dlaczego tłuszcz z brzucha jest tak uparty (i jak go stracić)

Czy wiesz, że niektóre komórki tłuszczowe w twoim ciele są niezwykle „odporne” na mobilizację i spalenie?

Czy wiesz, że te komórki tłuszczowe mają tendencję do gromadzenia się w przerażających obszarach brzucha, bioder i ud twojego ciała?

A Czy wiesz, że możesz wykorzystać garść opartych na nauce diet, ćwiczeń i strategii suplementacji, aby pokonać (i spalić! uparty tłuszcz na dobre?,

wyobraź sobie, że masz tę ciasną talię i te ABS, które zawsze chciałeś … przez cały rok.

wyobraź sobie, że nigdy więcej nie musisz cierpieć z powodu dziwnych diet lub wyczerpujących procedur treningowych…tylko po to, aby rozczarować się wynikami.

wyobraź sobie, wiedząc, które suplementy są naukowo udowodnione, aby pomóc ci uzyskać chudego i które są stratą pieniędzy.

cóż, nie musisz sobie tego wyobrażać, bo zamierzam ci to wszystko wyjaśnić w tym artykule.,

w ciągu zaledwie 15 minut dowiesz się, co sprawia, że tłuszcz z brzucha jest tak trudny do stracenia i co dokładnie zrobić, aby pozbyć się go raz na zawsze.

więc zacznijmy od poznania, co sprawia, że tłuszcz z brzucha różni się od innych zapasów tłuszczu w organizmie.

wolałbyś posłuchać tego artykułu? Kliknij przycisk play poniżej!

chcesz posłuchać więcej takich rzeczy? Sprawdź mój podcast!

dlaczego tłuszcz z brzucha jest taki uparty

Jeśli masz problemy z utratą tłuszczu z brzucha, nie martw się…

• nie jesteś genetycznie przeklęty.,
• nie musisz wykonywać specjalnych ćwiczeń.
• twoje hormony są prawdopodobnie w porządku.
• nie jesz „złych” pokarmów(nie, cukier nie jest problemem).
• nie musisz rezygnować z węglowodanów.

rzeczywistość jest taka, że możesz przestrzegać każdej Zasady „cienkiego brzucha” głównego nurtu „Guru” przepisać…wykonywać każde ćwiczenie „spłaszczania brzucha” w Internecie…wyeliminować każdą możliwą „zapychanie hormonów” jedzenie…pożegnaj każdą formę cukru…i poddaj się dołkom życia niskowęglowodanowego…

…i nadal masz garść brzydkiego tłuszczu z brzucha do końca życia.,

jednak nie musi tak być.

bez względu na genetykę czy hormony, możesz mieć chude, rozdarty żołądek, którego pragniesz. I to może być łatwiejsze niż kiedykolwiek myślałeś możliwe … jeśli wiesz dokładnie, co robisz i dlaczego.

i ta wiedza zaczyna się od fizjologicznego zrozumienia, jak „spalanie tłuszczu” faktycznie działa.

Kiedy mówimy o „spalaniu tłuszczu”, to, o czym mówimy, to dwuczęściowy proces składający się z lipolizy i utleniania.,

Lipoliza jest procesem, w którym komórki tłuszczowe uwalniają cząsteczki zmagazynowanej energii (kwasy tłuszczowe) do krwi, a utlenianie jest procesem, w którym komórki wykorzystują (lub „spalają”) te kwasy tłuszczowe.

podstawową metodą stymulowania lipolizy w organizmie jest wytwarzanie adrenaliny i noradrenaliny, które są znane jako katecholaminy.

te substancje chemiczne dostają się do krwi, podróżują do komórek tłuszczowych i przyłączają się w pewnych punktach zwanych receptorami.

gdy przyłączają się do komórek tłuszczowych, katecholaminy wyzwalają uwalnianie kwasów tłuszczowych przechowywanych w nich., Inne komórki są wtedy w stanie wykorzystać te kwasy tłuszczowe jako paliwo.

teraz wszystko, co nie jest dokładnie nowością dla wielu ludzi, ale większość nie wie, że komórki tłuszczowe nie są wszystkie podobne. Niektóre dobrze reagują na katecholaminy, a inne nie.

