ile kalorii potrzebuje maluch?
wychowywanie dziecka to dużo pracy, na więcej sposobów, niż czasami zdajemy sobie sprawę. Nie tylko musisz utrzymać je przy życiu, ale także musisz je uszczęśliwić, zdrowo i karmić. Te trzy ostatnie nie zawsze żyją w doskonałej harmonii. Może uszczęśliwić dziecko jedzeniem waty cukrowej wielkości głowy, ale nie utrzyma jej to w zdrowiu ani nie nakarmi. I chociaż brokuły są pełne witamin, to nie zajdziesz daleko, jeśli dziecko nie będzie je jeść., Ile kalorii powinno dostawać dziecko każdego dnia?
w wieku dwóch lat, zgodnie z wytycznymi U. S. Choose MyPlate, dzieci powinny jeść około 1000 kalorii jedzenia dziennie. Następnie wytyczne zaczynają się nieco różnić w zależności od tego, jak aktywne jest twoje dziecko. 3-latek, który nie jest zbyt aktywny, może zjeść 1000-1200 kalorii jedzenia. Ten, kto jest bardziej aktywny, może zjeść 1200-1400. Przedziały te zwiększają się wraz z wiekiem, uzupełniając o około 1600 kalorii dla aktywnego 5-latka.
mówimy teraz o kaloriach, ale to nie znaczy, że musisz liczyć kalorie dla dziecka.,NCE ziarna
przekąska
- <
¼ szklanki warzyw
- ½ szklanki warzyw
Kolacja
- ½ szklanki warzyw
- ½ szklanki mleka
- 1 uncja białka
owoce i warzywa są dość oczywiste, ale ziarna, nabiał i białko są trochę niejasne., Chleb pszenny i krakersy wypełnią porcje ziarna. Niskotłuszczowe mleko, jogurt i ser są idealne do nabiału, a kurczak, klopsiki, ryż i fasola są świetnymi białkami. Masło orzechowe i plastry jabłka to klasyczne połączenie białka z owocami.
Kiedy już wiesz, jak wygląda uncja, ziarno lub pół filiżanki owoców, przygotowywanie posiłków i przekąsek powinno zacząć wyglądać całkiem naturalnie. Gdy dziecko starzeje się i zaczyna być trochę bardziej ryzykowne z jej wyborów żywności (Alias., nie płacze, gdy obiad nie jest mac & ser), możesz zacząć dodawać nowe rzeczy do rutyny posiłku i zwiększać porcje.
i nie zapominaj, że rodzice też muszą jeść! Pamiętaj, aby zabrać coś dla siebie na kolację, więc masz całą energię, której potrzebujesz, aby położyć dziecko do łóżka.