gdy szukasz informacji o tym, ile podciągnięć może zrobić przeciętny mężczyzna, znajdziesz sporo zasobów.
w rzeczywistości niektórzy pytają: czy przeciętny człowiek może zrobić pullup?
odpowiedź brzmi tak. Średnio mamy na myśli osobę, która dopiero zaczyna, więc nie ma żadnego doświadczenia. Najważniejsze to zacząć., Po uruchomieniu na nim, można następnie znaleźć standardy pull-up tak, że można ocenić swoje umiejętności w stosunku do innych ludzi.
ile podciągnięć może zrobić przeciętny człowiek? Istnieją różne standardy dla mężczyzn, kobiet, młodzieży i dzieci. Mężczyźni powinni być w stanie wykonać co najmniej 7 podciągnięć, dzieci 1 do 2 podciągnięć, a kobiety powinny wykonać średnio 2 do 3 powtórzeń. Na początku po prostu celuj w 5 podciągnięć dziennie. Jeśli możesz zrobić więcej niż 5, zostaniesz uznany za Powyżej średniej.
Jakie są standardy, które powinny cię poprowadzić do prawidłowego wykonywania podciągnięć?, Czytaj dalej; To właśnie przyjrzymy się tutaj, szczegółowo.
ile mam robić podciągnięć dziennie?
aby zrozumieć liczbę podciągnięć, które można zrobić w ciągu jednego dnia, ważne jest, aby spojrzeć na standardy, które są ogólnie akceptowane. Normy dla mężczyzn różnią się nieznacznie od norm dla kobiet. Istnieją nawet standardy dla dzieci. Standardy te są naprawdę wytyczne i powinny one pomóc zacząć prawo na treningu.
dzieci w wieku 6 lat mogą zacząć ćwiczyć podciąganie. Jednak nie pozostawiaj ich bez nadzoru.,
ile pullupów możesz zrobić w ciągu dnia, jeśli jesteś początkujący, początkujący lub średnio zaawansowany?
zasadniczo, jeśli jesteś mężczyzną, powinieneś być w stanie robić od 25 do 50 powtórzeń dziennie. Jednak w 25 powtórzeń dziennie, będzie uważany za mistrza. Jeśli potrafisz zrobić 30, to nazywa się to niegodziwym chorym, podczas gdy nadludzki to 30 lub więcej powtórzeń. 40 powtórzeń to poziom, podczas gdy pullup to 50 i więcej powtórzeń.
jednak te liczby nie zawsze mogą być możliwe do osiągnięcia. Niektóre źródła pokazują, że większość ludzi może zrobić tylko 6 powtórzeń. niektóre mogą zrobić więcej niż 10 powtórzeń., Jesteś uważany Powyżej średniej, jeśli można zrobić od 5 do 10 powtórzeń.
ile pull-up dla mojego wieku?
Po pierwsze, jaki masz wiek? Jeśli masz od 6 do 12 lat, powinieneś być w stanie zrobić 1 do 2 pull-up. Jeśli masz od 13 do 18 lat, powinieneś wykonać od 3 do 8 podciągnięć.
Jeśli masz więcej niż 18 lat, powinieneś być w stanie wykonać co najmniej 8 podciągnięć. 13 do 18 powtórzeń byłoby określane jako doskonałe dla Ciebie. Jednak zawsze należy dążyć do najwyższego, powiedzmy o 25 do 50., Oczywiście, to przyjdzie z doświadczeniem.
te repsy są dla nastolatków i mężczyzn. Dla kobiet i nastolatek będą nieco mniejsze.
ile podciągnięć powinienem zrobić przy 50?
trochę trudno to powiedzieć, ale prawda jest taka, że to zależy od wagi i doświadczenia. Jeśli jednak uda ci się zebrać od 3 do 5 podciągnięć w wieku 50 lat, byłoby dobrze. Jeśli jesteś przeciętnym 50 – latkiem, wszystko powyżej 1 pull-up jest godne pochwały.,
pullupy normy dla kobiet i mężczyzn
ponieważ mężczyźni mają więcej masy mięśniowej i siły, mogą być w stanie zrobić więcej pullupów niż kobiet. Tutaj przyjrzymy się standardom przewodnim dla mężczyzn w różnych grupach wagowych i poziomach umiejętności. Zrobimy to samo dla kobiet.
jeszcze jedna rzecz, którą powinieneś tutaj zauważyć, to to, że są to tradycyjne podciągnięcia z martwym zawieszeniem, a nie kipping pull-up. Martwe zwisy różnią się tym, że nie osiąga się dużej wysokości z nimi. Są bardziej jak podbródek nad drążkiem do podciągania., Jednak kipping pull-up pozwoli Ci przejść znacznie wyżej z mniejszą pracą i wypracować całe ciało.