Jeśli dietowałeś przez jakiś czas, doświadczyłeś tego. Niektóre obszary ciała, takie jak klatka piersiowa, ramiona i twarz, szybko się zaciskają, ale inne, takie jak brzuch, biodra i uda, wydają się wcale się nie zmieniać.,

główny powód tego sprowadza się do jednego prostego faktu…

komórki tłuszczowe zawierają dwa typy receptorów dla katecholamin, które są diametralnie przeciwstawne w funkcji.

są one znane jako receptory alfa i beta i choć fizjologia jest dość złożona, sprowadza się to do tego: receptory alfa utrudniają lipolizę, a receptory beta ją wyzwalają.

tak więc komórki tłuszczowe z dużą ilością receptorów beta są stosunkowo łatwe do mobilizacji, podczas gdy te z dużą ilością receptorów alfa nie są.,

To dlatego, po uruchomieniu schematu utraty tłuszczu, widzisz natychmiastowe wyniki w niektórych obszarach ciała, takich jak klatka piersiowa, ramiona i twarz, ale prawie nic w innych obszarach, takich jak brzuch, biodra i uda.

jednym z głównych powodów, dla których niektóre zapasy tłuszczu, takie jak tłuszcz z brzucha, są tak „uparte”, jest to, że same komórki tłuszczowe są bardzo odporne na mobilizację (zawierają o wiele więcej receptorów alfa niż beta).

więc teraz, kiedy już wiesz, dlaczego tłuszcz z brzucha ma tendencję do trzymania się drogiego życia, gdy jesteś cięcia, spójrzmy na niektóre strategie pokonania jego „obrony”i spalanie go.,

5 największych mitów utraty tłuszczu na brzuchu

Jeśli Wygooglujesz porady dotyczące utraty tłuszczu na brzuchu, skończysz czytając wiele bzdur.,

oto szybkie antidotum…

• nie można „celować” w tłuszcz z brzucha do eliminacji.

żadna ilość chrupiących desek lub czegokolwiek innego nie spali bezpośrednio tłuszczu.

• nie ma pojedynczych pokarmów, które pomagają lub szkodzą procesowi.

wybrzuszenie brzucha nie jest spowodowane węglowodanami o wysokiej glikemii lub „przetworzoną żywnością” lub nabiałem i żadna ilość „zdrowych tłuszczów” nie pozbędzie się go.

• częstotliwość posiłków nie jest problemem.,

spożywanie wielu małych posiłków dziennie nie „podsyca metabolicznego ognia”, a spożywanie mniejszych, większych posiłków nie powoduje głodu.”

• jedzenie późno w nocy też nie jest problemem.

spożywanie większości dziennych kalorii wcześnie lub późno nie ma wpływu na parametry odchudzania lub skład ciała.

• stres nie jest winowajcą.,

stres może promować zachowania, które prowadzą do przyrostu masy ciała, ale nie może bezpośrednio powodować go poprzez nierównowagę hormonalną lub jakiekolwiek inne mechanizmy.

na szczęście utrata tłuszczu z brzucha jest o wiele prostsza, niż wiele osób by Ci się wydawało. Są naprawdę tylko dwie rzeczy, które musisz wiedzieć, aby pozbyć się brzydkiego tłuszczu z brzucha raz na zawsze:

1. Musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej.

tak naprawdę wszystko sprowadza się do tego.,

zmniejsz procent tkanki tłuszczowej do 10% (Mężczyźni) lub 20% (kobiety), a większość tłuszczu z brzucha zniknie. A każdy kawałek szczuplejszy od tego oznacza jeszcze mniej szczypania w talii.

