„oni poważnie nie doceniają porcji, szczególnie dla zbóż i mięsa,” mówi jedz swoją drogę do szczęścia autor Elizabeth Somer, M. A., R. D. „jedzą zbyt wiele przetworzonych produktów spożywczych, które są bogate w kalorie, tłuszcz, sól, cukier i mało w błonnik, witaminy, minerały i składniki odżywcze. Jedzą zbyt mało świeżych owoców i warzyw, a kiedy je zjadają, wybierają te najgorsze, takie jak ziemniaki,sałata lodowa, sok jabłkowy itp.”
Nauka wielokrotnie potwierdza to twierdzenie., Ostatnie badania opublikowane przez Plos ONE śledziły członków plemienia łowców-zbieraczy w Północnej Tanzanii. Naukowcy uzyskali dane dotyczące aktywności fizycznej, metabolizmu i odżywiania i porównali je ze przeciętnymi Jackiem i Jill, którzy oddają się wspólnej zachodniej diecie. Okazało się, że członkowie plemienia są porównywalni pod każdym względem, z wyjątkiem ich nawyków żywieniowych. Zamiast tłustych i kalorycznych diet, które zazwyczaj lubimy, jedzą tylko całe, naturalne pokarmy. Wyniki badania są proste i powszechne., Zasadniczo możesz biegać 5k lub pocić się do starych, ale szanse są wysokie, że wyniki będą rozczarowujące, chyba że zmienisz, co i ile jesz. Aby wyzdrowieć i pozostać w ten sposób, trend musi trwać – nie tylko przez tydzień lub miesiąc, ale na dłuższą metę.
misja żywieniowa: nie tak niemożliwe
„istnieje milion powodów, dla których dietetycy zawodzą, a przyczyny różnią się w zależności od osoby”, wyjaśnia Somer. „Ludzie kłamią na temat tego, co jedzą, nie doceniając swojego spożycia kalorii o około 700 do 800 kalorii dziennie.,”Ćwiczenia są również rażąco źle interpretowane przez wielu dietetyków. „Myślą/mówią, że ćwiczą znacznie więcej niż naprawdę”, wyjaśnia Somer.
dobrą wiadomością jest to, że wszystkie te błędne obliczenia są do opanowania przy niewielkim wysiłku. Po pierwsze, bądź szczery ze sobą. Czy naprawdę ćwiczysz tak ciężko, jak ci się wydaje? Jeśli nie, zrób to. Następnie eksperci opowiadają się za porzuceniem przetworzonych śmieci na rzecz prawdziwej, pełnej żywności. Firma Somer proponuje, aby w menu bogatym w świeże owoce i warzywa, 100% pełnoziarnistych produktów zbożowych, roślin strączkowych, orzechów, beztłuszczowych produktów mlecznych i owoców morza spożywać co najmniej 75% diety., „Załaduj co najmniej trzy czwarte każdego talerza kolorowymi roślinami” – sugeruje Somer. „Zabierz ze sobą jedzenie, aby nie skusiły Cię przejazdy i automaty z napojami.”
nie ma uniwersalnego planu żywienia. „Musisz zaprojektować dietę, z którą możesz żyć przez całe życie, a nie sztuczkę szybkiego naprawiania, która zawsze powoduje odzyskanie wagi” – mówi Somer. „Szanuj i kochaj siebie, aby karmić swoje ciało tylko pokarmami, które będą go napędzać i pielęgnować, a nie pokarmami, które osłabiają zdrowie.”Więc popytaj, zrób trochę badań i znajdź zdrowy, wspierany przez lekarza plan, który przemawia do ciebie. Będzie ciężko?, Na początku tak. Każda poważna zmiana stylu życia zwykle jest. Czy warto? Do roboty i zapinaj swoje stare obcisłe dżinsy. Wtedy będziesz miał swoją odpowiedź.