czy liczysz kalorie, unikasz tłustych potraw i ćwiczysz codziennie, ale twoja waga jest tak przyklejona do tej samej liczby, że jesteś pewien, że musi być zepsuta? Jeśli robisz wszystko „dobrze”, może to Twoja dieta — a nie twoja skala — wymaga naprawy.,
na szczęście istnieje sposób na odchudzanie, który jest skuteczny, zrównoważony, zdrowy, a nawet przyjemny: low carb.
tutaj, w Diet Doctor, jednym z naszych celów jest oferowanie wskazówek na temat problemów zdrowotnych i żywieniowych, które mogą wydawać się mylące. Staramy się, aby wytyczne te były wiarygodne, wspierając je dowodami — i wyjaśniając dowody w łatwy do zrozumienia sposób.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego stosowanie diety niskowęglowodanowej może pomóc ci schudnąć.
Jeśli szukasz bardziej dogłębnego programu z przewodnikiem, sprawdź nasz 10-tygodniowy program odchudzania dla dobrego.,
rozpocznij bezpłatny 30-dniowy okres próbny!
uzyskaj pyszne przepisy, niesamowite plany posiłków, kursy Wideo, Poradniki zdrowotne i porady odchudzające od lekarzy, dietetyków i innych ekspertów.
Dołącz teraz
Co to jest dieta niskowęglowodanowa/keto?
węglowodany są jednym z trzech głównych składników odżywczych występujących w żywności. W przeciwieństwie do białka i tłuszczu, które mają inne funkcje, ich jedyną rolą jest dostarczanie energii dla organizmu.
diety niskowęglowodanowe — zgodnie z ich nazwą-zawierają bardzo mało węglowodanów( znanych również jako węglowodany), które znajdują się głównie w słodkich i skrobiowych produktach., Diety te zapewniają również odpowiednie białko i więcej tłuszczu niż dieta niskotłuszczowa.
prawdopodobnie słyszałeś o diecie keto, która w ciągu ostatnich kilku lat zyskała na popularności. Ale ten termin jest tak naprawdę przeznaczony tylko dla najsurowszej formy diety niskowęglowodanowej.
słuchanie o innych osobach i celebrytach odchudzających się na dietach niskowęglowodanowych może brzmieć jak najnowsza moda, ale w tych dietach jest o wiele więcej.
kalorie a węglowodany: co mam liczyć?
aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż wymaga tego twoje ciało., Prawda czy fałsz?
to stwierdzenie jest w rzeczywistości prawdą. Proszę, nie strzelaj do posłańca. To, że kalorie się liczą, nie znaczy, że trzeba je liczyć! Jak omówimy, sposób, w jaki twoje ciało reguluje swoją wagę, nie jest tak prosty, jak dodawanie i odejmowanie kalorii.
kalorie to jednostki energii, które umożliwiają organizmowi poruszanie się, oddychanie i codzienne życie. Jeśli zużywasz więcej kalorii niż spalisz, nadmiar energii będzie przechowywany jako tkanka tłuszczowa. Kiedy wziąć w mniej kalorii niż potrzebne, Twoje ciało uwolni niektóre z jego zapasów tkanki tłuszczowej do wykorzystania jako energii., O to chodzi w diecie, prawda?
jednak próba stworzenia deficytu kalorii poprzez celowe ograniczanie ilości spożywanych pokarmów często nie udaje się osiągnąć trwałej utraty wagi. Po pierwsze, zazwyczaj jest to bardzo trudne do zrobienia w dłuższej perspektywie.1 w rzeczywistości może nawet przyczynić się do przyrostu masy ciała w czasie, pokonując cel liczenia kalorii w pierwszej kolejności.2
coraz bardziej staje się jasne, że istnieje wiele różnych rzeczy, które wpływają na to, ile jemy i czy kalorie, które spożywamy, są spalane lub przechowywane. A jedną z tych rzeczy są węglowodany dietetyczne.,
nie tak tajną sztuczką jest to, że zmniejszenie spożycia węglowodanów może wywołać kilka zmian w organizmie, które mogą pomóc mu spalić więcej energii niż przechowuje.
