga, zwłaszcza gdy siedzę cały dzień przy biurku. Odkryłem również, że walczę z pewnością siebie podczas tych cykli wzdęcia, ponieważ moje ciało wygląda znacznie inaczej niż jestem przyzwyczajony. Noszenie ubrań, które nie podkreślają mój wzdęcia pomaga zarówno z bólem, jak i moją pewnością siebie w tym tygodniu. Oprócz noszenia odpowiednich ubrań, staram się również wziąć wiele spacerów dziennie, aby złagodzić wzdęcia. Wstawanie i przeprowadzka czyni cuda dla mnie czasami!,
„tłuste potrawy, kawa, cukier i alkohol znacznie nasilają moje objawy, więc za wszelką cenę unikam ich, gdy zbliżam się do okresu. Odkryłem, że biorąc środki zapobiegawcze pomaga zmniejszyć ilość wzdęcia, które doświadczam w pierwszej kolejności. Pokarmy Trigger różnią się w zależności od osoby, więc pokarmy, które drażnią moją endo, mogą być inne niż Twoje.”- Jordan H., 26
czerwone Wino i ćwiczenia
„wzdęcia Endo to objaw, z którym mam do czynienia od 12 roku życia. Zawsze zastanawiałam się, dlaczego mój brzuch był ukształtowany tak, jakbym miała bebechy piwne i jak tylko pogorszyłoby się, gdy jadłam. Przewiń do przodu dziesięć lat, a teraz wiem, że bał wzdęcia aż za dobrze. Pomimo wypróbowania różnych diet, jogi, olejków itp. Ulgę znalazłem tylko w dziwaczny sposób.
„czerwone wino to moja najlepsza ulga., Maksymalnie dwie szklanki czerwonego wina w nocy pomaga mi obudzić się do mojego „normalnego” (dla mnie) wielkości żołądka. Chociaż jest to plus, że kocham wino, to naprawdę wydaje się pomóc płaskość mojego żołądka. Drugą rzeczą, która pomogła mój wzdęcia jest ćwiczenia! Nie mówię o hardcore cardio i podnoszeniu ciężarów — mam na myśli po prostu dodanie kilku dodatkowych kroków do mojego dnia. Biorąc schody zamiast windy w pracy zrobił całą różnicę. Pozwalając wszystkie gazy w moim żołądku poruszać sprawia, że mniej wzdęcia, jak również.”- Shelby P., 26
wywiady zostały edytowane dla jasności i długości. Chociaż grupy online i społeczności mediów społecznościowych mogą zmieniać życie, nie są substytutem wizyty u wyszkolonego lekarza na temat endometriozy lub objawów. Najlepiej jest omówić wszelkie opcje leczenia z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w osobistym planie leczenia.
wersja tego artykułu została wcześniej opublikowana w październiku 2019.
masz endometriozę? Kliknij tutaj, aby zobaczyć 13 produktów inne kobiety z endo