2. Można użyć niektórych diety, szkolenia, i strategie suplementacji, aby pomóc ci spalić tłuszcz szybciej i zmobilizować tłuszczu z brzucha lepiej.

biorąc pod uwagę pierwszy punkt, wszystko, co robisz, że przyspiesza utratę tłuszczu w ogóle będzie również przyspieszyć utratę uparty tłuszcz.,

istnieje jednak kilka konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu organizmowi lepiej dostać się i pozbyć się upartego tłuszczu w szczególności, w tym tłuszczu z brzucha.

połącz obie te strategie–szybszą utratę tłuszczu i lepszą mobilizację komórek tłuszczowych–i masz niezwykle skuteczną rutynę upartej utraty tłuszczu.

dla przykładu, oto wyniki ostatniego cięcia mojego. Zacząłem od około 10 do 11% tkanki tłuszczowej:

jak widać, trzymałem sporą ilość tłuszczu w niższych regionach ab i ukośnych.,

Po około 10-11 tygodniach praktykowania tego, co głoszę, doszedłem do około 6% tkanki tłuszczowej:

jak widać straciłem niewiele mięśni i jestem zauważalnie szczuplejszy w moim rdzeniu.

więc porozmawiajmy o tym, jak to zrobiłem i jak ty też możesz.

Możesz również polubić

5 sprawdzonych sposobów na szybszą utratę tłuszczu z brzucha

Jak wiesz, istnieją dwa podstawowe sposoby na szybszą utratę tłuszczu z brzucha:

1. Przyspiesz tempo, w którym tracisz tłuszcz w ogóle i
2. pomóż organizmowi lepiej zmobilizować komórki tłuszczowe z dużą ilością receptorów alfa.,

znam 5 różnych naukowych sposobów na takie rzeczy. Porozmawiajmy o każdym.

1. Wykorzystaj umiarkowanie agresywny deficyt kalorii.

Kiedy jesteś na diecie dla utraty tłuszczu, twoim celem powinno być, aby stracić tłuszcz tak szybko, jak to możliwe, jednocześnie zachowując swoje mięśnie i zdrowie.

to, jak dobrze to zrobisz, będzie głównie zależeć od wielkości twojego deficytu kalorii.

oznacza to, że niewielki deficyt wynoszący 5-10% przyniesie mniejsze i wolniejsze wyniki niż większy deficyt wynoszący 20-25%.,

pytanie brzmi jednak, jak duży deficyt kalorii można umieścić swoje ciało przed problemy związane z głodem, apetyt, i utrata mięśni naprawdę kopać w.

cóż, jest trochę badań, które mogą pomóc w wglądu.

badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Jyväskylä miało elitarną, szczupłą (=< 10% tkanki tłuszczowej) skoczkowie i sprinterzy lekkoatleci ograniczają kalorie do utraty tłuszczu przez 4 tygodnie.

wszyscy uczestnicy ćwiczyli zgodnie ze swoim regularnym harmonogramem i stosowali dietę wysokobiałkową., Jedna grupa sportowców utrzymywała deficyt kalorii ~12%, spożywając około 300 kalorii mniej niż spalali każdego dnia, a inna grupa utrzymywała deficyt ~24%, spożywając około 750 mniej kalorii niż spalili.

Po 4 tygodniach grupa Deficytu 12% straciła bardzo mało tłuszczu i mięśni, a grupa Deficytu 24% straciła średnio 4 funty tłuszczu i bardzo mało mięśni.

,

jeśli zjesz wystarczającą ilość białka, użyj podnoszenia ciężarów, aby prowadzić utratę tłuszczu i utrzymać cardio do minimum, możesz bezpiecznie utrzymać deficyt kalorii od 20 do 25% i zmaksymalizować utratę tłuszczu przy jednoczesnej minimalizacji utraty mięśni.

w rzeczywistości posunąłbym się tak daleko, że powiedziałbym, że większe deficyty są konieczne, aby nadal tracić tłuszcz, ponieważ stajesz się szczuplejszy i masz do czynienia z coraz bardziej upartym tłuszczem. Więc nie bój się umiarkowanego deficytu kalorii. To potężne narzędzie do chudnięcia.

