W końcu znalazłem wpis na blogu opowiadający się za dietą paleolityczną. Byłem zaintrygowany i kupiłem sugerowaną książkę. Poszedłem na ścisłą dietę, jadłem tylko mięso i warzywa, unikałem chleba, ziemniaków, ryżu i makaronu i straciłem 10 kg w ciągu 3 miesięcy., Potem postęp się zatrzymał, najprawdopodobniej z powodu mojego romansu z belgijskimi piwami i francuskimi winami w tym czasie. Próbowałem być surowy z diety ponownie, ale postęp pozostał płaski.
przez następne 3 lata chwieję się od 100 do 104 kg. Próbowałem wielu rzeczy: regularnie chodzić na siłownię, jeść i pić mniej, układać posiłki, jeść małe porcje kilka razy dziennie, biegać rano, biegać wieczorem, jeść duże śniadanie, nie jeść śniadania w ogóle, codzienne pompki, zimniejsze Prysznice, różne suplementy i wszystko, co mogłem znaleźć., Nic się nie przyklejało, a moja waga pozostała taka sama. Nie pomogło to, że nie chciałem być zbyt surowy i chciałem cieszyć się życiem z okazjonalnym piwem lub winem lub dwoma.
w październiku 2013 roku wszystko zaczęło się wreszcie zmieniać. W ramach mojego wysiłku, aby stać się produktywnym zacząłem robić 15 minut ćwiczeń każdego dnia — albo podnoszenie ciężarów i chrupanie w domu lub idąc na bieg 5k. Sama konsekwencja w mojej rutynie sprawiła, że zyskałem mięśnie, schudłem i poczułem się lepiej, ale postęp był powolny. Po raz pierwszy od lat dostałem poniżej 100 kg.
2 stycznia 2014 roku ważyłem 99,2 kg., Potem zacząłem robić jedną rzecz inaczej.
zaczęłam pościć jeden dzień w tygodniu.
w rezultacie moja waga spadła. Schudłam 10kg w cztery miesiące i od tego czasu trzymałam go z dala.
Większość spadków na powyższym wykresie miała miejsce bezpośrednio po dniu postu. Dwie poziome linie (początek marca i koniec kwietnia) reprezentują tygodniowe niezdrowe wakacje., Nawet wtedy wróciłem na tor po zaledwie kilku tygodniach rekonwalescencji.
początkowo planowałem pościć tylko raz, żeby zobaczyć, czy mogę wytrzymać dzień bez jedzenia. Pomysł zrodził się z książki „Man 2.0 — Engineering the Alpha”, którą czytałem kilka miesięcy wcześniej i w której bardzo chwalono przerywany post. Sprawdź to lub przeczytaj ten wpis na blogu, aby uzyskać ładne podsumowanie metody.
wieczorem pozwoliłam sobie na jedną filiżankę herbaty z miodem i tyle wody, herbaty i kawy, ile chciałam. Wiedziałam, że nie da się głodować, bo jadłam dużo dzień wcześniej., Mimo to pomysł na 24 godziny bez jedzenia wydawał się z początku obcy. Czy wszystko będzie dobrze, zastanawiałem się.
W połowie dnia zaczęłam łaknąć jedzenia. Ponieważ nie mogłem nic zjeść, musiałem to podlizać. Na początku było ciężko, ale kiedy zacząłem słuchać swojego ciała, zauważyłem, że coś jest nie na miejscu. Pragnienie nie pochodzi z mojego żołądka. Nie były to pragnienia z głodu, ale z czegoś innego. Czy to była nuda? Oczekiwanie jedzenia o określonej godzinie? Nie wiem. Jak dzień czołgał się na uczucie zmniejszone I nadal pracować., O dziwo nie czułem się głodny wieczorem.
ta jedna filiżanka herbaty wieczorem była intensywna. Chociaż nie czułem, że moje zdolności umysłowe zmniejszają się w ciągu dnia, ta jedna łyżka miodu dała mi jasność, której nie doświadczyłem często. W dzienniku żywności napisałem: „czuję się bardzo dobrze i czujny, jak gdyby jakaś blokada została zniesiona”
następnego dnia byłem o wiele lżejszy i czułem się zdrowszy. Mój żołądek nie był tak wzdęty, jak zwykle. Po raz pierwszy od lat poczułem prawdziwy głód. Czułam się inaczej niż dzień wcześniej., Czułem się, jakbym nauczył się kontrolować mój apetyt i pragnienie jedzenia tylko wtedy, gdy byłem naprawdę głodny ponownie. To było wyzwalające.
postanowiłem zrobić to co tydzień.
utrzymywałam też zwyczaj wykonywania ćwiczeń codziennie. Chociaż z pewnością pomaga w odchudzaniu, sam w sobie nie może wyjaśnić nagłego postępu, ponieważ robiłem to już przez 3 miesiące wcześniej z ograniczonymi wynikami.
