Henry Cavill brytyjski aktor

Superman,ostatni syn Kryptona,Człowiek Ze Stali

te imiona przywodzą na myśl wiele obrazów, ale nie jest jednym z nich. Aby wcielić się w rolę Supermana Superman, aktor Henry Cavill pracował z Markiem Twist ' em w Gym Jones, projektując 6-miesięczny, superintensywny trening, aby pomóc mu spakować się na masę.,

wprowadzenie „Super” w Superman

Henry Cavill pracował z Markiem Twight, światowej klasy wspinacz, który założył Gym Jones w 2003 roku. Gym Jones to ekskluzywna siłownia, która szkoli sportowców, personel wojskowy i superbohaterów. Najbardziej znany jest ze współpracy z obsadą i ekipą kaskaderów z filmu „300”, aby nadać im kształt godny spartańskiej falangi., Ostatni cytat ze strony daje wyobrażenie o podejściu Twight do treningu:

„Gym Jones nie jest przytulnym miejscem. Nie ma telewizorów, maszyn, nie ma wygodnego miejsca do siedzenia . Wysiłku i bólu nie można uniknąć. Występują załamania fizyczne i psychiczne.”

Henry był już rozdarty od filmowania nieśmiertelnych, ale aby założyć pelerynę, Henry Cavill musiał nabrać znacznej masy, aby wypełnić rolę człowieka ze stali.,

„trenuję 2,5 godziny dziennie, przesuwając swoje ciało poza normalne granice, przybierając dużą masę mięśniową i po prostu wyglądając jak Superman” „Odbyłem dwa miesiące szkolenia na własną rękę i cztery miesiące szkolenia w LA z Markiem – i to było potworne-przekraczanie granic, o których nie wiedziałem, że mogę. Pamiętam jedną chwilę, robiąc jakiś okropny Sprint wioślarski, i powiedziałem: „nie mogę zrobić tego znaku, nie mogę, skończyłem”, a on powiedział: „nie jesteś, nie słuchaj kłamstw. Ciągnąłem i ciągnąłem, aż nagle zdałem sobie sprawę, że skończyłem.,”

„Mark Twight, facet z Gym Jones, od dawna mnie wkurwia.- Dodaje Cavill. „…przykład rodzaju treningów, które ostatnio wykonujemy? Kilka tygodni temu było 100 przysiadów. Ostatnio bardzo lubimy robić rzeczy 100 powtórzeń, a także ciężkie. Próbuję myśleć o innych dobrych rzeczach. Ale ogólnie, chłopaki ćwiczą ze mną.”

, Na przykład, jeśli Mike Levins, który jest asystentem trenera, Mark Twight, i ja trenujemy, zrobimy po prostu 10 powtórzeń wagi, a potem ktoś odpadnie, zrobi 10, ktoś odpadnie, zrobi 10. Kiedy trzecia osoba skończy swój set, ty wchodzisz i robisz swoje 10, do 100. Poza tym treningi to ogromne ilości treningów. Czy ktoś wie, czy ktoś przechodził już przez ścisły program treningowy?,”

w filmie Henry Cavill dzieli się swoim doświadczeniem treningowym z Markiem Twist ' em, który dokonał osobistej transformacji w postać człowieka ze stali. Zack Snyder, Antje Traue i Mark Twight również oceniają wartość przekraczania granic i bezinteresownego poświęcenia się budowaniu silniejszego umysłu i ciała.

Henry Cavill Superman workout program

Siłownia Jones jest utrzymanie dokładnego treningu Henry Cavill po zrozumiały sekret., Mark Twight wierzy w spersonalizowane podejście – program z periodyzacją modulującą objętość i intensywność w trakcie wielomiesięcznych cykli treningowych. Wiemy, że nie byłby to typowy trening 4×10 gym-rat. Trening typu Crossfit jest coraz bliżej ,z jego „stale zróżnicowanym, wysokiej intensywności, funkcjonalnym ruchem”, ale musiałby być ukierunkowany na większy przyrost masy.,

aby zbliżyć Trening Supermana Henry ' ego Cavilla, proponujemy następujące programy:

