film „Tully” ma na celu szczere przedstawienie życia równoważącego potrzeby noworodka z dwójką innych dzieci, w całej jego wypełnionej pluciem, pozbawionej snu, całkowicie wyczerpanej chwale. Opowiada o mamie o imieniu Marlo (granej przez Charlize Theron), która właśnie urodziła trzecie dziecko i jest na skraju depresji poporodowej, dopóki jej brat nie wyśle na ratunek niani nocnej (Tully).,
aby zagrać tę rolę, zawsze wspaniała i sprawna Charlize Theron (która w prawdziwym życiu jest zapracowaną mamą dwójki dzieci przez adopcję) musiała przytyć 50 funtów nadwagi, aby dokładnie przedstawić, jak wygląda prawdziwe ciało poporodowe. Chociaż Theron nie jest obca samo-transformacja — jak jej oscarowy obrót w „potwora” świadczy-mówi, że utrata wagi, jaką zyskała w roli trwało znacznie dłużej w 42 niż w jej 20.
„Zajęło mi półtora roku, aby schudnąć tę wagę., To była jedna z najtrudniejszych rzeczy, przez które przechodziło moje ciało-a kobiety robią to codziennie-powiedziała NPR. „Kiedy to robię, ludzie są „tacy odważni” — a ja na to: nie. Kobiety robią to cały czas i nie przyznajemy tego wystarczająco.”
czy to waga dziecka, którą nadal nosisz, czy te 10 funtów, które pełzają, gdy twój metabolizm zwalnia, utrata wagi po 40-tce i więcej jest trudna. Co więcej, może to być dodatkowe szaleństwo, gdy kobieta w tej grupie wiekowej wyrusza, aby zrobić to z męskim kumplem.
Dlaczego kobiety odchudzają się dłużej, zwłaszcza po 40-tce?,
brak snu
niezależnie od tego, czy z powodu nocnego przebudzenia małych dzieci, czy uderzeń gorąca od początku perimenopauzy, w średnim wieku jakość snu spada dla wielu kobiet. Brak snu od dawna wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości i cukrzycy, ponieważ trudniej jest organizmowi regulować glukozę, co prowadzi do czegoś, co nazywa się insulinoopornością, co może powodować przyrost masy ciała.
mężczyźni są więksi
Jeśli drapiesz się po głowie zastanawiając się, dlaczego twój mąż może schudnąć 25 funtów w dwa miesiące, wprowadzając kilka prostych zmian w stylu życia, oto dlaczego., „Kobiety naturalnie mają wyższy procent tkanki tłuszczowej i niższą masę mięśniową niż mężczyźni”, wyjaśnia Gillian Mueller Goddard, MD, endokrynolog w Park Avenue Endokrynologia & Nutrition PLLC w Nowym Jorku. „Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, wykorzystują więcej energii w postaci kalorii. Przeciętny mężczyzna jest również po prostu większy niż przeciętna kobieta, więc potrzeba więcej kalorii, aby utrzymać większą masę ciała. Pomiędzy tymi dwoma różnicami mężczyźni mogą spożywać więcej kalorii, aby utrzymać lub schudnąć niż kobiety.,”
dosłownie musimy spożywać mniej kalorii, aby utrzymać lub schudnąć.
wolniejszy metabolizm
„W rezultacie tracimy masę mięśniową — a utrata ta powoduje spadek metabolizmu-dosłownie musimy spożywać mniej kalorii, aby utrzymać lub schudnąć”, mówi. „Utrata estrogenu prowadzi również do skłonności do odkładania tłuszczu w środkowej części, co prowadzi do dalszego zaburzenia metabolizmu (lub nieefektywnego metabolizmu)., Zwiększa insulinooporność, może prowadzić do cukrzycy i cukrzycy oraz zwiększa ryzyko chorób serca.”
mniejsza masa mięśniowa
wspomniana powyżej utrata masy mięśniowej zmniejsza również liczbę kalorii, których potrzebujemy, aby utrzymać lub schudnąć, mówi Goddard. „Dodatkowo insulinooporność, która wynika z odkładania się tłuszczu w środkowej części może również utrudnić utratę wagi. Insulina jest hormonem. To sprawia, że czujemy się głodni i powoduje, że przechowujemy węglowodany, które jemy jako tłuszcz, zamiast używać ich do szybkiej energii”, wyjaśnia.,
jak schudnąć po 40
co może zrobić kobieta po 40, aby zwiększyć swoje szanse na zrzucenie kilku kilogramów?
poruszaj ciałem
ćwiczenia są kluczowe-mówi Goddard. „Ćwiczenia aerobowe zwiększają tempo przemiany materii, a trening siłowy zwiększa masę mięśniową”, mówi. Spróbuj włączyć obie czynności do tygodniowej rutyny treningu.
zmniejsz kalorie (ale nie zbyt drastycznie)
Perri Halperin, MS, RD, dietetyk w Mount Sinai Hospital, mówi, że odchudzanie jest po prostu kwestią zużywania mniej kalorii niż zużywasz, ale to, co jesz, również się liczy., „Uważaj na wielkości porcji, wybierz chude białko, takie jak kurczak i ryby, hummus lub jogurt grecki, i węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste, fasola i świeże owoce, używaj zdrowych tłuszczów z umiarem (1 łyżka oliwy z oliwek, ¼ awokado) i wypełnij talerz z niekrobiowych warzyw”, zaleca, dodając, jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii o 300-500 kalorii, możesz stracić zdrowe 1 do 2 funtów tygodniowo.
, Pomaga to utrzymać niski poziom insuliny.”
jedz śniadanie
pomijanie posiłków zaburza metabolizm, wysyłając sygnał do organizmu, aby trzymać się przechowywanych kalorii zamiast je spalać. Zamień bogate w węglowodany śniadania na pokarmy na bazie białka, takie jak jajka lub jogurt, i zamień słodkie, kaloryczne soki na całe owoce, aby zwiększyć spożycie błonnika, mówi Halperin.
Jeśli robisz wszystkie właściwe rzeczy, a Twoja waga pozostaje taka sama, umów się na spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem, który pomoże Ci stworzyć indywidualny plan, aby osiągnąć swoje cele., A jeśli Przeprowadzka więcej i jedzenie zdrowej diety nie działa, Goddard zaleca skonsultować się z lekarzem, który specjalizuje się w odchudzaniu w leczeniu insulinooporności i przedcukrzycy. W końcu walka o wybrzuszenie może być trudniejsza do wygrania z wiekiem — nawet dla Charlize Theron.
więcej porad dotyczących zdrowego odżywiania
- złe porady żywieniowe dietetycy chcą, abyś zapomniał
- najlepszy sposób na odchudzanie sprowadza się do tych trzech rzeczy
- co musisz wiedzieć o weganizmie
- co jest zdrowsze: naturalny cukier, cukier stołowy lub sztuczne słodziki?,
- zdrowszy wybór: hot dog czy hamburger?
chcesz więcej takich porad? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znalezienia łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów życia. Facebook, Instagram i Twitter-Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.