2. Trenuj na czczo.,

Jeśli kiedykolwiek szukałeś porady, jak szybciej stracić tłuszcz—a zwłaszcza uparty tłuszcz biodrowy, brzuch i uda—prawdopodobnie przeczytałeś o ćwiczeniach na pusty żołądek.

według wielu ekspertów trening na pusty żołądek jest prostym, ale potężnym sposobem na zwiększenie ilości tłuszczu, który spala twoje ciało podczas treningu.

w tej poradzie jest prawda, ale jest też problem: to nie takie proste. Jak pusty żołądek? Jakie rodzaje ćwiczeń działają najlepiej? Czy są jakieś wady?,

cóż, pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że nie wystarczy po prostu mieć żołądek, który czuje się „pusty.”To nie gwarantuje nic w drodze przyspieszonej utraty tłuszczu.

to, co może pomóc ci szybciej stracić tłuszcz, to jednak trening w stanie „na czczo”, który ma związek z poziomem różnych hormonów, które wpływają na utratę tłuszczu, a nie tym, jak pusty lub pełny jest twój żołądek.

widzisz, kiedy jesz jedzenie, poziom insuliny w twoim organizmie wzrasta i zaczyna się rozkładać, wchłaniać, używać i przechowywać składniki odżywcze, które właśnie karmiłeś., Jest to znane jako „poposiłkowy” (prandial oznacza „mając do czynienia z posiłkiem”) lub „karmione” stan i może trwać od dwóch do sześciu lub więcej godzin, w zależności od tego, ile i jakie rodzaje żywności jesz w posiłku.

W końcu organizm kończy przetwarzanie pokarmu, a poziom insuliny spada do niskiego, stabilnego poziomu początkowego, gdzie pozostaje do momentu ponownego spożycia pokarmu. Jest to znane jako stan „postabsorpcyjny” lub „na czczo”.

każdego dnia twoje ciało przewraca się między tymi stanami odżywionymi i poszczonymi., Ćwiczenia wykonywane, gdy poziom insuliny jest podwyższony, a organizm nadal przetwarza ostatni posiłek, a poziom insuliny jest wysoki, jest karmiony treningiem, a ćwiczenia wykonywane, gdy organizm skończył, a insulina jest niska, jest treningiem na czczo.

teraz nie ma nic złego w szkoleniu w fed. Każde ćwiczenie spala energię, która wspomaga twoje wysiłki odchudzające. Wiele osób nie wie jednak, że trening na czczo oferuje kilka unikalnych korzyści odchudzających.

1., Badania pokazują, że ćwiczenia na czczo zwiększają zarówno lipolizę, jak i szybkość utleniania tłuszczu.

oznacza to, że podczas wykonywania ćwiczeń na poziomie podstawowym organizm jest w stanie zarówno zmobilizować, jak i spalić więcej tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń niż przy podwyższonym poziomie insuliny.

2. Badania pokazują, że przepływ krwi w okolicy brzucha zwiększa się, gdy jesteś na czczo, co pomaga spalić „uparty” tłuszcz w tym regionie.,

jak wiesz, jednym z problemów z upartym tłuszczem, a w szczególności tłuszczem brzucha, jest zmniejszony przepływ krwi w regionach, a trening na czczo może pomóc w przezwyciężeniu tego.

istnieje jednak poważny minus treningu na czczo: zwiększa szybkość rozpadu mięśni.

jest to niepożądane, ponieważ jeśli uszkodzisz i rozwalisz zbyt wiele komórek mięśniowych w swoich treningach, twoje ciało nie będzie w stanie nadążyć za naprawą, a z czasem możesz stracić mięśnie.

kolejnym minusem ćwiczeń na czczo są słabe treningi., Wiele osób uważa, że mają mniej energii i skupienia podczas treningu na czczo, a tym samym nie są w stanie utrzymać poziomu fizycznej i psychicznej intensywności, do której są przyzwyczajeni.

jak widać trening na czczo to miecz obosieczny. To jest dobre dla utraty tłuszczu szybciej, ale to nie jest tak dobre dla utrzymania mięśni i korzystających z treningów.

na szczęście można zniwelować te wady dzięki skutecznej suplementacji.

możesz zneutralizować utratę mięśni za pomocą β-hydroksy β-Metylomaślanu (znanego również jako HMB)., Jest to substancja powstająca, gdy organizm metabolizuje aminokwas leucyna, który jest aminokwasem, który bezpośrednio stymuluje syntezę białek.