Jedz mniej bez liczenia kalorii? Jak to działa?
zamiast zamieniać każdy posiłek w równanie matematyczne, Carb restriction może pomóc ci automatycznie jeść mniej bez liczenia kalorii, w lub na zewnątrz. Oto dlaczego:
tłumienie apetytu
diety niskowęglowodanowe mają długą i zasłużoną reputację zmniejszania apetytu. W latach 50., Pennington wykazał, że utrzymanie bardzo niskiego spożycia węglowodanów pozwoliło osobom z nadwagą schudnąć bez głodu lub konieczności myślenia o ograniczeniu kalorii.3
Jak to działa? Brak głodu podczas jedzenia low carb został połączony z ketozą, stan metaboliczny, w którym organizm działa głównie na tłuszczu — przynajmniej niektóre z nich jest tkanki tłuszczowej-i tłuszczu-jak związki zwane Ketony. Badania wyraźnie pokazują, że diety te zmniejszają głód.,4
chociaż naukowcy wciąż uczą się, dlaczego diety niskowęglowodanowe zmniejszają głód, wydaje się, że jest to związane ze wzrostem hormonów „pełności”, takich jak CCK, i spadkiem hormonów „głodu”, takich jak grelina.5
ponadto dieta niskowęglowodanowa zawiera pokarmy, które sprawiają, że czujesz się pełny bez drastycznego podnoszenia poziomu cukru we krwi-patrzę na Ciebie, białko, tłuszcz i warzywa wypełnione błonnikiem. Ponadto węglowodany są często biletem w jedną stronę do jazdy kolejką górską z cukrem we krwi, która może faktycznie zwiększyć głód.,6
na przykład, w małym badaniu, 10 dorosłych z otyłością i cukrzycą typu 2, którzy stosowali bezkaloryczną, bardzo niskowęglowodanową dietę, skończyło się zmniejszeniem ich zwykłego spożycia o 1000 kalorii, średnio-mimo że pozwolono im wszystkie produkty wypełnione tłuszczem i białkiem, które chcieli.7
mniej „pustych” kalorii
w przeciwieństwie do niezbędnych kwasów tłuszczowych w tłuszczach i niezbędnych aminokwasów w białku, nie ma „niezbędnych” składników w węglowodanach.8 węglowodanów to dekoracyjne poduszki z jedzeniem: zabawne, ale niepotrzebne dla zdrowia.,
chociaż dostarczają energii, profile żywieniowe ziaren i wielu innych produktów spożywczych, które są bogate w węglowodany, nie są wyjątkowo imponujące. Ale kiedy nie masz wystarczającej ilości niezbędnego odżywiania, zwłaszcza białka, organizm może utrzymać cię sięgając po więcej żywności, próbując zaspokoić te potrzeby.9
natomiast, gdy jesz głównie ryby, jajka, sery i inne wysokiej jakości produkty spożywcze, jest bardziej prawdopodobne, że łatwiej zaspokoisz te niezbędne potrzeby odżywcze i zmniejszysz liczbę kalorii.,
zmniejszona nagroda żywnościowa
dla wielu ludzi jedzenie słodyczy i innych rafinowanych węglowodanów w przetworzonej żywności może rozjaśnić centra nagród w mózgu. Ta odpowiedź może następnie prowadzić do zachcianek, które mogą utrudnić zjedzenie „tylko jednego” czegokolwiek słodkiego lub skrobiowego.10
ale tylko dlatego, że dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć apetyt „nagroda żywności” nie oznacza, że nie można jeść żywności, która nagradza cię w inny sposób! Ten sposób jedzenia obejmuje wiele smacznych, satysfakcjonujących pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów — unikając jednocześnie tych, które są znane z nadmiernej aktywacji tego systemu nagród żywności.,
dodatkowo, jedzenie odżywczych posiłków niskowęglowodanowych może pomóc Ci poczuć się przyjemnie pełnym i gotowym do kontynuowania, gdy skończysz, zamiast chcieć „jeszcze jednego kęsa” (i może drzemkę później).
spalanie większej ilości kalorii bez dodatkowych ćwiczeń
chociaż kontrowersyjne i jeszcze nie zaakceptowane jako ustalona nauka przez wszystkich ekspertów, istnieje kilka wysokiej jakości badań sugerujących, że diety niskowęglowodanowe mogą pomóc spalić więcej kalorii. To może pomóc w utrzymaniu utraty wagi.
