10 Oct foam Roller ćwiczenia na ból w dolnej części pleców
proste ćwiczenia na wałku piankowym an do You wonders, and your physioterapeuta (PT) może polecić jeden z tych przydatnych narzędzi ćwiczeń w ramach leczenia. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach z wałkiem piankowym i jak możesz w pełni wykorzystać ten sprzęt do fizykoterapii, niezależnie od tego, czy cierpisz na ból pleców lub inny niewygodny stan.
czym są ćwiczenia na wałkach piankowych?,
ćwiczenia z wałkiem piankowym to ruchy polegające na użyciu wałka piankowego, który jest rodzajem sprzętu do fizykoterapii, który jest powszechnie stosowany w problemach z dolnymi plecami i innych rodzajach dyskomfortu. Koncepcja wałka piankowego jest prosta; urządzenia te prostozawiera piankę z rdzeniem z twardego tworzywa sztucznego. To, co te proste rolki mogą zrobićdo poziomu bólu, jest jednak niczym niesamowitym.
7 najlepszych ćwiczeń na wałki piankowe na ból pleców
wszyscy od fanów diety paleo do głównych fizykoterapeutów używają obecnie wałków piankowych., Oto kilka przykładów najbardziej popularnych ćwiczeń z wałkiem piankowym:
górna część pleców
górna część pleców jest ćwiczeniem, które ma największy sens, gdy celujesz w ból pleców.
Jak to zrobić:
- połóż się na plecach i umieść wałek między ramionami a okolicą lędźwiową
- użyj pośladków i stóp, aby popchnąć tułów w górę iw dół nad wałkiem piankowym
wałek Glute
to ćwiczenie wzmocni pośladki,co usunie nacisk z pleców.,
Jak to zrobić:
- pochylając się do tyłu na ramionach i nogami prosto, usiądź na piankowym wałku
- skrzyżuj prawą nogę na lewym udzie i przesuń miednicę w przód iw tył
- powtórz po drugiej stronie
zwijanie klatki piersiowej
zwijanie klatki piersiowej na piankowym wałku zwiększy siłę rdzenia i zmniejszy obciążenie pleców.,
Jak to zrobić:
- podeprzyj się jedną ręką podczas leżenia i połóż wałek pod ramię
- użyj mięśni brzucha, aby popychać się tam iz powrotem
- powtórz po drugiej stronie
ćwiczenie zespołu Iliotibial (IT)
znany również jako ćwiczenie wałka z pianki quad,ten odcinek zwiększy siłę twoich pośladków i quadów. Jeśli twoja postawa lub brak siły dolnej części ciała przyczyniły się do dolnej pleców w jakikolwiek sposób, to ćwiczenie powinno pomóc wyjaśnić rzeczy.,
Jak to zrobić:
- połóż się na prawej stronie i umieść wałek pod prawym udem
- Wspieraj górną część ciała prawym przedramieniem i połóż lewą stopę na ziemi przed sobą
- przewróć się w przód iw tył około 10 razy, a następnie przełącz się na drugą stronę
ćwiczenia Latissimi Dorsi (Lats)
Twoje łaty są mięśniami po bokach piersi, które nie przewracają się na jedną stronę. Wzmocnienie te mięśnie poprawią ogólną siłę rdzenia, co zmniejszy napięcie dolnej części pleców.,
Jak to zrobić:
- połóż się na prawej stronie i ustaw wałek piankowy pod pachą
- rozciągnij prawą rękę Na Zewnątrz, podnieś lewą nogę do góry i postaw lewą stopę na podłodze
- Użyj lewej stopy i twoich kości rdzeniowych,aby przewrócić się do przodu wzdłuż wałka
- wróć do pozycji wyjściowej, andepeat to ćwiczenie 5-10 razy.
skręt barku i boku
twoje ramię nie ma wiele wspólnego z twoją górną częścią pleców, ale stres, który nosisz w ramionach i górnej części pleców, zmienia się w ból w dolnej części pleców., Im bardziej poprawisz swoją ogólną muskulaturę, tym więcej bólu doświadczysz.
Jak to zrobić:
- umieść wałek z pianki za tulejami, gdy się położysz
- Sznuruj palce za głowę i pozwól, aby plecy spoczywały na wałku
- zaciśnij mięśnie brzucha i naciśnij w kierunku wałka lewym ramieniem, które podniesie twoją prawętelbow
- pozwól wałkowi poruszać się z Tobą i przełącz na drugą stronę
wałek pachwiny
To ćwiczenie otwiera biodra i rozciąga uda., Jednocześnie jednak buduje mięśnie w tyłku,plecach, brzuchu i ramionach, co pomoże Ci pokonać ból pleców na dłuższą metę.Dzięki nowemu wałkowi piankowemu powinieneś spróbować zbadać tak wiele różnych rodzajów siły i elastyczności w całym ciele, jak to tylko możliwe, a stopniowe przechodzenie do wykonywania rolek pachwiny to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń wałka piankowego z cielęciny i ścięgna ścięgna.,
Jak to zrobić:
- połóż się na podłodze z twarzą
- oprzyj swój ciężar na łokciach i włóż Piankowy wałek pionowo pod prawą nogą
- stopniowo przesuń swoją wagę na nogę,która znajduje się na podłodze, a następnie przenieś swoją wagę na wałek
- Po pięciu powtórzeniach Przełącz wałek na drugą stronę
dlaczego fizykoterapia działa
fizykoterapia stymuluje każdą część ciała, aby promować lepszą regenerację i ogólne samopoczucie., Ten czas honoredpractice łączy najbardziej zaawansowane techniki medyczne ze zdrowym rozsądkiem bodilywisdom, który pomaga uzyskać jak najwięcej z wcielenia. Niezależnie od rodzaju Paina, na którą cierpisz, fizykoterapia może być w stanie pomóc, a ta practka okazała się bardzo skuteczna w przypadku bólu w dolnej części pleców.