– — –
istnieją tysiące programów odchudzania tam, z których każdy obiecują niesamowite wyniki po ścisłej diety i schematu ćwiczeń., Podczas gdy ludzie nadal schudnąć z takich programów, jest coś o rząd wielkości lepiej-uczenie się słuchać swojego ciała i robi to,co mówi. Niestety większość ludzi nie słyszy siebie. Nasze anteny są nieostre i słyszymy dużo hałasu, np. głód, gdy jesteśmy znudzeni lub lenistwo, gdy musimy ćwiczyć. Musimy znowu dostroić system.
dla mnie Post jeden dzień w tygodniu właśnie to robi. To dostraja mój umysł do stacji mojego ciała. To sprawia, że czuję prawdziwy głód i pozwala mi odróżnić go od innych pragnień., Resetuje moje ramy odniesienia i sprawia, że ograniczam spożycie jedzenia w dni bez postu. Jeśli mogę poradzić sobie 24h bez jedzenia, to na pewno mogę oprzeć się jedzeniu zbyt dużo w normalny dzień, zwłaszcza z całym tłuszczem, który mam przechowywane daleko.
z drugiej strony, jeśli jem lub piję za dużo w weekend, wiem, że mam poniedziałek, aby zresetować system i wypłukać nadmiar jedzenia., W rzeczywistości, niektórzy ludzie zalecają wszystko-you-can-eat cheat dzień tuż przed dniem postu:
pamiętaj, dieta powoduje spadek poziomu leptyny, co spowalnia utratę tłuszczu; strategicznie przekarmienie zwiększa poziom leptyny z powrotem w górę, zwiększając tempo utraty tłuszczu. Stawianie postu dzień po dniu, dlatego robi dwie rzeczy:
1. Zapobiega przyrostowi tłuszczu z kalorycznego rozlewu jedzenia, nie wiemy, 14 000 kalorii lodów, tworząc natychmiastowy deficyt
2., Zapobiega stagnacji utraty tłuszczu, umożliwiając korzyści hormonalne z szybkiego kontynuowania bez przerw
bardziej niż cokolwiek, choć jest to tylko praktyczne podejście stworzone w celu złagodzenia dyskomfortu.
— Man 2.0 Engineering the Alpha, chapter 10
na bardziej metafizycznym poziomie post raz w tygodniu sprawia, że czuję się bardziej pierwotny. W dzisiejszych czasach jesteśmy przyzwyczajeni do nieograniczonego, całodobowego dostępu do jedzenia. Jemy, kiedy się nudzimy. Wypychamy się, bo na początku było za dużo na talerzu., W savannah nie mieliśmy McDonalds na każdym rogu i nasi przodkowie spędzali dni bez jedzenia. Post jeden dzień w tygodniu jest moim sposobem na ponowne skontaktowanie się z rdzeniem ludzkiego doświadczenia. To sprawia, że czuję się bardziej żywy.
– — –
i dlatego nie jem w poniedziałki. Pomijanie jedzenia jeden dzień w tygodniu resetuje moje kaloryczne oczekiwania, pozwala mi jeść więcej w weekend, dostraja mój umysł do sygnałów mojego ciała i po prostu płaska pomaga mi schudnąć.
oczywiście Post jeden dzień w tygodniu nie jest wymówką, aby być niezdrowym w inne dni., Nadal staram się stosować dietę niskowęglowodanową, jedząc głównie mięso i warzywa i poważnie ograniczając spożycie chleba, makaronu, ryżu i ziemniaków. To powiedziawszy, będę od czasu do czasu mieć hamburgera z frytkami i / lub lody, nawet w dni bez oszukiwania. Ja też dużo biegam, ponieważ planuję swój pierwszy maraton za 12 tygodni. Wszystko to trzyma moją wagę w ryzach, ale bez deficytu ~2000 kcal z postu, to nie wystarczy, aby konsekwentnie mnie lżejsze.
niezależnie od twoich celów odchudzających, mogę gorąco polecić wypróbowanie przerywanego postu. Spróbuj tego przez jeden dzień., Zrób to wyzwanie, aby zobaczyć, czy można przejść cały dzień bez jedzenia. Co masz do stracenia? Nawet jeśli jesteś już szczupły, dodanie postu do schematu może pomóc ci stracić te ostatnie kilka procent tłuszczu.
wybierz jeden dzień w ciągu następnych 7 dni, zaznacz go w kalendarzu, a następnie nie jedz tego dnia. Jeśli nie możesz wybrać, wybierz jutro. Miej rejestr swoich uczuć. Zwróć uwagę na swoje pragnienia i emocje. Pij dużo wody i tyle herbaty i kawy, ile chcesz. Pozwoliłem sobie wypić jedną filiżankę herbaty z miodem wieczorem, oczywiście możesz wymyślić własne zasady.,
normalny zdrowy dorosły nie powinien mieć żadnych problemów podczas postu przez 24 godziny. To powiedziawszy, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem i przeczytaj ten wpis na blogu przed rozpoczęciem. Zwłaszcza jeśli masz jakieś specjalne warunki, takie jak cukrzyca. Ponadto nie zaleca się postu więcej niż jeden dzień w tygodniu.