po odchudzaniu Wiele osób doświadcza spadku tempa przemiany materii.,11 niestety, choć wydaje się to niesprawiedliwe, Ludzkie ciało może nie być zaprojektowane tak, aby schudnąć.
w rzeczywistości twoje ciało może myśleć, że jest w środku wielkiego głodu (pomimo mijania 24-godzinnych fast foodów co kilka mil!) i w rezultacie może celowo spowolnić metabolizm, aby zużywać mniej paliwa, dopóki nie wyczuje, że głód się skończył.
w efekcie końcowym musisz jeść jeszcze mniej kalorii, aby utrzymać swoją nową wagę. Tak, to całkowicie niesprawiedliwe!
ale nie rozpaczaj., Jest kilka ciekawych badań sugerujących, że to spowolnienie metaboliczne można zminimalizować z jedzeniem o niskiej zawartości węglowodanów.
dwa wnikliwe badania niskowęglowodanowe
w badaniu z 2012 roku stwierdzono, że 21 dorosłych, którzy schudli na diecie ograniczonej kaloriami, spalają więcej kalorii podczas utrzymania wagi, jeśli stosowali dietę niskowęglowodanową w porównaniu z dietą niskotłuszczową-średnio około 300 kalorii dziennie więcej.12 to odkrycie zostało określone jako „korzyść metaboliczna low carb”.,”
według profesora DAVIDA Ludwiga, jednego z profesorów Harvardu, który prowadził badania, ta zaleta ” byłaby równa liczbie kalorii typowo spalanych w ciągu godziny aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.”13
Ostatnio podobne, ale znacznie większe badanie u osób 164 okazało się potwierdzić ten efekt, z uczestnikami, którzy wcześniej schudli spalając od 200 do prawie 500 więcej kalorii dziennie na diecie o niskiej zawartości węglowodanów w porównaniu do diety o wysokiej zawartości węglowodanów lub umiarkowanej zawartości węglowodanów.14
regularne ćwiczenia są ważne z wielu powodów., Ale z low carb, może nie trzeba spędzać dodatkową godzinę na bieżni tylko, aby uniknąć odzyskania wagi straciłeś.
insulina jest głównym czynnikiem
insulina, hormon wytwarzany przez trzustkę, pełni kilka ważnych funkcji, w tym przenosi glukozę (cukier) z krwi i do komórek oraz pomaga budować i utrzymywać mięśnie.15
gdy poziom jest podwyższony, insulina kieruje organizm do przechowywania nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu. Ponownie, jest to pomocne, jeśli jest głód tuż za rogiem, ale nie tak pomocne, gdy jesz nadmiernie lub niezdrowo.,
spożywanie diety niskowęglowodanowej jest potężnym sposobem na zmniejszenie poziomu insuliny oprócz całkowitego spożycia kalorii.16 ta kombinacja pozwala organizmowi łatwiej wykorzystać zmagazynowany tłuszcz w celu uzyskania energii, co oznacza: utratę tłuszczu.
podczas konserwacji oznacza to jednak, że zazwyczaj można nieco zwiększyć poziom kalorii, nie odzyskując wagi. W tym momencie twoje ciało spali tłuszcz zamiast tkanki tłuszczowej.17
insulina a apetyt
być może słyszałeś, że insulina hamuje apetyt, co jest prawdą przynajmniej jako krótkotrwałe działanie.,
To może zastanawiasz się, dlaczego obniżenie poziomu insuliny nie sprawi, że będziesz jeszcze bardziej głodny. Dobre pytanie. Różnica polega na tym, że insulina krąży w organizmie a insulina krąży w mózgu.