HMB jest często sprzedawany jako pomoc w budowaniu mięśni, ale badania rzekomo wykazujące te korzyści są w najlepszym razie chwiejne, utrudnione najbardziej przez wady konstrukcyjne. Tak więc, nie jestem komfortowe roszczenie o wzrost mięśni.

jest jednak jedna zaleta HMB, która jest dobrze ugruntowana: jest to niezwykle skuteczny środek antykataboliczny.,

oznacza to, że jest bardzo dobry w zapobieganiu rozpadowi mięśni, co oznacza, że szybciej odzyskasz siły po treningu i doświadczysz mniejszej bolesności mięśni (a forma wolnego kwasu wykazuje największą obietnicę w tym zakresie).

nie ma również żadnego wpływu na poziom insuliny, co oznacza, że nie złamie twojego stanu na czczo jak jedzenie.

te rzeczy sprawiają, że HMB jest idealny do stosowania podczas treningu na czczo.,

jego silne działanie antykataboliczne i nieistniejące efekty insuliny oznaczają, że możesz czerpać wszystkie korzyści z utraty tłuszczu podczas treningu na czczo bez żadnych problemów związanych z utratą mięśni lub wydzielaniem insuliny.

warto również zauważyć, że HMB jest lepszy od leucyny w hamowaniu rozpadu mięśni, ponieważ jest bardziej antykataboliczny niż jej „macierzysty” aminokwas.

oznacza to, że jest również bardziej skuteczny niż suplementy aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), ponieważ polegają one na leucynie pod względem działania antykatabolicznego (izoleucyna i walina są pod tym względem bardzo słabe).,

klinicznie skuteczne dawki HMB wahają się od 2 do 3 gramów, i to znajdziesz w moim przedtreningowym spalaczu tłuszczu FORGE:

FORGE zawiera również klinicznie skuteczną dawkę johimbiny, która poprawia wydajność treningu i bezpośrednio pomaga w uporczywej utracie tłuszczu (wkrótce o tym porozmawiamy).

3. Zrób kardio interwałowe o wysokiej intensywności.

trening interwałowy o wysokiej intensywności, w skrócie HIIT, jest metodą ćwiczeń, w której na przemian miedzy okresami (prawie) intensywności i regeneracji o niskiej intensywności.,

pomysł jest prosty: podczas ataków o dużej intensywności naciskasz prawie tak mocno, jak tylko możesz, a podczas okresów o niskiej intensywności próbujesz złapać oddech, przygotowując się do następnego sprintu.

najważniejsze jest to, że HIIT jest znacznie bardziej efektywny w czasie utraty tkanki tłuszczowej niż tradycyjne cardio o niskiej intensywności (LISS).

na przykład badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Western Ontario wykazało, że ludzie tracą więcej tłuszczu robiąc 4 do 6 30-sekundowych sprintów (z 4-minutowymi okresami odpoczynku) niż 60 minut pochyłego chodzenia na bieżni.,

Jeśli tu policzysz, to całkiem imponujące. 17 do 27 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności zaowocowało większą utratą tłuszczu niż 60 minut tradycyjnego cardio kulturysty. Nie było to też jednorazowe zdarzenie–wyniki te zostały powtórzone również w kilku innych badaniach.

nauka jest jasna: jeśli twoim celem jest spalenie jak największej ilości tłuszczu w jak najkrótszym czasie, HIIT jest najlepszym rozwiązaniem.

chociaż dokładne mechanizmy tej przewagi nie są jeszcze w pełni poznane, naukowcy wyizolowali kilka czynników., Badania pokazują, że HIIT…

• zwiększa tempo przemiany materii do 24 godzin,
• poprawia wrażliwość na insulinę w mięśniach, co pomaga organizmowi lepiej wchłaniać i wykorzystywać jedzenie, które spożywasz (zamiast przechowywać je jako tłuszcz),
• zwiększa zdolność mięśni do spalania tłuszczu dla energii,
• podnosi poziom hormonu wzrostu, który pomaga w utracie tłuszczu,
• zwiększa poziom katecholamin, które są substancjami chemicznymi mobilizującymi tłuszcz do spalania,
• i zmniejsza apetyt po treningu, co pomaga zapobiegać przejadaniu się.,

ponadto treningi HIIT nie muszą być dłuższe niż 20 do 25 minut, aby były skuteczne, a krótsze sesje cardio pomagają lepiej zachować mięśnie i siłę.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tworzeniu skutecznych treningów HIIT, zapoznaj się z tym artykułem.

4. Podnieś ciężkie ciężary.

Jeśli znasz moją pracę, wiesz, że jestem wielkim zwolennikiem ciężkiego, złożonego podnoszenia ciężarów.

ten rodzaj szkolenia oferuje dwie duże korzyści odchudzania.

1., Pomaga zachować swoją siłę, podczas gdy w deficycie kalorii, co z kolei pomaga zachować mięśnie.

2. Radykalnie zwiększa podstawową przemianę materii przez kilka dni po każdym treningu, a badania pokazują, że ten rodzaj treningu może skutkować setkami więcej spalonych kalorii niż treningi wykonywane z lżejszymi ciężarami.,

kolejną godną uwagi zaletą ciężkiego, złożonego treningu jest prosty fakt, że większość ludzi uważa go za przyjemniejszy niż high-rep, treningi” feel the burn”, a bardziej przyjemne treningi oznaczają lepszą długoterminową zgodność i progresję.

5. Weź suplementy, które mają wpływ na utratę tłuszczu.

suplementy nie są kluczem do utraty tłuszczu, ale jeśli połączysz odpowiednie z odpowiednią dietą i ćwiczeniami, możesz znacznie przyspieszyć ten proces.,

Oto mój osobisty „fat loss stack”, którego używam i polecam:

kofeina

miliony ludzi nie mogą potrząsnąć pajęczynami bez porannych filiżanek kawy, ale ten potężny związek ma o wiele więcej.

kofeina pomaga schudnąć poprzez zwiększenie ilości energii twoje ciało spala przez cały dzień, a także poprawia siłę, promuje wytrzymałość mięśni i zwiększa wydajność beztlenową.,

aby uzyskać najlepsze wyniki, badania wykazały, że kofeina jest najlepiej dostarczana w postaci tabletek lub proszku, chociaż należy uważać, aby uniknąć budowania tolerancji na nią.

osobiście dostaję kofeinę z mojego impulsu przed treningiem, który zawiera również klinicznie skuteczne dawki 4 innych składników naukowo udowodnione, aby poprawić wydajność treningu:

Johimbina

Johimbina jest substancją chemiczną ekstrahowaną z gatunku afrykańskiej rośliny, Yohimbe.,

badania pokazują, że johimbina może przyspieszyć utratę tłuszczu poprzez blokowanie aktywności receptorów alfa w komórkach tłuszczowych.

To pozwala organizmowi zmniejszyć zapasy tłuszczu szybciej i jest szczególnie przydatne, ponieważ stajesz się szczuplejszy i walczysz z uporczywymi blokadami tłuszczu.

jest jednak mały haczyk z johimbiną: podwyższony poziom insuliny neguje jej efekty odchudzania. Jeśli chcesz czerpać korzyści z utraty tłuszczu, chcesz go używać, gdy jesteś na czczo.

korzyści z johimbiny nie kończą się jednak na tym. To więcej niż pomóc stracić tłuszcz szybciej.,

badania pokazują, że johimbina poprawia również wydajność wysiłkową i jest szczególnie skuteczna w zwalczaniu zmęczenia fizycznego i wydłużaniu czasu do wyczerpania.

to są powody, dla których zdecydowałem się włączyć johimbinę do mojej przedtreningowej Fat burner FORGE, która została stworzona specjalnie dla maksymalizacji utraty tkanki tłuszczowej przy treningu na czczo.,

