zmiana nie jest łatwa, zwłaszcza jeśli chodzi o nawykowe zachowania.
nawyki zdarzają się w pętlach. Po pierwsze, przypomnienie zapewnia sygnał do zachowania. Zachowanie daje nagrodę. Ta nagroda wzmacnia pragnienie kontynuowania zachowania. Spłukać i powtórzyć.
możesz przerwać tę pętlę nawyku, choć może to trochę potrwać. Te wskazówki mogą pomóc ci odnieść sukces.,
najpierw małe zmiany
ludzie często próbują przełamać kilka nawyków na raz (szczególnie na początku nowego roku).
takie podejście czasami działa, zwłaszcza jeśli nawyki występują razem, jak siedzenie do późna i oglądanie dużo telewizji.
wprowadzanie wielu zmian naraz może być trudne, zwłaszcza gdy dotyczy to głęboko zakorzenionych zachowań.
praca nad jednym nawykiem na raz i skupianie się na małych, progresywnych celach często przynosi więcej korzyści.
powiedz, że chcesz przełamać nawyk jedzenia za dużo cukru., Możesz odnieść sukces, wycinając go całkowicie z diety, ale może również skończyć się pragnienie go stale. Zamiast tego możesz zdecydować się na przełamanie nawyku etapami.
najpierw eliminujesz słodycze i słodzone napoje. Wtedy możesz ograniczyć wypieki i tak dalej.
eksperci sugerują również znalezienie zachowania zastępczego, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.
Jeśli chcesz przestać oglądać TELEWIZJĘ po 21, ale nie dodawaj kolejnej aktywności do wieczoru, możesz skończyć oglądając telewizję ponownie z nudów., Wprowadzenie na trochę muzyki i łamigłówkę zamiast może pomóc uniknąć poślizgnięcia się.
trzymaj się tego
jak wspomniano powyżej, przełamanie nawyku zwykle zajmuje trochę czasu. Więc nie martw się, gdy nie widzisz wyników natychmiast.
Jeśli zauważysz, że powtarzasz zachowanie, które próbujesz zatrzymać, staraj się nie upaść na siebie. Zamiast tego wykorzystaj potknięcie jako okazję do zbadania, co doprowadziło do zachowania.
co wyzwala nawyk? Kiedy to się stanie? Jak się potem czujesz?
te informacje mogą cię poprowadzić do przodu.,
pamiętaj, cofanie nie neguje wcześniejszego postępu.
stracony dzień lub dwa zazwyczaj nie wpłynie na Twój długoterminowy sukces. Ustalenie wzorca spójności w czasie jest ważniejsze.
Zwiększ swoją motywację
niektóre złe nawyki (takie jak brak aktywności fizycznej) najlepiej przełamać, gdy jest to możliwe.
problem w tym, że jeśli próbujesz złamać nawyk tylko dlatego, że uważasz, że powinieneś, możesz czuć się mniej skłonny do tego.,
Jeśli nie lubisz ćwiczeń, możesz nie czuć motywacji do spędzania wolnego czasu robiąc coś, czego nie lubisz.
zwiększenie motywacji może pomóc ci osiągnąć większy sukces w osiągnięciu celu.,
spróbuj zwiększyć motywację poprzez:
- patrząc na długoterminowe korzyści
- znalezienie rzeczy, które lubisz w aktywności zastępczej
- wybór aktywności, którą naprawdę lubisz
- z udziałem przyjaciela
- za pomocą aplikacji motywacyjnej lub systemu przypomnień, aby wstać i ruszyć
te strategie mogą zwiększyć Twoją motywację do każdego nawyku lub zachowania zastępczego, a nie tylko ćwiczeń. W szczególności pozyskanie Sieci Wsparcia może być świetnym sposobem na zwiększenie motywacji.,
zrób to dla siebie
dobry pierwszy krok, gdy próbujesz przełamać nawyk: zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz się zmienić.
łamanie pewnych nawyków, takich jak pisanie SMS-ów podczas jazdy lub przeglądanie Facebook-a w pracy, ma dość oczywiste korzyści. Nie zawsze łatwo jest rozpoznać daleko idące skutki innych nawyków.
Jeśli nie jesteś pewien, dlaczego chcesz zerwać nawyk, spróbuj zidentyfikować pewne osobiste korzyści.
może również pomóc rozważyć, czy nawyk ma jakikolwiek negatywny wpływ na Ciebie lub kogokolwiek innego.,
na przykład obgryzanie paznokci może wydawać się stosunkowo nieszkodliwe, dopóki nie pomyślisz o wszystkich zarazkach (Twoich zarazkach, zarazkach na wszystkim, czego dotkniesz…)
w końcu bardziej prawdopodobne jest, że złamiesz nawyk, gdy zainwestujesz we własne powody.
praktykuj ciekawość
ciekawość jest częścią podejścia uważności do łamania nawyków.
następnym razem, gdy złapiesz się na nawykowym zachowaniu, zwróć uwagę na swój emocjonalny sposób myślenia. Zadaj sobie pytanie, co nawyk robi dla Ciebie.
próbujesz złagodzić określone uczucie? Zmienić swój stan emocjonalny? Unikać innych zachowań?,
zwiększenie świadomości wokół tych uczuć może pomóc zmniejszyć chęć działania na nich.
poszukaj profesjonalnego wsparcia
Jeśli twój nawyk negatywnie wpływa na twoje życie, rozważ rozmowę z terapeutą. Terapia oferuje wolną od osądu przestrzeń do zidentyfikowania możliwych przyczyn i opracowania nowych odpowiedzi.
terapia może również pomóc, jeśli próbowałeś złamać nawyk, ale nie możesz rzucić na własną rękę.
ludzie rozwijają nawyki z wielu powodów. Niektóre nawyki występują w odpowiedzi na głębokie cierpienie lub objawy zdrowia psychicznego, które są trudne do rozwiązania samodzielnie.,
współczujący pracownik zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć narzędzia do pracy na rzecz zmian.