Twój apetyt jest częściowo regulowany przez poziom insuliny w mózgu. Wyższe poziomy insuliny w mózgu równają się zahamowaniu apetytu.,
- cukrzyca 2012: poposiłkowe podawanie insuliny do nosa nasila uczucie sytości i zmniejsza spożycie smacznych przekąsek u kobiet
- cukrzyca 2011: insulina do nosa nasila termogenezę poposiłkową i obniża poposiłkowe stężenie insuliny w surowicy u zdrowych mężczyzn
oto najtrudniejsza część: gdy poziom insuliny w organizmie utrzymuje się często na wysokim poziomie, może to spowodować zmniejszenie reakcji na insulinę w mózgu. Oznacza to, że wysoka insulina krążąca w organizmie nie tylko prowadzi do magazynowania tłuszczu, ale może hamować kontrolę apetytu.,
natomiast dieta niskowęglowodanowa może utrzymywać poziom insuliny w organizmie stale na niskim poziomie. Może to pozwolić poziom insuliny w mózgu, aby nadal reagować na posiłki, tworząc rodzaj sytuacji korzystnej dla obu stron, która pozwala schudnąć — i utrzymać utratę wagi-bez głodu.,
- Nature Reviews Neurologia 2018: insulinooporność mózgu w cukrzycy typu 2 i chorobie Alzheimera: koncepcje i zagadki
- Acta Diabetologia 2014: dowody na zmieniony transport insuliny przez barierę krew-mózg u ludzi opornych na insulinę
nauka o niskiej zawartości węglowodanów
chociaż diety niskowęglowodanowe są nadal scharakteryzowane jako „moda”, były badane jako narzędzie do odchudzania przez dziesięciolecia.,
najnowsze badania pokazują, że low carb jest co najmniej tak samo skuteczny, jak — i często lepszy od — niskotłuszczowych i kalorycznych Diet ograniczonych do utraty wagi. Co więcej, prawie zawsze prowadzą do obniżenia poziomu cukru we krwi, obniżenia ciśnienia krwi i innych ulepszeń zdrowotnych, niezależnie od tego, co się dzieje w zależności od wagi.
przygotuj się, bo nadchodzi poważna nauka. Chociaż może to nie być takie ekscytujące, ważne jest, aby zobaczyć, co mówią dowody, więc zostań z nami!,
wyniki systematycznych przeglądów RCT
eksperci uważają randomized controlled trials (RCT) za badania najwyższej jakości i „złoty standard” dla dowodów. Przeglądy systematyczne i metaanalizy tych RCT są klasyfikowane jako najsilniejsze, najbardziej rygorystyczne dowody.
naukowcy wyznaczają wysokie standardy-takie jak skupienie się tylko na badaniach długoterminowych – i wykluczają wszelkie badania, które go nie spełniają, takie jak badania trwające krócej niż 12 tygodni. Następnie analizują wyniki badań, które mają te same wysokie standardy.,
w ciągu ostatnich pięciu lat, kilka systematycznych przeglądów RCT porównujących diety niskowęglowodanowe z dietami niskotłuszczowymi stwierdziło, że low carb powoduje większą utratę wagi:
- the British Journal of Nutrition 2016: wpływ diet niskowęglowodanowych V.dieta niskotłuszczowa na masę ciała i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych dowiedz się więcej
- PloS One 2015: interwencja dietetyczna dla dorosłych z nadwagą i otyłością: porównanie diety niskowęglowodanowej i niskotłuszczowej., Metaanaliza dowiedz się więcej
- the British Journal of Nutrition 2013: dieta ketogeniczna o bardzo niskiej zawartości węglowodanów v. dieta niskotłuszczowa w długotrwałym odchudzaniu: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych
ostatnia recenzja została ograniczona do RCT trwających co najmniej 12 miesięcy, w celu określenia, czy dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów lub dieta o niskiej zawartości tłuszczu były bardziej skuteczne w długotrwałym odchudzaniu. Ponownie Low carb był zwycięzcą.,
w niektórych badaniach wyniki odchudzania dla diet niskowęglowodanowych lub niskotłuszczowych mogą się bardzo niewiele różnić, podczas gdy zmiany w składzie ciała są bardziej wyraźne-zwłaszcza gdy diety bardzo niskowęglowodanowe są analizowane oddzielnie od diet o skromniejszym ograniczeniu węglowodanów.
na przykład jeden systematyczny przegląd 15 RCT stwierdził, że ludzie, którzy spożywają diety zawierające mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, wydają się osiągać większą utratę tłuszczu niż ci, którzy jedzą dietę niskotłuszczową lub niskowęglowodanową zawierającą więcej niż 50 gramów węglowodanów dziennie.,18
To jest dobre przypomnienie, że skala nie opowiada całej historii. Możemy dowiedzieć się znacznie więcej, podążając za składem ciała.
