podczas treningu powinieneś zawsze włączyć rozgrzewkę przed i ochłodzenie po. Rozgrzewki są najlepsze do rozluźnienia i przygotowania zimnych mięśni i stawów do intensywnych treningów, ale ruchy rozciągające (szczególnie Nie dynamiczne, statyczne rozciągnięcia utrzymywane przez dowolny okres dłuższy niż 5-10 sekund) powinny być zapisywane po zakończeniu treningu.,
Ten cool down został stworzony specjalnie dla osób z ograniczonym czasem na ćwiczenia – to, że twój harmonogram jest napięty, nie oznacza, że twoje ciało wybaczy ci pominięcie ciepłych wzlotów i upadków! Te dobre odcinki są wystarczające, aby stopniowo obniżyć tętno i rozciągnąć mięśnie, bez dodawania znacznej ilości czasu do ogólnej sesji ćwiczeń.,Stretch (lewo i prawo)
Stretch Glute (lewo i prawo)
Stretch Glute (lewo i prawo)
wewnątrz uda i nad głową Stretch Tricep (lewo i prawo)
chociaż czasami może być trudno uzasadnić poświęcenie czasu na uwzględnienie rozgrzewki i ochłodzenia części treningu, zwłaszcza jeśli twój wolny czas jest ograniczony, jest to ważna część rutyny, która jest nie tylko dobra dla ciała i pomocna w unikaniu urazów, ale także ważna zmienna, która pozwala Ci mocniej naciskać i wykonywać ćwiczenia na siłowni.bardziej intensywny poziom niż gdybyś próbował go pominąć.,