Mężczyźni
Jeśli masz średnią masę ciała 110 funtów, powinieneś być w stanie zrobić 1 pull-up na poziomie początkującym. Powinieneś zrobić 5 powtórzeń i 14 powtórzeń na poziomie początkującym i średniozaawansowanym. Na poziomie zaawansowanym i elitarnym powinieneś być w stanie wykonać 26 i 39 podciągnięć.
jeśli ważysz 180 funtów, na poziomie początkującym powinieneś być w stanie zrobić więcej niż jeden pull-up, a na poziomie początkującym 6 to dobra liczba., Na poziomie średniozaawansowanym powinieneś być w stanie zrobić 13, a na poziomie zaawansowanym możesz zrobić 22 pullupy. Na koniec, na poziomie elitarnym, powinieneś być w stanie zrobić 31.
i tak dalej i tak dalej dla mężczyzn o różnych wagach.
kobiety
normy Pull up dla kobiet różnią się tylko od męskich ze względu na niższą masę mięśniową. Dlatego rozważamy średnią wagę kobiet, która wynosi 90 funtów.
Kobieta o masie ciała 90 funtów powinna być w stanie zrobić co najmniej 1 pull up na poziomie początkującym, więcej niż 1 na poziomie początkującym, 6 powtórzeń na poziomie średnio zaawansowanym i 14 powtórzeń na poziomie zaawansowanym., Na poziomie elitarnym lub eksperckim powinna być w stanie zrobić 24 podciągnięcia.
przy wadze 150 funtów powinna być w stanie wykonać co najmniej 1 powtórzenie na poziomie początkującego i początkującego. Na poziomie średnio zaawansowanym powinna być w stanie zrobić 6 powtórzeń, podczas gdy na poziomie zaawansowanym i elite/expert powinna być w stanie zrobić 12 i 19 powtórzeń.
ale poziom elite to nie koniec. Być może chciałbyś przejść do poziomu Olimpijskiego, a nawet dalej. W takim przypadku oto powtórzenia, do których powinieneś dążyć na wyższych poziomach.,
Jeśli kobieta może zrobić 16 powtórzeń, ten poziom jest nazywany mistrzem, podczas gdy 17 do 20 powtórzeń są dla wicked chory poziom. Na poziomie nadludzkim powinna być w stanie wykonać od 21 do 24 powtórzeń. na poziomie olimpijskim powinna wykonać od 25 do 29 powtórzeń. Wreszcie, 30 lub więcej powtórzeń są dla Pull-up Nieśmiertelny poziom.
Często zadawane pytania
Pull-upy mogą nie być tak atrakcyjne, jak wiele innych treningów, które można wykonać w domu. Jednak, jeśli wykonane prawidłowo, są one skuteczne do pracy górnej części ciała. Oto kilka typowych pytań, które zadaje większość ludzi:
czy 20 podciągnięć to dużo?,
prawda jest taka, że wielu ludzi nigdy nie będzie w stanie zrobić 20 pullupów pod rząd, chyba że będą w wojsku. W związku z tym, jeśli można bicz 20 powtórzeń z rzędu, jest to wielkie osiągnięcie i to pomoże Ci wypracować górnej części ciała doskonale.
nie czuj się źle, jeśli nie możesz osiągnąć 20 powtórzeń, ponieważ jest ich dość wiele.
czy codzienne podciąganie jest złe?
wyniki byłyby niesamowite i wtedy zacząłbyś doświadczać urazów. Codzienne podciąganie nie jest zalecane. Najlepiej zrobić je przez 2 lub 3 dni, a następnie zrobić przerwę, aby mięśnie mogły odpocząć.,
czy można się podrywać robiąc podciągnięcia?
są szanse, że nie będziesz zgrywał tylko robiąc pull-ups sam, a jeśli tak, to zajmie to dużo czasu. Podczas gdy to ćwiczenie ćwiczy górną część ciała, jeśli wykonasz odpowiednie odmiany tradycyjnego podciągania martwego powieszenia, możesz wyrzeźbić kilka rozerwań.
ile podciągnięć potrafi przeciętny mężczyzna? Zależy to od wielu rzeczy, w tym wieku, masy ciała, poziomu umiejętności i tak dalej. Jednak średnio, jeśli możesz zrobić więcej niż 1 pull up, radzisz sobie dobrze., Jeśli możesz zrobić więcej niż 5, to znacznie powyżej oczekiwanej średniej dla osoby bez doświadczenia.