o poszczególnych badaniach
chociaż eksperci uważają, że przeglądy systematyczne RCT są najsilniejszym poziomem dowodów, przeglądy te nie mogą dostarczyć szczegółów na temat tego, co wydarzyło się w każdym badaniu. Ponadto wyniki mogą nie wyglądać tak imponująco, gdy uśrednione są wśród wielu różnych badań.
jeśli przyjrzymy się kilku indywidualnym badaniom odchudzania niskowęglowodanowego, możemy dowiedzieć się trochę więcej o dietach, które stosowali ludzie i osiąganych przez nich rezultatach.,
RCTs
New England Journal of Medicine 2008: odchudzanie z dietą niskowęglowodanową, śródziemnomorską lub niskotłuszczową
w dwuletnim badaniu 322 dorosłych z nadwagą losowo przydzielono do stosowania diety śródziemnomorskiej, diety niskotłuszczowej lub diety niskowęglowodanowej. Osoby z grupy Low-carb spożywały 20 gramów węglowodanów dziennie przez pierwsze dwa miesiące, które stopniowo zwiększano aż do 120 gramów węglowodanów, w zależności od celów utraty wagi i konserwacji każdej osoby.
, I tu jest kicker: jedli tyle niskowęglowodanowej żywności, ile chcieli. Bez ograniczeń! Porównywano to z innymi grupami, które musiały celowo ograniczać swoje kalorie.19
Annals of Internal Medicine 2014: efekty diet niskowęglowodanowych i niskotłuszczowych: randomizowane badanie
w tym badaniu 148 mężczyzn i kobiet z nadwagą zostało losowo przydzielonych do spożywania diety niskowęglowodanowej (mniej niż 40 gramów dziennie) lub diety niskotłuszczowej (mniej niż 30% dziennych kalorii dziennie) przez jeden rok. Żadna z grup nie została poproszona o ograniczenie kalorii.
oprócz utraty 7,7 kg (3.,5 kg) więcej niż w grupie niskotłuszczowej, w grupie niskowęglowodanowej stwierdzono również większą poprawę kilku czynników ryzyka chorób serca.20
Journal of the American Medical Association 2007: porównanie diety Atkins, Zone, Ornish I LEARN na zmianę masy ciała i związane z nimi czynniki ryzyka wśród kobiet z nadwagą przed menopauzą. Badanie odchudzania od A do Z: badanie randomizowane
dieta Zone I LEARN miała określone cele ograniczenia kalorii; dieta Atkinsa i Ornisha nie., Grupa low-carb została poinstruowana, aby początkowo jeść 20 gramów dziennie i stopniowo zwiększać spożycie węglowodanów do 50 gramów lub mniej dziennie.
pod koniec badania kobiety z grupy niskowęglowodanowej straciły dwa razy więcej wagi (średnio 10,3 kg lub 4,7 kg) niż kobiety z grupy Ornish I LEARN oraz prawie trzy razy więcej niż kobiety z grupy Zone.21
wszystkie powyższe wyniki są oparte na średnich grupowych, więc twój własny przebieg może się różnić. Ale ogólnie rzecz biorąc, można śmiało powiedzieć, że diety niskowęglowodanowe przewyższają niskotłuszczowe, kaloryczne diety dla większości ludzi.,
badania bez randomizacji
dowody z badań bez randomizacji, bez kontroli nie są tak silne, jak dowody RCT, ale te badania mogą dostarczyć przydatnych „rzeczywistych” informacji o przestrzeganiu określonego sposobu jedzenia.
na przykład, czasami badania te pozwalają uczestnikom wybrać między dwoma rodzajami diet. Jeśli możesz wybrać własną dietę, prawdopodobnie będziesz bardziej skłonny trzymać się jej, cieszyć się nią i osiągać lepsze wyniki.,22
Frontiers in Endocrinology 2019: długoterminowe efekty nowej ciągłej interwencji w zakresie opieki zdalnej, w tym ketozy żywieniowej w leczeniu cukrzycy typu 2: dwuletnie, niez randomizowane badanie kliniczne
Dorośli zakwalifikowani do trwającego badania w Virta Health mieli wybór, aby stosować dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, która obejmowała częste coaching żywieniowy lub aby otrzymać standardową opiekę diabetologiczną. Po dwóch latach ci, którzy wybrali interwencję low-carb i pozostali w badaniu stracili średnio 26 funtów(11,9 kg)., Trzy czwarte grupy zmniejszyło masę ciała o 5% lub więcej, oprócz poprawy kontroli poziomu cukru we krwi.23
powyższe wyniki są imponujące same w sobie. Ale oto kilka innych dramatycznych wyników odchudzania, chociaż nie mieli opcji self-select lub grupy kontrolnej.
