Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Tonic Netherlands. Śpię na brzuchu i robię to całe życie. Fakt, że niektórzy ludzie mogą zasnąć w pozycji płodowej lub z kończynami rozłożonymi jak rozgwiazdy, jest poza moim zrozumieniem, podobnie jak dziwacy, którzy mogą zdrzemnąć się w wyprostowanym siedzeniu autobusu z szeroko otwartymi ustami.
myślałam, że moja pozycja do spania jest tak lepsza, że nigdy nie zastanawiałam się, czy jest zdrowa, czy nie, dopóki nie weszłam do sklepu outdoorowego zeszłego lata., Wyjaśniłem wesołemu pracownikowi w podgrzewaczu ciała, że chcę pojechać na kemping, ale nie mam żadnego sprzętu kempingowego. Spanie wydawało się dobrym początkiem, więc przetestowałem pomarańczowy. Położyłem się na brzuchu, podciągnąłem lewe kolano i złożyłem ręce pod głowę.
opiekun spojrzał na mnie z niepokojem. „Nie śpisz na brzuchu, prawda?- zapytał. „To bardzo źle dla twojej szyi i pleców.,”Byłem prawie tak zszokowany jego uwagą, jak byłem zszokowany metką za 200 dolarów. Czy narażałem swoje zdrowie przez ponad 9500 nocy?
aby przekonać się, że moja ulubiona pozycja do spania nie jest problemem, zadzwoniłam do Hidde Hulshof, fizjoterapeuty z Holandii, który specjalizuje się w spaniu. Jest również założycielem slaapfysio, platformy, która bada wpływ zachowań sennych i materiałów sennych na dolegliwości fizyczne.
tonik: przejdźmy do sedna: śpię na brzuchu. Czy to źle dla mojego zdrowia?
Hidde Hulshof: tak., Fizycznie jest to nienaturalna pozycja, niekorzystna dla twojej szyi i pleców. Twoja szyja jest obrócona w sposób, który blokuje górne kręgi szyjne, co może powodować bóle głowy i problemy z szyją. Co więcej, Ta pozycja wywiera nacisk na stawy i kręgi w dolnej części pleców. Twoja dolna część pleców jest wklęsła, więc jeśli ugniesz się w materacu trochę, twoje dolne kręgi są ustawione z ich naturalnego kształtu, co może ostatecznie prowadzić do problemów z plecami.
więc co dokładnie się wtedy dzieje?
chrząstka między stawami szyi i dolnej części pleców zużywa się szybciej., W rezultacie kości mogą z czasem ocierać się o siebie, co powoduje bolesne objawy. W gorszym przypadku rozwinie się choroba zwyrodnieniowa stawów, która jest chorobą przewlekłą. Kiedy już to zrobisz , ból nie zniknie.
Pozycja, w której zasypiasz, może nie być twoją rzeczywistą pozycją do spania., Jest wiele osób, które myślą, że są śpiące na brzuchu, kiedy leżą głównie na boku lub plecach. Proponuję zrobić test u fizjoterapeuty lub specjalisty od łóżek, albo filmować się w nocy. Nasze testy pokazują, że tylko sześć procent ludzi śpi płasko na brzuchu.
a co jeśli okaże się, że śpię na brzuchu?
Jeśli chcesz uniknąć komplikacji zdrowotnych, lepiej spać w innej pozycji. Jednak spanie na brzuchu nie musi oznaczać, że będziesz miał problemy., Dużo poruszania się w nocy robi różnicę—niektórzy ludzie leżą na brzuchu przez trzy godziny prosto, podczas gdy inni zmieniają pozycję po kilku minutach. Średnio 38 razy w nocy zmieniamy pozycję spania.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Twoja masa ciała jest podzielona najlepiej, gdy śpisz na plecach. Co więcej, na kręgosłupie, pod warunkiem, że śpisz na dobrym materacu., Materac, który jest zbyt twardy, nie może prawidłowo wypełnić i podtrzymać wydrążenia dolnej części pleców, a materac, który jest zbyt miękki, może być również problematyczny: środkowa część ciała jest ciężka, a jeśli zatonie w materacu głęboko, wywiera nacisk na stawy miednicy.
a co z ludźmi, którzy śpią na boku?
spanie na boku też jest dobre. Jeśli jesteś śpiącym na plecach, który chrapie, lepiej, żebyś leżał na boku. Kiedy śpisz na plecach, twój język może lizać się z powrotem do gardła. Może to utrudnić oddychanie, że niektórzy ludzie cierpią na bezdech senny.,
jednak możliwe jest również, że spanie na boku może powodować miejscowy nacisk na ramiona lub biodra. Na przykład, jeśli masz szeroki tułów i śpisz na twardym materacu, twoje ramię może stać się niewygodne. W rezultacie, może przenieść się do pozycji pośredniej szybciej, jeden, gdzie górna noga jest podniesiony i kręgosłup jest obracany-ta pozycja jest tak źle dla pleców, jak spanie na brzuchu jest.
Czy można zmienić naszą pozycję do spania?
tak, ale nie stanie się to po prostu poprzez chęć. Potrzebujesz zachęty., W przeszłości fizykoterapeuci radzili ludziom, aby kładli piłkę tenisową obok brzucha, gdy próbowali spać na boku. W dzisiejszych czasach możesz umieścić obok siebie rodzaj poduszki ciążowej. To poduszka w kształcie węża, która zapobiega toczeniu się na brzuchu lub w pozycji pośredniej.
Co zrobić, jeśli chcę dalej spać na brzuchu?
radzę ci używać odpowiednich produktów wspomagających sen, takich jak twardy materac, a może włożyć poduszkę pod miednicę i brzuch, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.,
badania na ten temat są nadal ograniczone, więc nie ma żadnych twardych liczb dotyczących ilości osób, które śpią na brzuchu i u których rozwija się ból pleców i szyi. Kilku ekspertów snu, w tym Holenderskich lekarzy Hagit Raijter i Thomas Santosh, również twierdzą, że spanie na brzuchu jest mniej zdrowe.