Nasz biceps jest częścią ciała, którą uwielbiamy ćwiczyć i słusznie, ponieważ istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, takich jak incline dumbbell curl, preacher curl lub podstawowy biceps curl, co oznacza, że nigdy się nie nudzisz. Gdy jeden mięsień ma tak wiele ćwiczeń, często trudno jest rozszyfrować, który z nich pomoże twoim mięśniom rosnąć najlepiej.,
teraz, kiedy mówisz o bicepsie, podstawową hantlą lub sztangą curl jest pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, ale jest tak wiele innych ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować lepszy biceps, pracować na szczycie i powstrzymać cię od oszukiwania. Hantle skośne to miejsce, w którym podpowiadamy, więc włóżmy się i dowiedz się, jak wykonać hantle skośne, jego efekty i korzyści.
przejdź do
Co to jest hantel skośny?
Jeśli chcesz uzyskać większe i silniejsze ramiona, to ukośny hantel curl jest tym, czego potrzebujesz, aby dodać do swojej rutyny treningowej., Ten trening izoluje długą głowę bicepsa, rozciąga go i popycha do zastosowania większej siły podczas skurczu. Oznacza to, że może to być świetne ćwiczenie, jeśli szukasz, aby zmaksymalizować biceps szczyt.
jak zrobić skośne zawinięcie hantli?
zawsze możesz zmienić kąt nachylenia, aby uderzyć w różne części mięśni, ale oto instrukcje, jak to zrobić w konwencjonalny sposób.
- usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, trzymając je na wyciągnięcie ręki., Spróbuj trzymać łokcie blisko tułowia i obracać dłońmi, aż będą skierowane do przodu. To twoja pozycja wyjściowa.
- trzymaj ramię nieruchome i zwijaj ciężary do przodu, kurcząc bicepsy podczas wydechu. Upewnij się, że poruszają się tylko przedramiona. Kontynuuj ruch, aż twoje bicepsy będą w pełni zakontraktowane, a hantle będą na poziomie ramion. Przytrzymaj zakontraktowaną pozycję przez sekundę.
- powoli zacznij przywracać hantle do pozycji wyjściowej podczas wdychania.
- powtórz zalecaną ilość powtórzeń.,
korzyści z pochyłej hantli curl
badania wykazały, że pochyła hantla curl aktywuje mięśnie bicepsa bardziej niż jakiekolwiek inne ćwiczenia i dlatego. Podczas wykonywania ukośnego zawijania hantli, ramiona mają tendencję do poruszania się za ciałem, które rozciąga długą głowę bicepsa. Ten mięsień biegnie przez staw barkowy, więc odcinek przechodzi całą drogę do ramienia. Kiedy rozciągasz mięsień przed kontraktacją, twój mięsień jest w stanie kontraktować się z większą siłą, przyjmując większość obciążenia podczas ćwiczeń., Ponieważ długa głowa bicepsa stanowi masę piku bicepsa, nachylenie curl jest skutecznym ćwiczeniem do budowania piku bicepsa.
dlaczego hantle skośne są lepsze?
porównamy hantle curl z innymi słynnymi ćwiczeniami curl i zobaczymy, dlaczego hantle curl curl jest lepsze niż inne ćwiczenia curl.,
stojąc/siedząc hantle Curl
jest to najczęściej wykonywane ćwiczenie na biceps i słusznie, ponieważ uderza w każdą część bicepsa, ale są pewne rzeczy, które sprawiają, że hantle pochyłe są lepsze od podstawowego curl. Głównym czynnikiem jest to, że bicep curl pozwala na moment obrotowy ciała i pozwala oszukiwać po pewnej liczbie powtórzeń. napięcie może być przesunięty do ramienia, a nawet pleców, przesuwając swoje ciało, aby podnieść ciężar.
curl pochyła izoluje cię w jednej przestrzeni, więc całe napięcie treningu koncentruje się tylko na bicepsie.,
Preacher Curl
kiedy wykonujesz preacher curl, twoje ramiona poruszają się przed twoim ciałem. Może to spowodować luz na długiej głowie bicepsa, dzięki czemu jest to słabsza Głowa bicepsa podczas tego ćwiczenia. Oznacza to, że krótka głowa bicepsa pobiera większość obciążenia podczas zwijania. To sprawia, że preacher curl jest słabym ćwiczeniem na budowanie bicepsa, ale dobrym ćwiczeniem na budowanie bicepsa wewnętrznego.,
Key Takeaway
nie ma jednego ćwiczenia, które można zrobić, że przebije innych i trzeba będzie wiele ćwiczeń, aby uderzyć każdą głowę mięśni bicepsa. Ważne jest, aby uwzględnić różne ćwiczenia, które mają na celu zarówno długą i krótką głowę bicepsa, aby uzyskać maksymalne wyniki.
Jeśli nadal uważasz, że są lepsze ćwiczenia na biceps, sprawdź ich zalety na blogu SQUATWOLF.,