dlaczego tak wiele osób celowo szuka dyskomfortu saun? Pomyśl o tym. Klimat w saunie jest odpychająco gorący, często powyżej 100 Stopni Fahrenheita i 100 procent wilgotności. Pot natychmiast zaczyna gromadzić się u twoich stóp. Gdybyś miał na sobie ubrania, natychmiast by się zniszczyły. Płacimy gotówką, żeby ich użyć, a potem …
do czego służą sauny?, Powstały one w Europie w średniowieczu-prawdopodobnie dobry tysiąc lat temu – kiedy ludzie wlewali wodę do nagrzanych kamieni w dołach wykopanych na zboczach wzgórz. Ale pojawiły się również w Korei w XV wieku, gdzie były reklamowane ze względu na ich korzyści zdrowotne.
ale jakie są korzyści zdrowotne? Większość ludzi powie pot pomaga oczyścić pory i poprawić nastrój. W ciągu ostatnich kilku dekad, współczesna nauka odkryła zadziwiającą różnorodność innych korzyści, które mogą mieć poważne konsekwencje dla sportowców siłowych.
czy sauny naprawdę poprawiają wytrzymałość?,
jest to powód (i nauka), że nawyk sauny pomaga organizmowi bardziej zaaklimatyzować się do ciepła. To nie tylko oznacza, że możesz cieszyć się tropikalne wakacje więcej niż shunners sauny, oznacza to, że ciało może stać się lepiej w obsłudze stresujące, spocone treningi.
istnieje kilka badań, które wspierają pojęcie aklimatyzacji cieplnej poprawiającej wytrzymałość., Jeden, który został opublikowany w Journal of Science and Medicine in Sport okazało się, że wśród sześciu mężczyzn biegaczy dystansowych, czas do wyczerpania wzrosła aż o 32 procent po trzech tygodniach i dwunastu półgodzinnych sesji sauny w porównaniu do grupy kontrolnej. Ponieważ objętość krwi użytkowników sauny i objętość osocza również znacznie wzrosła, zasugerowali, że może istnieć korelacja.
„w przypadku ciężkich ciężarówek, takich jak ciężarowce lub ciężarowce, poprawa odporności na stres jest nadal dobra”, mówi Ben Greenfield, konsultant ds. wydajności człowieka z siedzibą w Spokane., „Poprawia układ sercowo-naczyniowy i kapilaryzację, co poprawia przepływ krwi do mięśni i poprawia dostarczanie tlenu.”
czy sauny mogą zwiększyć masę mięśniową (przerost)?
jeśli spędziłeś dużo czasu na czytaniu o fizjologicznych zaletach podnoszenia ciężarów, prawdopodobnie słyszałeś o hormonie wzrostu (GH). Ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i naprawy mięśni, a istnieją dowody, że może również pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej.
trening siłowy i dobry sen wykonują niesamowitą pracę naturalnie zwiększającą GH., Ale istnieje wiele dowodów na to, że sauny mogą przenieść go na zupełnie nowy poziom, a niektóre badania sugerują, że dwie 20-minutowe sesje w saunie w tygodniu mogą podnieść poziom GH dwukrotnie ponad poziom podstawowy, a zwiększenie ciepła może skutkować jeszcze większymi skokami. W jednym z badań osoby, które przeżyły dwie jednogodzinne sesje w saunie w tygodniu tymczasowo zwiększyły poziom GH o 1600 procent — oczywiście godzina w ekstra gorącej saunie może być dużym pytaniem.,
„sauny mają pozytywne zalety hormonu wzrostu, a nie problemy związane z nadfizjologicznym GH”, mówi Greenfield, odnosząc się do faktu, że regularne wstrzykiwanie bardzo dużych ilości egzogennego hormonu wzrostu jest związane z bólem nerwów i stawów oraz wyższym ryzykiem raka jelita grubego.
„to endogenne zwiększenie naturalnego poziomu hormonu wzrostu, w przeciwieństwie do zastrzyku GH lub nadmiernego stosowania jakiegoś prekursora GH, takiego jak siara lub wiele, wiele nabiału”, mówi., „To trochę jak porównywanie naturalnych metod zwiększania testosteronu, takich jak uzyskiwanie dużo światła słonecznego i posiadanie dużo seksu, do egzogennego testosteronu, który czasami może zamknąć naturalną produkcję.”
a co z saunami i przyrostami siły?
wygląda na to, że jest efekt. Jak wspomniano powyżej, Poprawiony przepływ krwi i objętość krwi może pomóc w przekazywaniu składników odżywczych do mięśni i poprawić regenerację po trudnych treningach., Hormon wzrostu jest również związany z przyrostami siły, lepszą jakością snu i łagodzeniem bólu, ale jest również wiele do omówienia w odniesieniu do białek szoku cieplnego.
w badaniach na gryzoniach kondycjonowanie hipertermiczne wydaje się wywoływać produkcję białek szoku cieplnego, które mogą zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki i wspierać zdolność antyoksydacyjną. Wydają się również naprawiać uszkodzone białka, zapewniając, że białka mają właściwą strukturę i funkcję.
istnieją dowody na to, że białka szoku cieplnego pomagają również zachować mięśnie, jeśli nie trenujesz zbyt dużo., Jedno z badań wykazało, że po tygodniu bezczynności, podgrzane gryzonie zatrzymały o 30 procent więcej mięśni niż grupa kontrolna. Wiemy, że badania na gryzoniach nie zawsze przenoszą się na ludzi, ale badania te mają dobrą wielkość próbki, a mechanizm biologiczny działa bardzo podobnie u ludzi.
owijanie się
podczas gdy niektórzy eksperci zalecają dwadzieścia minut pięć razy w tygodniu, istnieją dowody, że trzymanie się sesji od piętnastu do dwudziestu minut dwa lub trzy razy w tygodniu nadal będzie miało wpływ na hormon wzrostu, wytrzymałość i produkcję białek szoku cieplnego., Jest możliwe, że picie kofeiny przed wejściem do sauny poprawi mobilizację tłuszczu; tylko upewnij się, że pijesz również dużo wody mineralnej.
wreszcie, jeśli pocisz się sam, upewnij się, że ktoś wie, że jesteś w saunie na wypadek, gdybyś przytłoczył się upałem. Zdarza się i nic nie jest w stu procentach bezpieczne. Bądź mądry, bądź bezpieczny i porozmawiaj z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek drastycznych zmian w rutynie fitness.