Journal of Medicinal Food 2011: a pilot study of the Spanish Ketogenic Mediterranean Diet: an effective therapy for the metabolic syndrome
w 2011 roku naukowcy zbadali wpływ 12-tygodniowej diety ketogenicznej u 22 osób z zespołem metabolicznym., Dieta dostarczała mniej niż 30 gramów węglowodanów dziennie w postaci warzyw niekonstrukcyjnych. Pod koniec badania uczestnicy stracili średnio 32 funtów (14,5 kg).
to imponujące, ale co jeszcze ważniejsze, wszystkie z nich nie spełniają już kryteriów zespołu metabolicznego ze względu na znaczną poprawę obwodu talii, ciśnienia krwi, lipidów i poziomu cukru we krwi na czczo.,24
eksperymentalne &Kardiologia kliniczna 2004: długoterminowe skutki diety ketogenicznej u otyłych pacjentów
w nieco starszym, większym badaniu 83 otyłych dorosłych stosowało dietę ketogeniczną ograniczoną do mniej niż 30 gramów węglowodanów dziennie. Po 24 tygodniach na diecie uczestnicy stracili średnio 31,5 funtów (14,3 kg). Osiągnęli również szereg ulepszeń zdrowotnych, w tym niższe trójglicerydy, cholesterol LDL i poziom cukru we krwi oraz wyższy cholesterol HDL.,25
badania zgodności i zamiaru leczenia
najlepiej, aby wszyscy uczestnicy stosowali przypisaną im dietę do końca badania. Jednak zdarza się to rzadko, jeśli w ogóle. Niezgodność w badaniach dietetycznych jest bardzo powszechna, podobnie jak całkowite rzucenie.26
Jednak ta praktyka może ustawić zbyt optymistyczne oczekiwania dotyczące wyników w prawdziwym życiu, gdzie wielu ludziom trudno jest trzymać się diety.,
aby rozwiązać ten problem, naukowcy często prowadzą analizy intent-to-treat (ITT) z RCT, w których zgłaszają dane dla wszystkich. Obejmuje to tych, którzy nie przestrzegali diety, do której zostali przypisani, wycofali się z badania lub w inny sposób nie przestrzegali protokołów badań.
jednak analiza ITT może skończyć się niedocenianiem utraty wagi i innych korzyści, które występują u osób, które stosują się do zaleceń dietetycznych, które otrzymali. W uczciwości dotyczy to zarówno badań niskowęglowodanowych, jak i niskotłuszczowych-a zgodność jest w przybliżeniu równa dla obu Diet.,27
wiemy, że preferencje żywieniowe różnią się bardzo u różnych osób. Jeśli dana dieta nie pasuje do kogoś – jeśli trudno się jej trzymać lub jeśli utrata masy ciała jest bardzo powolna-prawdopodobnie osoba ta nie skończy zgodnie z dietą.
na szczęście diety niskowęglowodanowe są dobrym wyborem dla wielu-i to może bardzo dobrze obejmować Ciebie.,
podsumowanie
przyjrzyjmy się krótko cechom i zaletom diet niskowęglowodanowych w celu odchudzania:
- pyszne, odżywcze produkty spożywcze, które pomagają czuć się pełnymi i usatysfakcjonowanymi, jedząc mniej
- odchudzanie we własnym tempie bez świadomego ograniczania kalorii
- wolność od cyklu „nagroda żywności” wywołanego przez żywność o wysokiej zawartości węglowodanów
- potencjalne długoterminowe korzyści zdrowotne
dlaczego nie spróbować diety niskowęglowodanowej na rozmiar? Aby dowiedzieć się wszystkiego o tym, jak schudnąć na zdrowej diecie Low-carb, przeczytaj nasz kompletny przewodnik.
/ Franziska Spritzler, RD