Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego. Witamina B12 bierze udział w tworzeniu komórek krwi, syntezie DNA i produkcji energii (1). Niedobór witaminy B12 charakteryzuje się niedokrwistością, zaburzeniami nerwowymi i niskim poziomem energii (2).,
ludzie często obwiniają niedobór witaminy B12 za przyrost masy ciała. Ten artykuł pomaga dowiedzieć się prawdy naukowo – czy niedobór witaminy B12 i przyrost masy ciała są związane, czy nie.
spis treści
objawy niedoboru witaminy B12
gdy występuje niedobór witaminy B12, podział komórek zwalnia. Ze względu na ten powolny podział komórek, czerwone krwinki są powiększane i niszczone przez układ odpornościowy., Istnieje kilka objawów niedoboru witaminy B12 (3), (4). Są to:
- 1. Chroniczne zmęczenie-niedobór witaminy B12 może powodować trwałe uczucie wyczerpania i zmęczenia.
- nietrzymanie moczu-z powodu niedoboru witaminy B12 pęcherz nie jest w stanie utrzymać moczu i dochodzi do wycieku.
- duszność – duszność lub powolne oddychanie jest spowodowane głównie przez nie wchłanianie B12 przez organizm.
- zapominanie-zapominanie jest częstym objawem, który występuje, gdy układ neurologiczny jest pozbawiony witaminy B12.,
- halucynacje i psychoza-skrajnymi objawami, które mogą wystąpić z powodu niedoboru witaminy B12 są halucynacje i słabe stany psychiczne.
Czy witamina B12 prowadzi do przyrostu masy ciała lub utraty wagi?
istnieje bardzo niewiele dowodów sugerujących, że witamina B12 prowadzi do przyrostu masy ciała lub utraty wagi.
badania wiążą niski poziom witaminy B12 z otyłością. Jednak osoby z normalnym zakresem BMI wykazały negatywną korelację z witaminą B12 (5)., Inne badanie wiązało się z otyłością u dzieci i młodzieży ze zwiększonym ryzykiem niskiego poziomu witaminy B12 (6).
ostatnie badania na populacji USA pokazują, że wysokie poziomy witaminy B12 w surowicy są odwrotnie proporcjonalne do masy ciała, ale mechanizm leżący u ich podstaw wymaga dalszych badań (7).
badanie w NewYork stwierdza, że długotrwała suplementacja witaminą B12 może prowadzić do mniejszego przyrostu masy ciała (8). Jednak aby dojść do wniosku, konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań.,
15-letni chłopiec z anemią makrocytową i innymi schorzeniami klinicznymi, po uzupełnieniu dożylnym kobalaminą, wykazywał wzrost apetytu i masy ciała (9).
jest całkiem jasne, że obecne dowody są niejednoznaczne w celu ustalenia, że niedobór witaminy B12 prowadzi do przyrostu masy ciała. Jednak niski poziom witaminy B12 obserwuje się wśród osób z problemami otyłości.,
Jeśli występują objawy niedoboru witaminy B12 i zmiany masy ciała, przewiń w dół, aby zobaczyć, jakie są najlepsze źródła witaminy B12, które możesz uwzględnić w posiłkach.
jak uzyskać więcej witaminy B12?
najlepszym i naturalnym sposobem na uzyskanie witaminy B12 w organizmie jest spożywanie pokarmów, które ją zawierają., Pokarmy bogate w witaminę B12 obejmują (4):
- mięso i kurczak
- Owoce morza
- jaja
- nabiał i produkty mleczne
- wzmocnione płatki śniadaniowe
oprócz tych naturalnych źródeł, można również przyjmować kapsułki witaminy B12, syropy i napoje zdrowotne, które mogą pomóc przywrócić normalny poziom witaminy B12. Ale przed podjęciem jakichkolwiek suplementów lub leków, należy skonsultować się z lekarzem.
wnioski
niedobór witaminy B12 jest częstszy wśród wegetarian, ponieważ białko wpływa na jej wchłanianie., Ale jest bardzo mało dowodów, aby połączyć niedobór witaminy B12 i przyrost masy ciała. W rzeczywistości ludzie z wysokim BMI czasami mają niski poziom witaminy B12. W przypadku zauważenia nieoczekiwanego przyrostu masy ciała, należy skontaktować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia przyczyny.
odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
czy niska witamina B12 może cię zmęczyć?
ponieważ witamina B12 jest wymagana do prowadzenia reakcji biochemicznych w produkcji energii, niski poziom B12 powoduje, że czujesz się zmęczony z powodu braku produkcji energii.
czy niska witamina B12 może powodować niepokój?,
Witamina B12 reguluje funkcje nerwów. Stąd niski poziom B12 może powodować objawy psychiatryczne, takie jak depresja, lęk, a także halucynacje.
Jaka jest różnica między niedoborem witaminy B12 a anemią?
nie ma różnicy między niedoborem B12 a niedokrwistością. W rzeczywistości niedobór witaminy B12 prowadzi do niedokrwistości, ponieważ reguluje funkcje czerwonych krwinek.
9 źródeł
- Vitamin B12, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University.
https://www.nap.edu/read/6015/chapter/11https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12 - Witamina B-12, Advances in Nutrition, an International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262614/ - niedobór witaminy B12 może być podstępny, szkodliwy, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.,
https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780 - Vitamin B12, U. S. Department of Health & Human Services, National Institutes of Health.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ - związek witaminy B12 z otyłością, nadwagą, insulinoopornością i zespołem metabolicznym oraz składem tkanki tłuszczowej; badanie oparte na podstawowej opiece zdrowotnej, Medicinski glasnik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832 - otyłe dzieci i młodzież: grupa ryzyka dla niskiego stężenia witaminy B12, Archives of Pediatrics& młodzieńcza Medycyna, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953016/ - odwrotne skojarzenie stężenia witaminy B12 w surowicy i otyłości wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych, Frontiers in Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6610317/ - suplementy diety i kontrola wagi w populacji w średnim wieku, the journal of alternative and complementary medicine : research on paradigm, practice, and policy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16296926 - ciężki niedobór witaminy B12 u 15-letniego chłopca: prezentacja z hemolizą i pancytopenią, BMJ Case Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434362/
Polecane artykuły
- Top 10 źródeł bogatych w witaminę B12
- niedobór witaminy B12 – przyczyny, objawy i leczenie
- Top 25 pokarmów bogatych w witaminy, które należy uwzględnić w diecie
- 9 zbóż bogatych w witaminę B12 należy uwzględnić w diecie
- Ostatnie posty
- Bio
najnowsze posty Priyanka Sadhukhan (Zobacz wszystkie)
- Jak długo trwa trwałość Perm? Porady, aby Twoja trwałość była żywa, sprężysta, lśniąca i długotrwała-26 listopada 2020
- Jak stosować olej rycynowy do wzrostu włosów-20 października 2020
- 13 najlepszych szamponów do oswojenia puszących się włosów i lotnych – 16 października 2020
- co to jest dieta Noom i jak to działa?, – 27 lipca 2020
- Jak działa dieta SlimFast – Plusy, Minusy i przykładowy plan posiłków – 21 lipca 2020