definicje
choroba sercowo-naczyniowa (car-dee-oh-vas-cue—ler): problemy z sercem lub naczyniami krwionośnymi, często spowodowane miażdżycą tętnic-gromadzeniem się złogów tłuszczu w ścianach tętnic—i wysokim ciśnieniem krwi, które może osłabić naczynia krwionośne, zachęcić miażdżycę tętnic i zrobić sztywność tętnic. Zaburzenia zastawki serca, niewydolność serca i rytmy serca (zwane arytmiami) są również rodzajami chorób układu krążenia.,
terapia poznawczo—behawioralna (CBT): dwie różne psychoterapie— terapia poznawcza i terapia behawioralna-w jednym. Terapia poznawcza może pomóc poprawić nastrój, zmieniając nieprzydatne wzorce myślenia. Terapia behawioralna pomaga zidentyfikować i rozwiązać niezdrowe nawyki. Gdy stosowane w połączeniu ze sobą, te terapie okazały się poprawić problemy, takie jak depresja, lęk, zaburzenia afektywne dwubiegunowe, bezsenność i zaburzenia jedzenia.
palpitacje serca (pal-peh-Tay-shuns): uczucie, że twoje serce bije, wyścigi, flip-flopping lub pomijanie uderzeń., Silne emocje, kofeina, nikotyna, intensywne ćwiczenia, schorzenia (takie jak niski poziom cukru we krwi lub odwodnienie) i niektóre leki mogą powodować kołatanie serca. Zadzwoń pod numer 911, jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej, duszność lub nietypowe pocenie się, zawroty głowy lub omdlenie.
odpowiedź immunologiczna: jak układ odpornościowy rozpoznaje i broni się przed bakteriami, wirusami, toksynami i innymi szkodliwymi substancjami. Odpowiedź może obejmować wszystko, od kaszlu i kichania do zwiększenia liczby białych krwinek, które atakują obce substancje.,
terapia interpersonalna (IPT): leczenie często stosowane w depresji, która podnosi nastrój, ucząc, jak odnosić się do innych w zdrowszy sposób. Terapeuta pomoże Ci zidentyfikować niepokojące emocje i ich wyzwalacze, wyrazić emocje w bardziej produktywny sposób i zbadać przeszłe relacje, które mogły przyczynić się do Twoich obecnych problemów ze zdrowiem psychicznym.
chude białko: mięso i inne pokarmy bogate w białko o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych., Należą do nich bez kości bez skóry kurczaka i indyka, extra-chude mielone wołowiny, fasola, jogurt beztłuszczowy, owoce morza, tofu, tempeh i chude kawałki czerwonego mięsa, takich jak steki okrągłe i pieczenie, Top polędwicy i top polędwicy. Wybór tych może pomóc kontrolować cholesterol.
kwasy tłuszczowe Omega-3 (oh-may-ga three fah-tee a-sids): zdrowe wielonienasycone tłuszcze, które organizm wykorzystuje do budowy błon mózgowo-komórkowych. Są one uważane za niezbędne tłuszcze, ponieważ nasz organizm potrzebuje ich, ale nie może je zrobić samodzielnie; musimy je przyjąć poprzez żywność lub suplementy., Dieta bogata w kwasy omega-3-występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela, a także w orzechach włoskich, siemieniu lnianym i oleju rzepakowym—i o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych może pomóc chronić przed chorobami serca, udarem mózgu, rakiem i chorobami zapalnymi jelit.
pełnoziarniste: ziarna, takie jak pełnoziarnista pszenica, brązowy ryż i jęczmień, nadal mają bogatą w błonnik zewnętrzną skorupę, zwaną otrębami, i wewnętrzny zarodek. Dostarcza witamin, minerałów i dobrych tłuszczów. Wybór pełnoziarnistych przystawek, płatków zbożowych, pieczywa i innych może obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka oraz poprawić trawienie.