psycholog Guy Winch dzieli się praktycznymi wskazówkami na łagodzenie Żądła odrzucenia.
odrzucenia są najczęstszą raną emocjonalną, jaką doznajemy w życiu codziennym. Nasze ryzyko odrzucenia było ograniczone przez Rozmiar naszego najbliższego kręgu społecznego lub puli randek., Dziś, dzięki komunikacji elektronicznej, platformom społecznościowym i aplikacjom randkowym, każdy z nas jest połączony z tysiącami osób, z których każdy może ignorować nasze posty, czaty, teksty lub profile randkowe i w rezultacie czuć się odrzucony.
oprócz tego rodzaju drobnych odrzuceń, wciąż jesteśmy podatni na poważne i bardziej niszczycielskie odrzucenia. Kiedy nasz współmałżonek opuszcza nas, kiedy zostajemy zwolnieni z pracy, znieważeni przez naszych przyjaciół lub wykluczeni przez nasze rodziny i społeczności za nasze wybory stylu życia, ból, który odczuwamy, może być absolutnie paraliżujący.,
niezależnie od tego, czy odrzucenie, którego doświadczamy, jest duże, czy małe, jedno pozostaje niezmienne — zawsze boli i zazwyczaj boli bardziej, niż się tego spodziewamy.
pytanie brzmi, dlaczego? Dlaczego tak nam przeszkadza, że dobry przyjaciel nie „polubi” rodzinnego zdjęcia z wakacji, które zamieściliśmy na Facebook ' u? Dlaczego psuje nam nastrój? Dlaczego coś tak pozornie nieistotnego sprawia, że czujemy się źli na naszego przyjaciela, humorzastego i złego o nas samych?
największą przyczyną odrzucenia szkody jest zwykle samookaleczenie., Właśnie wtedy, gdy nasze poczucie własnej wartości boli najbardziej, idziemy i niszczyć go jeszcze bardziej.
odpowiedź brzmi — nasze mózgi są podłączone, aby reagować w ten sposób. Kiedy naukowcy umieścili ludzi w funkcjonalnych maszynach MRI i poprosili ich o przypomnienie niedawnego odrzucenia, odkryli coś niesamowitego. Te same obszary naszego mózgu stają się aktywowane, gdy doświadczamy odrzucenia, jak wtedy, gdy doświadczamy bólu fizycznego. Dlatego nawet małe odrzucenia bolą bardziej niż myślimy, że powinny, ponieważ wywołują dosłowny (choć emocjonalny) ból.
ale dlaczego nasz mózg jest tak podłączony?,
psychologowie ewolucyjni uważają, że wszystko zaczęło się, gdy byliśmy zbieraczami myśliwymi, którzy żyli w plemionach. Ponieważ nie mogliśmy przeżyć sami, bycie wykluczonym z naszego plemienia było w zasadzie wyrokiem śmierci. W rezultacie opracowaliśmy mechanizm wczesnego ostrzegania, aby ostrzec nas, gdy byliśmy w niebezpieczeństwie bycia „wyrzucony z wyspy” przez naszych plemion – i to było odrzucenie. Ludzie, którzy doświadczyli odrzucenia jako bardziej bolesne były bardziej prawdopodobne, aby zmienić swoje zachowanie, pozostać w plemieniu i przekazać swoje geny.,
oczywiście ból emocjonalny to tylko jeden ze sposobów, w jaki odrzucenie wpływa na nasze samopoczucie. Odrzucenia szkodzą również naszemu nastrojowi i naszej samoocenie, wywołują falę gniewu i agresji oraz destabilizują naszą potrzebę ” przynależności.”
Niestety największą przyczyną odrzucenia szkody jest zwykle samookaleczenie. Rzeczywiście, nasza naturalna reakcja na rzucony przez partnera Randki lub coraz wybrany ostatni dla zespołu jest nie tylko lizać nasze rany, ale stać się intensywnie samokrytyczne. Nazywamy siebie nazwiskami, lamentujemy nasze niedociągnięcia i czujemy się zdegustowani sobą., Innymi słowy, właśnie wtedy, gdy nasze poczucie własnej wartości boli najbardziej, idziemy i szkodzić go jeszcze bardziej. Robienie tego jest emocjonalnie niezdrowe i psychologicznie autodestrukcyjne, jednak każdy z nas zrobił to w tym czy innym czasie.
dobrą wiadomością jest to, że istnieją lepsze i zdrowsze sposoby reagowania na odrzucenie, rzeczy, które możemy zrobić, aby ograniczyć niezdrowe reakcje, złagodzić nasz ból emocjonalny i odbudować naszą samoocenę., Oto tylko niektóre z nich:
miej zero tolerancji dla samokrytyki
kuszące, jak to może być, aby wymienić wszystkie swoje wady w następstwie odrzucenia, i naturalne, jak może się wydawać, karcić siebie za to, co zrobiłeś „źle” — nie! Za wszelką cenę przejrzyj to, co się stało i zastanów się, co powinieneś zrobić inaczej w przyszłości, ale nie ma absolutnie żadnego dobrego powodu, aby być karnym i samokrytycznym. Myślenie „powinienem prawdopodobnie unikać mówienia o moim ex na mojej następnej pierwszej randce” jest w porządku. Myśląc „jestem takim frajerem!”nie jest.,
Innym częstym błędem, który popełniamy, jest założenie, że odrzucenie jest osobiste, gdy nie jest. Większość odrzuceń, czy romantycznych, zawodowych, a nawet społecznych, wynika z” dopasowania ” i okoliczności. Przechodzenie przez wyczerpujące poszukiwania własnych braków w celu zrozumienia, dlaczego nie wyszło, jest nie tylko niepotrzebnie, ale wprowadza w błąd.
Ożyw swoją wartość
Kiedy twoja samoocena przybiera na sile, ważne jest, aby przypomnieć sobie, co masz do zaoferowania (w przeciwieństwie do wymieniania swoich niedociągnięć)., Najlepszym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości po odrzuceniu jest potwierdzenie aspektów siebie, o których wiesz, że są cenne.
Zrób listę pięciu cech, które masz, które są ważne lub znaczące — rzeczy, które sprawiają, że dobre perspektywy relacji (np. jesteś wspierający lub emocjonalnie dostępny), dobry przyjaciel( np. jesteś lojalny lub Dobry słuchacz), lub dobry pracownik (np. jesteś odpowiedzialny lub mają silną etykę pracy).,
następnie wybierz jeden z nich i napisz krótki akapit lub dwa (pisz, nie rób tego tylko w głowie) o tym, dlaczego jakość ma znaczenie dla innych i jak byś ją wyraził w odpowiedniej sytuacji. Zastosowanie pierwszej pomocy emocjonalnej w ten sposób zwiększy poczucie własnej wartości, zmniejszy ból emocjonalny i zbuduje pewność siebie.
pobudzaj poczucie więzi
jako zwierzęta społeczne musimy czuć się poszukiwani i cenieni przez różne grupy społeczne, z którymi jesteśmy afiliowani. Odrzucenie destabilizuje naszą potrzebę przynależności, sprawiając, że czujemy się niespokojni i społecznie uwolnieni.,
dlatego musimy sobie przypomnieć, że jesteśmy doceniani i kochani, abyśmy mogli czuć się bardziej połączeni i ugruntowani. Jeśli twoi koledzy z pracy nie zaprosili Cię na lunch, napij się drinka z członkami swojej drużyny softballowej. Jeśli Twoje dziecko zostanie odrzucone przez przyjaciela, zaplanuj spotkanie z innym przyjacielem tak szybko, jak to możliwe. A kiedy pierwsza randka nie odpisuje SMS-ów, zadzwoń do dziadków i Przypomnij sobie, że sam twój głos przynosi radość innym.,
odrzucenie nigdy nie jest łatwe, ale wiedząc, jak ograniczyć szkody psychiczne, które zadaje, i jak odbudować poczucie własnej wartości, gdy to się dzieje, pomoże Ci odzyskać wcześniej i przejść z ufnością, gdy nadszedł czas na następną randkę lub wydarzenie społeczne.
Ilustracja Dawn Kim dla Teda.