PHOENIX Fat Burner

bezkofeinowa formuła PHOENIX pomaga spalić tłuszcz na trzy różne sposoby:

• dramatycznie zwiększa szybkość metabolizmu,
• wzmacnia moc substancji chemicznych spalających tłuszcz produkowanych przez twoje ciało,
• i zwiększa uczucie sytości z jedzenia.

wiele firm próbuje sprzedawać swoje spalacze tłuszczu, sprawiając, że proces utraty tłuszczu brzmi zbyt skomplikowanie.,

mówią o zwiększaniu szybkości utleniania tłuszczu, zachowaniu masy beztłuszczowej, wspieraniu tarczycy, indukowaniu termogenezy, hamowaniu enzymów związanych z magazynowaniem tłuszczu, indukowaniu enzymów powodujących utratę tłuszczu, manipulowaniu poziomami hormonów i neuroprzekaźników, zmniejszaniu retencji wody, poprawie podziału składników odżywczych i innych.

cóż, prawda jest taka, że są to wszystkie aspekty utraty tłuszczu, ale ten rodzaj marketingu jest niewiele więcej niż próbą Oślepiania Cię terminologią i naukowymi półprawdami w nadziei, że po prostu zaakceptujesz deklarowane korzyści w wartości nominalnej.,

Kiedy przyjrzysz się nauce o utracie tłuszczu, istnieją naprawdę tylko trzy sposoby, aby go znacznie przyspieszyć:

1. Możesz zwiększyć podstawową przemianę materii.

tempo przemiany materii jest „liczeniem” ile energii spala twoje ciało w ciągu dnia, a im wyżej, tym szybciej możesz schudnąć.

To dlatego, gdy gotować utratę tłuszczu w dół do jego maksymalnej prostoty, to zależy od różnicy między energią twoje ciało spala i energii, którą karmisz go z jedzeniem., Wydaj więcej energii niż zużywasz w czasie, a stracisz tłuszcz.

Chociaż istnieje wiele, wiele sposobów na zwiększenie tempa metabolizmu, ostatecznie opierają się one na jednym lub obu z następujących mechanizmów:

1. zachęcają komórkę do wytwarzania większej ilości energii z węglowodanów i kwasów tłuszczowych.
2. zmniejszają efektywność procesu, w którym wytwarzana jest energia komórkowa, zwiększając w ten sposób „koszt energii” zaspokajania potrzeb organizmu.

istnieje wiele sposobów manipulowania tymi mechanizmami i PHOENIX skupia się na najbardziej efektywnych metodach.

2., Możesz zapobiec głodowi lub zachciankom przed zrujnowaniem swoich planów.

głównym powodem niepowodzenia diety jest to, że ludzie nie są w stanie trzymać się ich wystarczająco długo. Życzenia zmieniają się w zachcianki i ostatecznie binges, które mogą cofnąć dni lub nawet tygodnie ciężkiej pracy, jeśli to naprawdę wymyka się spod kontroli.

podczas gdy niektórzy ludzie mają łatwiejszy czas niż inni, prawie każdy musi radzić sobie z głodem i zachciankami w takim czy innym stopniu. Po prostu ludzką naturą jest chęć oddawania się jedzeniu po przypadkowym lub umyślnym pozbawieniu, i czy jest to normalne, czy nie, nadal zakłóca to Twoje cele.,

wiele związków zmniejsza głód, a inne zwiększają uczucie sytości, które można uzyskać z posiłku. Kiedy połączenie sprawdzonych cząsteczek jest skutecznie stosowane, można skutecznie zmniejszyć głód i łaknienie i czerpać maksymalne korzyści z diety.

3. Możesz sprawić, że ogólne doświadczenie diety będzie bardziej przyjemne.

nie popełnij błędu: podczas gdy odtworzenie swojego ciała za pomocą inteligentnej diety, ćwiczeń i suplementacji może radykalnie zmienić twoje życie na lepsze, nie jest to łatwe.,

żadna ilość tabletek lub proszków cię tam nie zaprowadzi. To wymaga ciężkiej pracy i czasu. I to jest kolejny główny powód, dla którego diety zawodzą: ludzie nie chcą przechodzić przez dyskomfort związany z tym wszystkim.

podobnie jak zmniejszenie głodu i łaknienia, sprawianie, że proces diety jest przyjemniejszy, przede wszystkim poprzez zwiększenie ogólnego poczucia dobrego samopoczucia, ułatwia trzymanie się planu i jego realizację.

chociaż molekularna machineria utraty tłuszczu jest ogromna i złożona, praktyczne zastosowanie pozostaje proste.,

W przeciwieństwie do tego, co wiele innych firm doprowadziłoby do przekonania, bezpośrednio stymulowanie dowolnego z tysięcy białek i enzymów biorących udział w utracie tłuszczu albo nie działa, albo nie jest badane.

utrata tłuszczu jest procesem całego ciała, a koncentrując się na prostych, kluczowych i sprawdzonych celach, Wszystko inne aktywuje się i działa odpowiednio.,

preparat PHOENIX jest wynikiem szeroko zakrojonego przeglądu naukowego szerokiej gamy naturalnych cząsteczek, o których wiadomo, że korzystnie wpływają na utratę tłuszczu, i starannie wybraliśmy garść, które działają synergistycznie, aby bezpiecznie dostarczać spójne wyniki we wszystkich trzech punktach podanych powyżej.

moja osobista rutynowa utrata tłuszczu z brzucha

zanim zakończymy, chcę podzielić się z wami prostym „zrób to, aby stracić tłuszcz z brzucha szybciej” rutynowe, który służył mi i tysiącom ludzi, z którymi pracowałem dobrze.,

zaczyna się od 25% deficytu kalorii i diety wysokobiałkowej, a 4 do 5 godzin ciężkich ciężarów i 1,5 do 2 godzin HIIT cardio tygodniowo.

jest to „silnik”, który napędza całą utratę tłuszczu. Pamiętaj, że żadna ilość suplementacji nie będzie miała znaczenia, jeśli nie dostosujesz diety i treningu.

Gdy już to zrobisz, suplementacja może pomóc.,

przed podnoszeniem ciężarów (na czczo):

Około 10 minut przed moją sesją podnoszenia ciężarów na czczo, którą robię z samego rana (około 45 minut po przebudzeniu), biorę następujące:

1 porcja z Forge

1 porcja Phoenix

1 miarka impulsu

moja sesja podnoszenia ciężarów trwa około 45 do 60 minut, a następnie jem mój pierwszy posiłek w tygodniu, który zawiera około 40 gramów białka i 100 gramów węglowodanów.,

z obiadem:

jem lekki obiad sałatki z kurczakiem, więc mogę być z powrotem na czczo do 5:30 pm, czyli kiedy robię mój czczo cardio.

gdybym miał zjeść większy posiłek zawierający sporą ilość węglowodanów, jest jednak szansa, że mój poziom insuliny nadal będzie podwyższony. Tak więc „bawię się bezpiecznie” i utrzymuję posiłek mały.

nie biorę żadnych suplementów odchudzających na lunch.

(warto zauważyć, że ja też mam miarkę serwatki około 15, co daje mojemu organizmowi około 2,5 do 3 godzin na przetworzenie go przed cardio.,)

około 17:30, przed Cardio

Około 10 minut przed zrobieniem mojego czczo cardio, biorę następujące:

1 porcja FORGE

1 porcja Phoenix

1 miarka impulsu

następnie zrobić 25 minut HIIT cardio na rowerze poziomym i jeść obiad po, a następnie około 40 gramów białka na godzinę lub tak przed snem.,

Dolna linia na utratę tłuszczu z brzucha

miliony ludzi walczą o utratę tłuszczu z brzucha i uciekają się do wszelkiego rodzaju dziwnych Diet, suplementów i „płaskich sztuczek brzucha.”

nie musi tak być. Dla każdego. Nigdy.

Jeśli podejmiesz proste działania opisane w tym artykule, możesz uzyskać ten chude, falujące sześciopak, który zawsze chciałeś i zachować go do końca życia.