Opcja 1: Program CrossFit football

Crossfit football to zmodyfikowany program Crossfit nastawiony na wielką siłę i masę. Łączy ruchy o wysokiej intensywności z kompleksowym programem siły i prędkości.

typowy trening piłkarski Crossfit wygląda tak:

poniedziałek: podnieś 10 000 funtów tak szybko, jak to możliwe, używając tylko jednego powtórzenia:

• 1 przysiad
• 1 naciśnięcie
• 1 Deadlift

* możesz używać dowolnej wagi na wyciągach i można to zrobić w dowolnej ilości rund. Można zrobić tylko jeden rep na raz i musi przejść przez wszystkie trzy wyciągi, aby zakończyć jedną rundę.
* celem jest jak najszybsze podniesienie 10 000 funtów.,

wtorek: sprinty

zakończenie:

• 8 x 50 jardów
• odpoczynek 60 sekund

środa: odpoczynek

czwartek: jak najwięcej rund w ciągu 10 minut:

• 7 dB wygięte nad rzędami
• 7 dB czyszczenie mocy
• 7 dB Prasy pchające

* użyj hantli 50lb

piątek: Ukończ 5 rund:

masz 60 sekund na ukończenie następujących…

• 20 KB huśtawki – 2 pood
• Sprint 60 jardów

* odpocznij 2 minuty między rundami.,

sobota: jak najwięcej rund w ciągu 9 minut:

• 3 przysiady 225 lbs
• 6 podciągnięć
• 9 pompek

niedziela: odpoczynek

poniedziałek: Ukończ 2 rundy:

• 1 minuta – Maks. – max REP 50 lbs ważone pull ups
• odpoczynek 1 minuta
• 1 minuta – Wiersz dla kalorii
• odpoczynek 1 minuta
• 1 minuta – Max REP burpees

* odpoczynek 1 minuta między rundami.

to tylko przykładowy tydzień, każdy tydzień przyniesie dodatkowe wyzwania i treningi., Prowadzenie programu o wysokiej intensywności, takiego jak ten, z czystym pułkiem odżywiania przyrostowego (poniżej), powinno dać Ci Super wyniki. Aby dowiedzieć się więcej o piłce CrossFit, odwiedź Stronę Crossfit Football.

Opcja 2: Metoda Juggernaut

metoda Juggernaut została stworzona przez Chada Wesleya Smitha, właściciela i głównego trenera wydajności w Juggernaut Training Systems w Laguna Hills, CA. Jest to peroidalny program podzielony na 4 fale (powtórzenia 10, 8, 5 I 3). Każda fala jest podzielona na trzy fazy: akumulacja, intensyfikacja, realizacja., Każdy trening ma również kilka treningów sportowych typu crossfit rzucanych w pudełku skoków, sprintów i przewrotek opon.

ponieważ program jest nastawiony na siłę i masę, został zaprojektowany wokół czterech dużych wyciągów: wyciskanie na ławce, przysiad, prasa wojskowa i Deadlift.

przykładowy dzień z metodą Juggernaught może wyglądać następująco:

poniedziałek

ławka (max 300)

kompleks rozgrzewający (skakanka, huśtawki ramion, wałek piankowy)

• 180 lbs x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, jak najwięcej

praca asystenta:

• dB wiersze 5×10
• dips 3×15
• box Jumps

jest to tylko jeden dzień fazy i powinien być użyty tylko jako przykład-w tym przypadku trening byłby po kilku tygodniach akumulacji.

peroidyzacja i duże wyciągi w metodzie Juggernaut przybliżają nas do treningu Man of Steel., Dorzuć trochę dodatkowych umiejętności i wydajności, takich jak Skoki box i Bear crawls i masz coś, co powinno się spakować na kilogramy supermassu, jeśli oglądasz swoje odżywianie.

Jeśli w ogóle jesteś zainteresowany takim programem, Gorąco polecam Ci przejrzeć i kupić książkę Juggernaut Method 2.0-ma ponad 100 stron i opisuje wszystko, czego potrzebujesz, aby zbudować kompleksowy program wokół tych zasad.

