ile kalorii znajduje się w jabłku?

jabłko dziennie … tak tak, resztę znasz. Ale ile dokładnie kalorii znajduje się w jabłku—i czy to jest podstawa, którą twoja mama zapakowała w szkolny lunch, naprawdę jest dla ciebie tak dobra? Eksperci mówią tak.

jeśli chodzi o zdrowe przekąski, nie ma o wiele lepszego niż jabłka. Są pełne witamin, mają dość długi okres przydatności do spożycia w porównaniu do innych produktów i są bardzo łatwe do włożenia do torby w podróży., „Jabłka są drugim najczęściej spożywanym owocem, po bananach, nie bez powodu”, mówi Alex Caspero, RD, autor w Delish Knowledge. „Są na ogół niedrogie, przenośne, zdrowe i smaczne.”

ile kalorii znajduje się w jabłku?

jeśli chodzi o kalorie, to w średnim jabłku znajdziesz 95 Ale owoc ma wiele innych rzeczy, które się dla Ciebie odżywiają., Oto, jak średnie jabłko układa się ze skórą:

• kalorie: 95
• tłuszcz: 0 g
• węglowodany: 25 g
• cukry: 19 g
• błonnik: 4 g
• białko: 0 g

Jeśli ta liczba cukru sprawia, że robisz podwójne branie, rozważ to: cukier, który dostaniesz w jabłku, nie jest taki sam jak, powiedzmy, 21 gramów cukru można dostać w Kit Kat bar, mówi kacpero.

„błonnik jest naturalnym sposobem kontrolowania poziomu cukru we krwi, dlatego znajduje się w owocach i warzywach” – mówi Kacpero., „Błonnik pomaga spowolnić trawienie, co zapobiega skokom cukru we krwi, które można uzyskać z równej ilości cukru w cukierkach.”

aby jeszcze bardziej regulować te skoki cukru we krwi, Kristin Kirkpatrick, RD, oferuje podstępną—i pyszną—strategię: „Zapewnij to, co nazywam „konkurencją dla trawienia”, łącząc swoje jabłko z tłuszczem lub białkiem. Doskonałym przykładem jest jabłko z masłem orzechowym bez dodatku cukru.”To sprytne parowanie pomaga organizmowi wolniej przetwarzać cukier, aby zapewnić Ci trwałą energię i paliwo., Bonus: witamina C w jabłkach pomaga lepiej wchłonąć żelazo w masłach orzechowych, pomagając uzyskać jak najwięcej z przekąski.

ponieważ umiar jest kluczowy przy każdym jedzeniu, Erin Palinksi-Wade, RD, autor 2 dniowej diety cukrzycowej, mówi, że nie należy unikać jabłek tylko dlatego, że zawierają naturalnie występujący cukier i węglowodany.

jak działa apple nutrition?,

jedząc tylko jedno średnie jabłko zarobisz 14 proc.dziennej wartości witaminy A, a 11 proc. dziennej wartości witaminy C (nie). Przeciwutleniacze (takie jak witaminy C i a) w jabłkach pomagają zapobiegać nadmiernym uszkodzeniom wolnych rodników, mówi Caspero. Staving off tych wolnych rodników (aka niestabilnych atomów w organizmie) może pomóc zmniejszyć starzenie się i ryzyko choroby.

jabłka są w szeregu oszałamiających odcieni, a jeśli masz tendencję do przyciągania do ciemniejszych, jesteś na leczeniu bogate antyoksydanty, według Kirkpatrick. Głęboko pigmentowane skórki na owocach, takich jak jabłka, zawierają antocyjany, formę przeciwutleniaczy, które spowalniają stres oksydacyjny i chronią przed chorobami. Pamiętaj, że większość z tych korzyści możesz czerpać tylko wtedy, gdy zachowasz skórę na sobie, więc unikaj obierania przekąski po południu.,

Co więcej, Wysoka zawartość błonnika w jabłkach oznacza, że serwują zdrową dawkę prebiotyków (niestrawnego błonnika, który zjadają „dobre” bakterie w jelitach). „Prebiotyki mogą poprawić zdrowie przewodu pokarmowego, a także potencjalnie zwiększyć wchłanianie wapnia”, mówi Caspero.

jakie są korzyści zdrowotne z jedzenia jabłek?

1) pomagają zarządzać wagą.

jeśli stosujesz jabłka, wprowadzenie jabłek do diety może przechylić szalę w drugą stronę., Badanie z Journal of Functional Foods wykazało, że regularne spożywanie jabłek jest związane z niższym poziomem lipidów i zmniejszonym ryzykiem otyłości. Caspero wyjaśnia, że ” wykazano, że spożywanie przekąsek o wysokiej zawartości błonnika pomaga w sytości i dlatego może zmniejszyć ogólne zużycie kalorii w ciągu dnia.”Oba te czynniki oznaczają, że mogą one przyczynić się do kontroli wagi.

2) dbają o zdrowie twojego serca.,

według Palińskiego-Wade ' a ” jabłka są bogate w związek kwercetyny, który wykazano, że zmniejsza stan zapalny podczas walki z chorobami serca i nadciśnieniem.”

3) trzymają lekarza z daleka.

okazuje się, że w starym powiedzeniu jest trochę prawdy. W dużym badaniu JAMA Internal Medicine uczestnicy, którzy jedli co najmniej jedno małe jabłko dziennie, wymagali mniej wizyt u lekarza, pobytów w szpitalu i leków na receptę niż ci, którzy nie jedli jabłek.

ile należy jeść?,

oczywiście nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi, ponieważ wszyscy mamy różne potrzeby żywieniowe. Ale Kirkpatrick mówi, że ” jabłko każdego dnia jest doskonałym wyborem w porównaniu z innymi opcjami, takimi jak cukierki, ciasteczka i chipsy.”Hej, przynajmniej zapewnia to samo satysfakcjonujące chrupanie i słodycz-minus zatykanie tętnic tłuszczami nasyconymi i trans.

Jeśli jesteś cukrzykiem, powinieneś zachować ostrożność przy jabłkach, tak jak każdy inny owoc o wysokiej zawartości cukru., „U moich pacjentów z cukrzycą często ograniczam owoce do nie więcej niż trzech do czterech porcji dziennie”, mówi Kirkpatrick, dodając, że porcja jest równa garści produktu, lub połowie dużego jabłka lub całego małego jabłka.

Ogólnie Rzecz Biorąc, Kirkpatrick mówi, aby uniknąć „zagłębiania się w liczby”, ponieważ radzi swoim pacjentom, aby mieli wysokiej jakości owoce na przekąskę lub deser, bez względu na rodzaj. „W końcu spożycie owoców wiąże się z lepszym ogólnym zdrowiem, w tym zdrowiem psychicznym”, mówi.

jak włączyć jabłka do diety.,

Ten super wszechstronny owoc działa cuda w każdym naczyniu, bez względu na porę dnia. Oto kilka pomysłów na rozpoczęcie: