Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego poziom cukru we krwi spada podczas niektórych rodzajów ćwiczeń, jednocześnie zwiększając podczas i rodzajów ćwiczeń? Albo dlaczego czasami masz wysoki poziom cukru we krwi po wysiłku?
Jeśli jesteś ciekaw naukowego wyjaśnienia, jak ćwiczenia mogą podnieść poziom cukru we krwi, Czytaj dalej.,
rzadko spotykam się z badaniami naukowymi, które badają, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi u osób żyjących z cukrzycą typu 1, więc kiedy niedawno dostałem w ręce taki artykuł badawczy, pogrzebałem z wielkim zainteresowaniem (określili cukrzycę typu 1, ale myślę, że wyniki mają zastosowanie do każdego, kto używa insuliny).
no cóż, Google i ja wykopaliśmy. Ten artykuł badawczy to ciężka lektura. Znasz te prace naukowe, w których czujesz, że potrzebujesz zaawansowanego stopnia (plus dużo googlowania), aby zrozumieć wprowadzenie?, To jeden z nich.
artykuł nosi tytuł „Effect of intermittent high-intensity compared with continuous modern exercise on glucose production and utilization in individuals with Type 1 diabetes”i jest napisany przez zespół naukowców z Australii. Został opublikowany w American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism w 2007 roku (nie do końca nowe badania, ale jednak recenzowane badania, co oznacza, że jest legalne).
wydawało mi się, że temat jest na tyle trafny i interesujący, by poświęcić czas na czytanie i zrozumienie go., Więc, skoro już czytam, podzielę się z Tobą tym, czego się nauczyłem.
ćwiczenia i wpływ cukru we krwi
więc dlaczego niektóre rodzaje ćwiczeń sprawiają, że nasz poziom cukru we krwi spada jak szalony, podczas gdy inne sprawiają, że wzrasta lub prawie nie mają wpływu? Wiem z własnego doświadczenia, że naprawdę muszę obserwować moje cukry we krwi, jeśli robię cardio w stanie stacjonarnym, podczas gdy trening interwałowy będzie miał niewielki wpływ, a nawet sprawi, że moje cukry we krwi pójdą w górę.,
okazuje się, że głównym powodem, dla którego trening interwałowy nie sprawi, że twoje cukry spadną tak bardzo, jak stan stacjonarny cardio sprowadza się do dwóch czynników.
- wzrost produkcji glukozy
- wykorzystanie glukozy
oba te czynniki mają wpływ na wysiłek fizyczny, niezależnie od rodzaju ćwiczeń. Jednak naukowcy odkryli, że po 15 minutach stwierdzono statystycznie istotną różnicę w dwóch czynnikach w zależności od tego, czy badani wykonywali trening interwałowy, czy stacjonarny.,
stwierdzono ogólną wyższą produkcję glukozy, zarówno podczas, jak i do 2 godzin po treningu u osób, które wykonywały trening interwałowy, w porównaniu do osób wykonujących cardio w stanie stacjonarnym. Wykorzystanie glukozy było również wyższe w grupie treningu interwałowego, ale nigdy nie dogoniło produkcji glukozy.
oznacza to, że trening interwałowy ma mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi (pomimo, że grupa treningowa interwałowa wkłada więcej ogólnej pracy) niż trening sercowo-naczyniowy w stanie stacjonarnym, ponieważ organizm wytwarza glukozę tak szybko lub szybciej, niż można jej użyć.,
naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego widzimy większy wzrost produkcji glukozy do treningu interwałowego, ale teoretyzowali, że może to być spowodowane rozpadem glukagonu mięśni.
innym odkryciem było to, że kortyzol (hormon stresu) nie zwiększał się bardziej wraz z treningiem interwałowym. To naprawdę pozytywne odkrycie, ponieważ zwiększona kortyzol nie jest czymś, do czego zazwyczaj dążymy ze względu na wiele negatywnych skutków ubocznych, takich jak przyrost masy ciała, zaburzenia funkcji immunologicznych i problemy żołądkowo-jelitowe.,
jak wdrożyć wyniki badań
poza tym, że uważam to za super fascynujące, co możemy zrobić z tymi informacjami?
myślę, że jest to świetna wiedza dla wytrenowanych sportowców, tych, którzy dopiero zaczynają, i dla rodziców, którzy radzą sobie z cukrzycą swojego dziecka. Może służyć jako przewodnik przy określaniu ilości insuliny i węglowodanów do bezpiecznego podawania przed i po aktywności.,
naukowcy porównali trening interwałowy do sportów takich jak koszykówka i piłka nożna, gdzie masz intensywne wybuchy aktywności. Dodałbym nowsze sporty, takie jak CrossFit, HIIT (high-intensity interval training) I HIT (high-intensity training). Może to być również obozy treningowe, zajęcia spinningowe lub jeśli po prostu wykonujesz dużo treningu interwałowego i ciężkiego treningu oporowego.,
uzbrojony w tę wiedzę naukową (i duże doświadczenie), wiem, że nie muszę zmniejszać insuliny tak bardzo przed i po treningu interwałowym lub treningu oporu (mogę nawet potrzebować trochę dodatkowej insuliny (!)), podczas gdy będę musiał dokonać redukcji, jeśli zrobię 40-60 minut kardio w stanie stacjonarnym.
dla mnie cardio w stanie stacjonarnym może być długim spacerem, jazdą na rowerze lub chodzeniem po pochylni, schodach lub orbitrekach. Przy tych wszystkich czynnościach, zauważę prawie natychmiastowy spadek cukru we krwi., Jednak lepsze wykorzystanie glukozy zanika dość szybko po zaprzestaniu ćwiczeń, więc wiem, aby obniżyć insulinę przed kardio w stanie stacjonarnym, ale nie po.,
Podsumowując:
- ćwiczenia wpływają zarówno na produkcję i wykorzystanie glukozy
- podczas treningu interwałowego, zwiększona produkcja glukozy przewyższa Zwiększone wykorzystanie glukozy
- podczas treningu kardio w stanie stacjonarnym, wykorzystanie glukozy dominuje w produkcji
- z tego powodu poziom cukru we krwi może wzrosnąć podczas i po treningu interwałowym o wysokiej intensywności, podczas gdy najprawdopodobniej spadnie podczas treningu interwałowego w stanie stacjonarnym
mam nadzieję, że ten post odpowiedział na pytanie „czy ćwiczenia zwiększają poziom cukru we krwi?,”Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zarządzaniu cukrem we krwi podczas ćwiczeń, przeczytaj mój artykuł „Jak zarządzać cukrami we krwi podczas ćwiczeń z cukrzycą”.
pełną pracę naukową można przeczytać tutaj: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.: „Wpływ przerywanej wysokiej intensywności w porównaniu z ciągłym umiarkowanym wysiłkiem fizycznym na produkcję i wykorzystanie glukozy u osób z cukrzycą typu 1”: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mar;292 (3): E865-70.