poślizgnęłaś się kiedyś rano na dżinsach, tylko po to, żeby zdać sobie sprawę, że nie ma szans, żeby się zapięły? Oczywiście, że tak — wszyscy tam byliśmy. Tak jak w zeszłym tygodniu, kiedy w środku dnia, twój brzuch był rozdęty i nie mogłeś przestać dawać gazu. Jest nazwa dla tych doświadczeń: wzdęcia. To jedna z największych radości bycia człowiekiem.,
„wzdęcia są normalne i są częścią naszego procesu trawiennego”, mówi Laura Manning, dietetyk zarejestrowany w oddziale gastroenterologii w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku. To, co może nie być normalne, to ciągłe uczucie, jakby twój żołądek był spuchnięty. Jeśli tak jest, jednym z tych problemów może być wprowadzenie Twojego jelita w rutynę.
pomijasz posiłki.,
Jeśli jesteś typem, który nigdy nie je śniadania i żyje na kawie, aż nadszedł czas na lunch, ten nawyk może być powodem ciągłego wzdęcia. Manning mówi, że prawdopodobnie twój żołądek szuka czegoś do strawienia, ponieważ powinieneś jeść posiłek. Ale ponieważ nie jesteś, twoje ciało zamiast tego tworzy gaz, który prowadzi do wzdęć. A jeśli pomijasz poranny posiłek tylko po to, aby zjeść lunch – czyli jeść więcej, niż twój żołądek może sobie poradzić-to też może powodować wiele wzdęć-dodaje.
za dużo siedzisz.,
siedź cały ranek, śpiesz się na lunch, jedz przy biurku, ledwo się ruszaj, aż nadejdzie czas. Brzmi znajomo? Ten wzór pozostawania siedzący tryb życia przez większość dnia pracy może utrudnić poruszanie się pokarmu przez przewód pokarmowy, co może prowadzić do uczucia wzdęcia, mówi Manning. „Często mówię komuś, aby poszedł na spacer po obiedzie, aby pomóc mu w trawieniu, aby nie czuł się tak nieswojo”, wyjaśnia.
mówiąc o chodzeniu na spacer, bycie aktywnym może być niezwykle pomocne, jeśli wzdęcia wydają się być związane z zaparciami., „Ćwiczenia pomagają przyspieszyć transport jelit i pomagają częściej chodzić do łazienki” – mówi Manning. Więc nawet jeśli nie jesteś zainteresowany staniem się bestią fitness, rutyna, która sprawia, że twoja krew płynie, może być tym, czego potrzebujesz, aby uzyskać kształt jelit.
jesz dużo FODMAP.
FOD co? FODMAP, który jest skrótem od fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli, odnosi się do węglowodanów, na które niektórzy ludzie mogą być wrażliwi., „Są to krótkołańcuchowe węglowodany tłuszczowe, a my nie możemy ich bardzo dobrze wchłonąć w jelitach” – mówi dr med. Małgorzata Eugenio, lekarz gastroenterologii w centrum zdrowia układu pokarmowego UW. Lekarze uważają, że bakterie w jelitach mają tendencję do fermentacji tych cukrów węglowodanowych, tworząc gazy, takie jak dwutlenek węgla, wodór i metan w przewodzie pokarmowym, mówi dr Eugenio. Proces ten powoduje, że twój dobry przyjaciel wzdęcia powiedzieć cześć.
ale jakie pokarmy kwalifikują się jako Fodmapy?, Fasola, czosnek, cebula, nabiał, jabłka, gruszki i brzoskwinie są powszechne, z którymi ludzie zmagają się, donosi sieć IBS, organizacja znana z FODMAPs, ponieważ badania pokazują, że pacjenci z zespołem jelita drażliwego lub IBS mogą czerpać korzyści z ograniczenia spożycia tych produktów. Ale to nie znaczy, że musisz je całkowicie wyciąć. Manning zauważa, że ilość spożywanych wydaje się być ważna, dlatego wiele osób czuje się nieswojo po zjedzeniu talerza pełnego fasoli, gdy nie mieli ich od jakiegoś czasu.,
jest również możliwe, aby budować tolerancję na żywność, gdy wprowadzane w czasie, i każdy ma progi, ile żywności ich jelita tolerują. „możesz mieć połowę jabłka i nie czuć dyskomfortu, pełne jabłko sprawi, że poczujesz się bardzo nieswojo”, wyjaśnia Manning. Jedzenie tych produktów spożywczych w połączeniu z tłuszczami i białkiem (tak, jabłko z rozmazem masła orzechowego) może również pomóc zmniejszyć objawy wzdęcia.
zapomniałeś o błonniku.,
kolejny powód błonnik jest tak ważnym składnikiem odżywczym – może zatrzymać wzdęcia w swoich śladach, ponieważ to jest to, czego bakterie potrzebują do utrzymania zdrowego mikrobiomu, mówi dr Eugenio. Zdrowy mikrobiom pomaga stworzyć szczęśliwy przewód pokarmowy, co oznacza mniej wzdęć. Niestety, Twoja dieta może nie zawierać wystarczającej ilości rzeczy: badanie 2018 z ponad 9000 osób wykazało, że 58% kalorii kobiet pochodzi z ultra przetworzonej żywności, której często brakuje wysokiej jakości źródeł błonnika.
wzdęcia związane z zaparciami mogą być szczególnie pomocne przez błonnik., „Kiedy jest w okrężnicy, pochłania wodę i dodaje luzem do stolca”, mówi dr Eugenio. „Ludzie mogą mieć pełniejszą ewakuację, gdy mają więcej błonnika w swojej diecie.”
całe pokarmy, takie jak jarmuż, szpinak i inne warzywa liściaste, są najlepszymi opcjami włóknistymi, wyjaśnia dr Eugenio, ale jeśli zmagasz się z zalecaną ilością (25 gramów dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów), możesz rozważyć suplementy. „Jednym z błonników, które są naprawdę dobre dla przewodu pokarmowego, jest akacja Senegalska”, mówi dr Eugenio., Pochodzi z dziąseł drzewa akacjowego i ma działanie prebiotyczne i można go uzyskać bez recepty.
masz zaburzenia jelitowe.
funkcjonalne zaburzenia żołądkowo-jelitowe zdarzają się, gdy przewód pokarmowy nie wydaje się mieć z nim nic złego, ale nadal odczuwasz nieprzyjemne objawy-informuje Klinika w Cleveland. To sytuacja, która jest bardzo powszechna w Stanach Zjednoczonych, mówi dr Eugenio.
na przykład 25 do 45 milionów ludzi w USA ma IBS, który wpływa na jelita grubego, donosi Międzynarodowa Fundacja chorób przewodu pokarmowego., I funkcjonalna niestrawność, która wpływa na żołądek i jest inaczej znana jako niestrawność, dotyka prawie 32% populacji, według badania z 2004 roku opublikowanego w American Journal of Gastroenterology.
wzdęcia są powszechne w przypadku obu tych zaburzeń, chociaż zwykle występują obok nich inne objawy, mówi dr Eugenio. Ból w górnej części brzucha lub uczucie pełności w połączeniu z wzdęciami mogą wskazywać na niestrawność, na przykład, podczas gdy skurcze w dolnej części brzucha i zmiana nawyków jelit może wskazywać na IBS., Oba są warte porozmawiania z lekarzem o, i leczenie może obejmować zmiany diety, psychospołeczne terapie, i inne zmiany stylu życia, donosi Cleveland Clinic. Oczywiście lekarz będzie chciał najpierw wykluczyć inne potencjalne przyczyny, takie jak rak jelita grubego, zaburzenia trzustki lub choroby wątroby, więc ważne jest, aby otworzyć się na wszelkie objawy, których doświadczasz.