Rura Wydechowa

jedna rzecz, o której mówił Mark Twight, to coś, o czym rzuca na koniec treningu–rurę wydechową., Jest to trening tag-team zaprojektowany do pracy na wyczerpanie i nauczyć prawidłowej techniki oddychania. Idealnie powinieneś mieć partnera, ale jeśli nie, możesz mierzyć rzędy i trzymać kettlebells tak długo, jak zabierze cię 250m.

Rura Wydechowa (pod koniec treningu)

• rząd 250m
• przytrzymaj dwa 24 kg kettlebells w pozycji „stojaka”, koncentrując się na oddychaniu
• odpoczywaj 45 sekund. Zamień się miejscami ze swoim partnerem, a następnie powtarzaj, aż wykonasz trzy rzędy i trzy stojaki.

Dlaczego rura wydechowa?, -Kiedy skończysz-wyjaśnił Twight – czujesz się, jakbyś ssał rurę wydechową samochodu.”

dieta Supermana

Henry Cavill, Nowy Człowiek Ze Stali, przyznał się do posiadania planu diety, który sprawił, że miał dzienne spożycie co najmniej pięciu tysięcy kalorii. Spożywał kilka bogatych w białko napojów zastępczych dziennie, aby uzupełnić swoje kalorie., Obejmowały one potrening shake, który może zawierać mleko kokosowe, masło orzechowe, maltodekstryny i białka serwatkowego.

” Dwie godziny dziennie na mieszance kalorii w zależności od tego, jaką pracę wykonujemy. Zaczęliśmy od około 3000 dziennie plus shake.”

„czyli około 3500. Ale, dwie godziny pracy, a potem przenieśliśmy się do 4000, a potem do 5000 kalorii., Teraz spadliśmy do około 3500, podczas gdy robimy godzinny trening każdego ranka, ponieważ jeśli utrzymam to wysokie spożycie kalorii, zacznę odkładać tłuszcz na wadze, ale jeśli spadnę zbyt nisko, zacznę tracić wszystkie nowe mięśnie, które zyskałem. Ale przykład tego rodzaju treningów, które ostatnio wykonujemy?

cykl kaloryczny na masę powinien koncentrować się na czystym, wysokiej jakości białku i dobrym tłuszczu. Unikaj cukrów prostych i jedzenia śmieci, takich jak fast food, aby uzupełnić kalorie.,p>

próbka 3500 kalorii Dieta Man of Steel:

posiłek jeden 5 białek jaj 2 jajka ½ szklanki owsa 1 jabłko multi-vitamin/olej rybny	posiłek dwa 1 szklanka brązowego ryżu 1 pierś z kurczaka 1 szklanka brokułów	posiłek trzy 6 uncji tuńczyka 2 kromki chleba pszennego banan PWO shake (prawdopodobnie tylko woda/serwatka) i może gruszka na węglowodany tutaj
meal Four (Chicken Wrap) 1 large 10″ mąka tortilla 1 6-oz., Białko w proszku 1 1/2 szklanki jogurtu (zwykły i niskotłuszczowy) 1 1/2 łyżki jęczmienia 3 łyżki migdałów, slivered 1 łyżka oliwy, lnu, konopi lub olejów łososia 2 mandarynki	posiłek pięć 11 uncji wołowiny (chude kawałki) 4 szklanki kalafiora 2 szklanki ryżu 6 łyżek migdały 1 1/3 szklanki soku owocowego	posiłek sześć 11 oz indyka (piersi, bez skóry) 2 szklanki ciecierzycy 1 szklanka pieczarek 1/4 szklanki cebuli 1 główka sałaty 3 szklanki pomidorów cherry 6 łyżek migdałów

to dużo jedzenia., „Jestem na 5000 kalorii dziennie… najpierw musisz jeść białko, potem trochę węglowodanów… musisz utrzymać poziom głodu,” mówi Henry Cavill, ” trenuję dwie i pół godziny dziennie, pchając moje ciało poza normalne granice, przybierając masę mięśniową i po prostu wyglądając jak Superman.”

nikt nie powiedział, że bycie człowiekiem ze stali będzie łatwe.

http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout